Скорая помощь - 4

Когда вас последний раз гладили по голове? Недавно? Сколько же вам лет? Взрослые редко могут этим похвалиться. Между тем, ладонь на макушке так успокаивает! Не зря малышей жалеют столь приятным способом. На коже головы много точек, воздействие на которые благотворно для настроения и самочувствия. Часто ли мы балуем себя массажем головы? Популярный вариант – пара взмахов расческой. Хватаемся же за голову, когда напоминает о себе болью. Но боль - не беда, Скорая Помощь от йоги уже рядом.

Если вас беспокоят головные боли, скованность в шее, сделайте простые упражнения. Вы можете при этом сидеть или стоять – как вам удобно. Только не забудьте, что спина прямая, а макушка тянется вверх. Подбородок чуть опустите вниз, чтобы шея выпрямилась. Для начала покрутите головой. Ой, стойте! Дочитайте-ка лучше. А то кое-кто вообразил себя вентилятором. Что вы? Это же йога! Движения должны быть медленными, вдумчивыми. Несколько раз поверните голову вправо-влево, до упора. В крайней точке зафиксируйте ее и еще чуть доверните. Не чересчур! Теперь наклоны по сторонам. Макушка по-прежнему тянется вверх, голову наклоняем то к правому, то к левому плечу. Внимание! Ухом тянемся к плечу, а не наоборот! Плечи расслаблены, слегка опущены, делаем все лениво. Наконец, наклоны головы вперед-назад. Выполняйте их плавно, устали – отдыхайте.

Кому-то для начала хватит и разминки. Если вы старались, шея с непривычки может ныть, а голова кружиться. Но мы же договорились, что стараться не станем? Мы – ленивые йожики! Тому, кто хорошо ленился, я предложу немного поиграть в кроликов. Именно так переводится название нового упражнения: «шашанка-асана» - «поза кролика». Опуститесь на коврик, сядьте на колени, слегка раздвинув бедра. Теперь наклонитесь и поставьте голову на пол поближе к коленям. Получилось? Отлично! Значит, будем играть дальше. Если на этом этапе возникли трудности, остановитесь. Проанализируйте ощущения. У вас дискомфорт в голове при наклоне? А давление давно измеряли? Беспокоит боль в спине или шее? Помните - никакой боли при выполнении асан! Если не больно, а просто трудно, чаще занимайтесь разминкой с поворотами. Чуть позже примкнете к кроликам!

Итак, голова уперлась в пол возле колен. Руками можете взять себя за ступни. Если вам это покажется неудобным, просто поставьте ладони на пол рядом с головой. Поднимите пятую точку. Голова остается стоять на полу! Медленно-медленно накатывайтесь спиной вперед. Ощущение такое, будто пытаетесь кувыркнуться, а ноги не пускают. Вы же стоите на коленках! Пятая точка тянется вверх, спина скручивается, как у ёжика. Не знаю, почему это - «кролик»? Может, потому что голени приставлены к голове, как ушки? Вы уже почувствовали, что предельно накатились спиной вперед? Теперь попробуйте чуть «подойти» коленями ближе к голове. Несколько раз слегка прокатитесь головой по полу – от макушки к затылку. Только осторожно! Устали? Распрямитесь, посидите, отдохните. Неплохо для разгрузки сделать «верблюда», мы о нем уже говорили здесь. Потом отдохните в позе «ребенка».

Игра в «кроликов» - отличная профилактика головной боли! При этом активных точек вы промассируете огромное количество, так что хорошее настроение гарантировано А если еще и «верблюдом» побудете, да притворитесь «ребенком», то осанка станет неотразимой. Шея - подвижной, плечи расслабленными, а спинка гибкой и стройной. Попробуйте!