Скорая помощь - 3

Ай, болит!!!! Бедный мой живот... Наверное, каждому случается маяться такой бедой? Обидно, что болит живот порой не слабее головы, а жаловаться неловко. Некрасиво звучит, неприлично. Не скажешь начальнику, мол, переела вчера, еле дышу? Не сообщишь коллеге-мужчине, что проект он будет заканчивать без тебя, ПМС скрутил. А сколько хворей норовит угнездиться в нашем нежном и ранимом животике, ужас! Спокойствие... Скорая помощь от йоги уже спешит нам на выручку!!!

Мы люди грамотные, мудрое высказывание «движение – жизнь» нам знакомо. Причем, знакомо давно, поэтому, как примелькавшаяся муха, не вызывает шевеления ни конечностей, ни эмоций. Ну и ладно, сидите себе на диване! Поверьте, даже расслабляясь у телевизора, можно заставить свой живот двигаться, а значит – жить активной жизнью. Почему это важно? Разве нельзя просто отдохнуть? За день и так устаем – сил нет…

Дело в том, что ни сил, ни здоровья не будет, если их не разбудить, воздействуя на энергетические центры, или чакры. В области живота их три. Муладхара, красная чакра, располагается в основании позвоночника и отвечает за инстинкт, способность к выживанию, стремление к безопасности, общее здоровье. Свадхистана, оранжевая чакра, прячется в нижней части живота. Она в ответе за эмоции, сексуальную силу, жизнерадостность, спонтанность, способность испытывать желания, получать удовольствие. Манипура, пупочная чакра желтого цвета, хранит потенциал власти, контроля и свободы, карьеры и уверенности, проницательности. И все это богатство можно активизировать, выполняя несложные упражнения прямо на диване!

Попробуем? Сядьте прямо и сложите поближе к себе согнутые в коленях ноги. Не перекручивайте их. Главное – чтоб было удобно. Прижали одну пятку к паху и опустили оба колена? Отлично! Если ноги торчат перед вами и не желают ложиться, то слезайте с дивана. Сядьте на коврик, под пятую точку пристройте сложенный плед. Приподнятый таз позволит вам удобно устроить ноги и расслабиться. Уселись? Поздравляю, вы освоили «позу портного» – самую распространенную позу для медитации! Ладони положите на колени. Выпрямите спину, поднимите грудь, опустите плечи. Теперь потянитесь макушкой вверх. Мышцы, не участвующие в растяжении спины, расслабьте. Привыкните к этому состоянию и зафиксируйте его до конца нашей мини-тренировки.

Стоп-стоп! Кто это так сытно цыкает зубом? Вы что же, только поужинали? Тогда для вас всё это – лишь в теории. Часа через три-четыре – пожалуйста, присоединяйтесь. Кстати, давление у вас не повышенное? Сердечко не шалит? Острых воспалений не имеется, типа язвы желудка или двенадцатиперстной кишки? А не критические ли дни? У йоги огромный потенциал, но есть и строгие ограничения. Польза от упражнений для живота огромная: устраняются всевозможные нарушения (скопление газов, запор, вялость печени), тонизируются все органы брюшной полости, нормализуется аппетит.

Первое упражнение – «агнисара». Его еще называют «очищение внутренним огнем». Расслабьтесь и выдохните как можно глубже. Задержите дыхание, опустите голову, прижмите подбородок к груди. Это шейный замок, он предупреждает повышение давления, возможное при задержке дыхания. Теперь втягивайте и выталкивайте живот – как только можете сильно. Выберите удобный для вас темп, примерно один толчок за две-три секунды. Вы еще не забыли о задержке дыхания? Работайте животом, пока можете удержаться от вдоха. Как только почувствовали дискомфорт, поднимите голову, сняв шейный замок, и спокойно вдохните. Восемнадцать толчков за одну задержку дыхания – норма для продвинутых йогов, но мы же только пробуем! Сделайте упражнение еще раз, сидя на коленях и слегка их разведя, потом стоя – слегка наклонившись. Руки упирайте в бедра. Предельная нагрузка – шесть подходов. Но начинать лучше с двух-трех.

Отдохните немножко, прежде чем мы сделаем «уддияну», или «брюшной замок». Ее тоже никогда не выполняют после еды. И противопоказания уже знакомые – острые заболевания брюшной полости, а также хронические – в период обострения, месячные и беременность. Упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, отлично тонизирует желудок и печень. А еще оно активизирует нервные сплетения, расположенные в животе – диспетчерский пункт управления нашей жизненной силой. Йоги практикуют «уддияну» для развития своей духовной силы.

Ну что, готовы? Исходная позиция та же: сидим прямо, сложив перед собой согнутые ноги, выпрямив спину и расслабившись. После глубокого выдоха задержите дыхание, поставьте шейный замок. Втяните живот и зафиксируйте его в таком положении. Знаете, где у вас диафрагма? Правильно, между грудью и животом. В правильно выполненной «уддияне» диафрагма поднимается вверх, а передняя стенка живота стремится к позвоночнику. Происходит это за счет разряжения в брюшной полости, а не от напряжения мышц! Разряжение и обеспечивает массаж внутренних органов. При этом никаких болевых ощущений у вас не должно быть! Удерживайте «брюшной замок», сколько вам комфортно. Не забудьте про задержку дыхания! Для завершения упражнения сначала плавно отпустите диафрагму и стенку живота в естественное положение, снимите шейный замок, лишь потом спокойно вдохните. Можно выполнить пять – десять подходов. Сделайте это в разных позах: сидя на коленях и стоя, в небольшом наклоне.

Не пытайтесь устанавливать рекорды! Вы удерживаете «брюшной замок» несколько секунд? Здорово! Обычно у начинающих это упражнение не очень-то получается. Если ваш живот едва отклоняется от привычного положения, не расстраивайтесь! Мысленно стремитесь к лучшему результату, это многим отлично помогает. Представляете, у некоторых йогов в «уддияне» через брюшную стенку можно прощупать позвоночник! Иногда живот у нас не втягивается глубоко из-за того, что кишечник загружен. Сделайте еще одну попытку – утром, натощак. Если вы перед упражнением выпьете стакан воды, то поможете своему животу быстро включиться в трудовой ритм.

Эти упражнения удобно выполнять не только на диване или возле него. Попробуйте поработать животом, когда моете посуду или гладите белье, строчите на машинке или сидите за компьютером. А еще – на остановке или в офисе, ведь под одеждой это не будет заметно! Рутинная работа станет чуть веселее с этим маленьким секретом. К тому же, при нескольких подходах в день прогресс у вас будет просто потрясающий! Многие хронические проблемы уйдут, а временные сбои вы легче будете переносить. Приятным бонусом станет ваш подтянутый, спортивный животик! И – прощай, боль в животе!!!

Айболит может отдыхать, мы за него поработали.