Скорая помощь

Считается, что йога – нечто ужасно сложное. Мудреное дело, не каждому по силам. Это ж какая нужна подготовка, чтобы скручиваться в узлы, складывать ноги за уши или зависать над полом «в раскорячку» на одной руке? Какой толк обычному человеку от этих чудес? Он лишь перевернется на диване - это не для меня, мол... Позвольте возразить: йога доступна абсолютно всем! А еще, ее можно использовать в качестве скорой помощи. Попробуем? От дивана далеко не отходите - он пригодится!

Невероятные усилия пока не нужны. Давайте лучше расслабимся? Для выполнения йогических поз, или асан, нужно научиться снимать мышечные зажимы. Откуда они берутся? Причин много – усталость, последствия стресса, старые болячки. Скованность мышц делается привычной, создавая новые проблемы для здоровья. Мы ведь не умеем ни сидеть, ни лежать расслабленно. У нас зачастую не получается отдыхать даже во сне, что уж говорить о релаксе днем? А ведь есть простой способ быстро восстановить свои силы! Впереди большие праздники, хлопот будет невпроворот. Самое печальное в такие дни – обнаружить, что «завод кончился» до начала веселья. Оно и понятно, ведь гора дел переделана! Многие находят правильное решение – выкроить минутку и «протянуть ноги». Вот только где и как? Тут-то нам и поможет йога «на скорую руку»! Знакомьтесь - шавасана, поза для максимального расслабления. Эта асана обычно завершает напряженные тренировки йогов. Думаю, наши с вами подвиги во имя домашнего хозяйства ничуть не меньше заслуживают отдыха?

Итак, шавасана, или «поза трупа». Уважающий себя «труп» лежит на ровной и твердой поверхности. Диван для этого не годится – лучше лечь на коврике возле него. Если в доме холодно, прихватите плед, чтобы не шмыгать носом за праздничным столом. Вам понадобится около пятнадцати минут, но тут все индивидуально. Кому-то надо больше, кому-то меньше. Условно разбейте это время на три равных части и приступайте.

Первая фаза – расслабление. Лежим на спине, выпрямив и слегка разведя ноги, руки свободно положив вдоль туловища. Не прижимайте их, но и не растопыривайте сильно. Ладони мягко поверните кверху. С ногами бывают проблемы. Не то, чтобы они не выпрямляются, но когда пытаешься расслабиться, то напрягаешься еще больше - так сводит мышцы от усталости. Это уже явный перебор, излишний бытовой героизм, но многим из нас он слишком хорошо знаком. Так вот, если дело дошло до такого переутомления, нам понадобится диван. Это будет версия шавасаны с поднятыми ногами, позволяющая надежно расслабиться. Лягте на пол возле дивана, прислонив бедра к передней поверхности сиденья и сложив на него ноги до колен. Проверьте, везде должны быть прямые углы – в тазобедренном суставе и в коленном. Если нужно, используйте плоские подушки. Устроились удобно? Ниоткуда не дует, никто на вас не наступает? Тогда вперед!

Голову слегка поверните вбок, глаза закрыты. Снизу-вверх мысленно следим за расслаблением всех мышц своего тела в таком порядке: ступни – голени – колени – бедра – спина – грудь - кисти рук – руки до локтей – руки до плеч – шея – лицо – глаза – мозг. Да, в конце представим расслабленный мозг! А до этого старательно перебираем по деталькам весь организм, сосредоточенно и медленно. Если вы вдруг обнаружили, что мысли удрали к оставленным делам – не беда. Начните еще раз, но теперь уже лучше присматривайте за ними.

Вы хорошенько расслабились. Начинается вторая фаза шавасаны, в ходе которой нужно сохранить это расслабленное состояние. Глаза по-прежнему закрыты, но теперь вы «видите» над собой ярко-синее небо. Кому-то нужно представить отдых на берегу моря, а кто-то просто рисует яркой краской картину неба над собой. Можно подвесить небольшое белое облачко. Нарисовали? Вглядитесь в синеву хорошенько, привыкните к ней.

Третья фаза шавасаны – самая приятная. Многие «уплывают» в ней и засыпают. Если вас ждут дела, можно завести таймер. Но лучше сохранять ясность мыслей и контролировать себя. Без контроля и без таймера обойдемся, практикуя шавасану перед сном, для полноценного отдыха ночью. Итак, вы расслабленны, сверху ярко-голубое небо. Тихо-тихо вас начинает покачивать ласковое море. В небе парят птицы, и вы готовы взлететь. Небольшое усилие мысли, легкий толчок - будто кто-то слегка дернул за «вешалку», на которой вы «висите»… Вы уже парите в небе! Вы видите себя возле дивана, осознаете, как расслабленно там лежите. Как же вам хорошо!

Когда время закончится – потянитесь как следует и медленно поднимитесь с пола. Чувствуете прилив сил? Теперь можно и веселиться до утра! Кстати, поздравляю, вы только что освоили шавасану. Понравилось?