Как избавиться от стресса и депрессии

Не вдаваясь в точные медицинские термины, простыми словами, стресс – это физическое или психологическое напряжение, которое приводит к серьёзным последствиям, если вовремя не принять меры.  
       В этой статье речь пойдет о  последствиях и методах  борьбы с главным врагом человека в XXI веке, именно так американские медики называют стресс. Какие же последствия могут возникнуть, казалось бы, от такого пустяка, на который мало кто обращает внимание, особенно в нашей стране. Например, в Европе или Америке  практически у каждого бизнесмена, политика или менеджера есть свой психоаналитик или психотерапевт, в России тоже есть огромное количество психологов, но они не пользуются таким успехом и не могут похвастаться такими зарплатами, как европейские специалисты. Невозможно  представить, что в нашей стране люди по каждой проблеме будут звонить своему психологу и спрашивать совет. Все привыкли сами решать свои проблемы, как говорится: «Спасение утопающего, дело рук самого утопающего». Трудно убедить среднестатистического россиянина о серьёзных проблемах и последствиях стресса, хотя многие знают, что «Все болезни от нервов».  От стресса страдает нервная и иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса. Это не пустые слова, так подтверждают недавние открытия профессора Дэвида Коухена из Университета Карнеги-Меллона в сотрудничестве с микробиологами и иммунологами еще пяти американских университетов. Ученым удалось доказать, что стресс человека влияет на синтез в организме цитокинов - белков, регулирующих работу иммунной системы.
        И это ещё не всё, не многие знают, что лучшая подруга стресса – депрессия, угнетенное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии, безучастным отношением к действительности, тягостным чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, чувством интеллектуальной тупости и безволия. Звучит слишком мрачно, не правда ли? Я просто хочу показать, насколько серьёзно нужно относиться к подобным проблемам, тем более, что стресс и депрессия постоянно находятся рядом с нами и могут накрыть в любой момент (в зависимости от состояния психологической устойчивости) и не стоит даже надеяться, что это обойдёт стороной, рано или поздно, хотя бы раз в жизни, придётся столкнуться с негативными стрессовыми ситуациями. Избежать или предугадать момент появления стресса очень сложно, как правило, мы узнаём о нём, когда уже находимся в предстрессовом состоянии. Например, постоянные «пробки» на дорогах, первый день – не обращаем внимания, все стоят и я стою; второй день – появляются первые симптомы, мы начинаем нарушать правила движения, сигналить, ругаться; в третий раз – повторяется то же, что и в прошлый день и добавляется стремление сорвать свою злость и агрессию на сослуживцев или близких людей, и, если не «выпустить пар», всё идёт в накопление, это и есть тот самый стресс. Поводов для стресса может быть очень много: шум, монотонная напряжённая работа, финансовые трудности, ссоры с людьми и особенно с родными, мелкие ежедневные неурядицы.
Если наступила «черная полоса» в жизни, если здоровье уже не то, что было раньше, если работы скоро может и не быть, перспектив никаких, нервы «ни к чёрту», об отдыхе и не мечтайте, любви как не было, так и нет, от друзей никакой помощи. Как всё это  пережить, чтобы не отравиться или застрелиться?
Налицо депрессия.
        Пора перейти к методам борьбы с этими недугами, если не удалось их избежать.
Медикаментозное решение:
• по назначению врача пропить курс успокоительных препаратов,
• делать ежедневные прогулки по свежему воздуху,
• посетить баню, сауну, бассейн, (постепенно, по рекомендации врача),
• занятия любым видом спорта – несут хороший отвлекающий характер,
• больше отдыхать физически и психологически.
Решения, которые помогут преодолеть стресс самостоятельно:
• Общайтесь с друзьями и близкими (многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему).
• Избегайте эмоциональных дискуссий и конфликтов с людьми, которые вам неприятны;   (так  растрачивается нервная энергия)
• Не при каких обстоятельствах не лечите стресс «рюмочкой» алкоголя, стресс не исчезнет, может добавиться ещё одно заболевание - алкоголизм (алкоголь значительно снижает уровень стрессоустойчивости вообще, хотя, в умеренных дозах, может снять поверхностное эмоциональное напряжение).
• Старайтесь больше отдыхать, в течение дня, в выходные. Для каждого отдых представляется по-разному: для кого-то чтение интересной книги или просмотр юмористических передач по TV будет наиболее оптимальным вариантом, а для некоторых людей необходима эмоциональная встряска, например, взять отпуск, сменить обстановку, слетать в тёплые края, на берег моря или океана (созерцание воды в больших объёмах, хорошее успокоительное средство).
• Больше спать, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки) весьма благоприятен. Будет не лишним вздремнуть минут 30-45 в послеобеденное время, если есть такая возможность "подзарядить батарейки". Если мучает бессонница, можно просто полежать в темной комнате с закрытыми глазами, думать о чем-нибудь приятном.
• Следите за питанием (пища должна быть свежей, богатой витаминами,  с содержанием макро- и микроэлементов, а также других биологически активных веществ, включая аминокислоты).
• Не забывайте о развлечениях (чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем быстрее устраните неприятное напряжение) В определённом возрасте, занятие любовью с любимым человеком, способствует тому, чтобы проснуться счастливым человеком.  
 
• Постарайтесь определить причину стресса, что бы в дальнейшем избежать аналогичных проблем,  обдумайте ситуацию, рассмотрите ее с разных сторон и, когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. В ваших силах решить любую задачу. Помните, за «черной полосой» всегда приходит «белая», так же, как после ночи наступает утро, после зимы бывает весна, а ещё добро всегда побеждает зло, как нам известно с детства, с того времени, когда вы не знали, что в жизни бывают какие-то депрессии и почему они приходят.
       Человеческий организм не совершенен, но при возникновении повторяющихся стрессовых ситуациях, если вы удачно их преодолели, вырабатывается иммунитет,  вспоминая о своих прошлогодних тревогах, вы уже думаете: "Боже, какая ерунда меня беспокоила».