Скорая помощь - 2

Ох, как болит спина! И не важно, от чего. Одинаково тошно терпеть – от напряженной работы или беготни на каблуках, после целого дня в автомобиле или в критические дни. Все не в радость от противной ноющей боли. Терпения нет, рука малодушно тянется к аптечке. Стоп! Попробуем обойтись без «колес»? Зачем травиться медикаментами, если есть уникальные по простоте и эффективности средства!?

Итак, Скорая Помощь от йоги при боли в спине.

Условимся, что не имеется в виду радикулит или «прострел», как его называют. В этом случае нужны медикаменты и врачи! Но снять боль при «простреле» йога вполне может. Внимание! Речь идет лишь о пассивной йоге. Медики обычно рекомендуют расслабляющие позы вместе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Одна из них – на спине с приподнятыми ногами – близнец шавасаны, с которой мы познакомились в первой статье о Скорой Помощи от Йоги. Точнее, это близнец диванной версии шавасаны, позы для расслабления в состоянии чрезмерного утомления.

Но сегодня мы не просто устали. Тупая боль в спине измучила! Она портит настроение и лишает воли. Хочется свернуться в уголочке, чтоб никто не трогал. А полдня еще впереди, и ждет столько неотложных дел! Как быть? Если вы не скоро попадете домой, окажите себе экстренную помощь. Ваша спина прямо-таки кричит об усталости, а лучший отдых для нее – растяжение. Простейшее упражнение йоги выполняется в любом месте, где можно присесть. Сядьте на край стула (рабочего кресла, лавочки, садовой скамьи, наконец), выпрямите ноги. Теперь вытяните спину и наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренном суставе. Слегка согните ноги. Не важно при этом, как низко вы наклонились! Главное – расслабиться. Если неудобно, положите под лоб что-то из одежды. Дышите спокойно. Побудьте в этом положении, сколько получится. Слишком просто? Попробуйте, вы убедитесь – оно стоит того. Боль-то незаметно отступила!

Вы сегодня в брюках? Тогда сделайте более глубокий наклон. Это вполне безобидно выглядит даже в общественном месте. Сядьте на край сиденья, слегка раздвинув ноги. Вытяните тело, наклонитесь. Сложитесь в бедрах, как книжка. Опустите руки между колен, коснитесь пола, будто что-то ищете под ногами. Шея и плечи расслаблены, голова опущена – повисните и дышите медленно и глубоко. Несколько таких наклонов, и вы почувствуете явное облегчение. Еще отлично растягивает спину наклон к приподнятой ноге в положении стоя. Встаньте боком возле любого возвышения и поднимите на него ту ногу, что стоит ближе. Представьте, что вам нужно завязать шнурок, только наклонитесь избыточно, будто хотите достать его зубами. Голова висит свободно, шея расслаблена. Теперь «завяжите шнурок» на другой ноге. Как, попустило?

Рабочий стол – тоже наш помощник в растяжке спины. Только расчистите его слегка. Желательно еще, чтобы начальник пил кофе у себя в кабинете. Встаньте у стола, прижмитесь к нему бедрами. Теперь ложитесь на живот, вытягивая спину. Что, не получается? А вы не забыли разгрести бумаги? Навалитесь животом и грудью на стол. Если ваш стол для этого низковат, чуть пригните колени. Голову положите на руки, не забудьте дышать. Да, не усните! Эта поза расслабляет и помогает быстро отдохнуть от напряжения в спине.

Можно здорово потянуться, если просто постоять возле стола. Главное – в правильной позе. Выберите момент, когда вокруг поменьше коллег и изобразите букву «Г». Упритесь хорошо в край стола прямыми руками. Опустите пониже плечи и отступите назад, чтобы спина провисла. Голову свободно опустите. Пятая точка стремится вверх, поясница максимально растянута. Расслабьтесь и подышите. Вам понравится!

По дороге домой не теряйте время – скорая помощь «на ходу» вполне реальна. Растягивать спину можно совсем незаметно. Сидите ли вы в транспорте, стоите на остановке или идете по улице – в любой момент постарайтесь не провисать спиной, быть в тонусе. Приподнимите грудную клетку, потянитесь головой вверх, «подвесьте» себя за макушку. Плечи опущены, живот подтянут. Сможете сохранить эту осанку несколько минут? Скорее всего, вы отвлечетесь и привычно ссутулитесь. Не беда! Постепенно войдете во вкус от легкости в спине и захотите снова испытать ее. Это маленькое чудо – ваш вес будто становится меньше! Думаете, это тяжело? Тогда именно так оно и будет, вот в чем фокус.

Как только добрались домой, быстрее падайте на пол! Диван, мягкую кровать и, упаси боже, кресло обходите стороной. На пол! Только потихоньку, ладно? Опуститесь на колени, сядьте пятой точкой на пятки, а если не получается – подложите что-то мягкое. Теперь слегка разведите ноги и постарайтесь лечь грудью между бедер, как можно ближе к полу. Неплохо, если лбом вы упретесь в пол возле колен. Но вовсе не обязательно! Если не достаете до пола, можно подложить под лоб книгу или плотную подушечку. Важно расслабиться, а не стремиться к идеальной форме. Руки положите, как вам удобно. Попробуйте вытянуть их вперед, это поможет растянуться. Или сложите вдоль тела, направив их назад. Ну вот, вы приняли «позу ребенка». Неплохо, да? Дети умеют расслабляться.

Но это еще не все! Отдохнув в «позе ребенка», побудьте «верблюдом». Для этого снова выпрямитесь и сядьте на пятки. Возьмитесь руками за стопы и приподнимите пятую точку. Выше, еще выше! Живот тянется вперед и вверх, подбородок лежит на груди. Если вы выпрямите и чуть прогнете туловище – здорово. Если нет, просто делайте, как получается. Главное ведь не чудеса акробатики, а ваши ощущения. Помните, что вам должно быть комфортно! Дышите размеренно и прогибайтесь с каждым выдохом все сильнее. Когда устанете, опять ложитесь в «позу ребенка». Теперь она вам понравится еще больше! Хорошенько расслабьтесь. Ваша спина будет в восторге от таких компенсирующих прогибов.

Теперь сделаем переворот. Спокойно, никакой гимнастики! Просто осторожно повернитесь на бочок и лягте на спину. Попробуйте опустить поясницу на коврик. Вы же не бухнулись на голый пол? Не хватало застудиться. Итак, лежим – ноги согнуты, руки на полу. Растягиваемся, плотно прижимая спину к полу. Не спешим, ищем удобное положение. Расслабились? Подтяните колени к груди, зафиксируйте их, прижав руками. Дышим глубоко, с каждым выдохом ощущаем, как уходит напряжение из спины. Кому-то удастся подтянуть колени лишь к животу – не беда. Делайте на своем уровне, мы ведь не соревнуемся, а снимаем боль, вы еще помните об этом? Впрочем, боль уже прошла, похоже.

Вам понравилось? Можно со временем освоить еще несколько забавных поз: «дохлый жук», «черепаха», «кошка», «кролик», «собака головой вниз», «бабочка». Очень простые для исполнения асаны, они совсем не утомляют. Это эффективная скорая помощь для усталой спины и достойная альтернатива диванному досугу у телевизора.

Кстати, диван – отличный станок для растяжения спины. Но об этом в следующий раз!