Тренажер для всей семьи

Как-то одним зимним днем появился в нашем доме друг. Вернее сказать был он мне подарен любимым мужем на День Святого Валентина. Подарок пришелся к месту, потому как я пребывала в интересном положении и однажды увидела его в каком-то глянцевом журнале для беременных. С тех пор  я, вероятно,  озвучивала свое желание познакомиться с таким вот чудом. Когда я заглянула в коробочку, то увидела что-то аморфное,  в пупырышках, синего цвета. Я решилась извлечь его оттуда и на некоторое время впала в ступор (нормальное состояние для беременной женщины). Затем мне показалось, что это резиновая шапочка для бассейна, однако, заметив ее гигантский размер, мои мысли приземлились. Инсайт. Смотрю на картинку, точно, это он: большой, надутый, в пупырышках, полый в середине… МЯЧ. Самый настоящий фитбол. Да, да именно тот гигантский мяч, который был придуман в Швейцарии и использовался в реабилитационных и лечебных целях. В 80-х его начали применять уже в обычных фитнес-клубах и спортивных школах. Ну а для беременных женщин он стал вообще просто незаменимым помощником. В том числе и во время родов.
 
Возвращаясь к тому самому зимнему дню, припоминаю, как муж ушел на работу, а мне нетерпелось испробовать свой новый тренажер. Так как в доме специального насоса не оказалось, к моему подарку его тоже не приложили, я решила надуть мяч самостоятельно, использую потенциальные возможности своих легких. Окинув взглядом предстоящую работу, я твердо решила действовать не спеша, ведь у меня масса времени, до вечера планировала его все-таки надуть. Каково же было мое удивление, когда через 15 минут мой чудо мяч готов был познакомиться со мною поближе, так как прибывал уже в своем рабочем состоянии.
 
Смею предупредить тех, кто еще новичок в этом деле, что на первых порах нужно быть предельно осторожными. Знаю это по своему горьковатому опыту. Первым делом я решила покачать пресс, используя мяч в качестве скамейки, и чуть было не свернула себе шею, потеряв равновесие и удачно приземлившись на полу. Закономерность очевидна: чем сильнее вы накачаете мяч, тем сложнее на нем удерживать равновесие. Просто нужно привыкнуть к нему, чтобы получать массу удовольствия и оценить его по достоинству.
 
Вернувшись вечером с работы, муж поведал мне, что старательно проконсультировался у продавца спортивного магазина касательно фитбола.
 
Выбирая такой тренажер важно учитывать рост человека. В зависимости от этого фитболы бывают различного диаметра. Если вы хотите купить универсальный мяч, т.е. для всей семьи, то специалисты рекомендуют 60-75 см в диаметре. Возможно, вам подойдет и 55 см, т.к. диаметр регулируется и степенью накачки мяча.
Следующий немаловажный признак это упругость фитбола
При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное ответное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь. Если вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте «ущипнуть» мяч — образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара. Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью — при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин. Что касается прочности, то качественные мячи рассчитаны на нагрузку от 300 до 1000 кг. Соответственно фирменные фитболы сделаны из высококачественного материала, который не электризуется и всегда теплый на ощупь. Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, и никак не мешает в работе, цепляясь за ковровое покрытие или за одежду, и уж тем более не может травмировать кожу.
 
Что касается соединительного шва тренажера, то он выполнен незаметно. Наличие же каких-то зазубрин, шероховатостей говорит о подделке. Таким образом, действительно качественный фитбол обязан приносить вам и всей семье только радость общения с ним и пользу для здоровья. А она действительно ощутима.
 
Во-первых, потому что такой спорт подходит абсолютно все, не имея противопоказаний.
Во-вторых, просто балансируя, сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные.
 
Комплекс упражнений на фитболе улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов. А еще фитбол повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.
 
Кроме того, мячи выпускают разнообразных цветов и видов. Я встречала как минимум 3 вида: гладкий, гладкий с рожками (считается больше подходит для детей) и в «пупырышках» (такой достался мне).
 
Итак, получив в распоряжение чудо-мяч я занялась подбором комплекса упражнений для беременных. Информации оказалось достаточно. Мало того для каждого триместра в Интернете и специальной литературе можно найти отдельный перечень упражнений на фитболе. Моими любимыми были вот такие:
 
1. Зажать мяч между ногами и сдавливать его на счет «три». Затем сделать выдох и расслабить ноги.
2. Упражнение на пресс: ложитесь спиной на мяч, ноги при этом получаются параллельны плоскости пола и согнуты в коленях под  прямым углом. Руки за голову. И далее как в классическом варианте. Сложность заключается в том, что попутно необходимо удерживать равновесие, чтобы не слететь с мяча.
3. Принять позу «выгнутой кошечки» (стать на четвереньки, прогнув спину), при этом руками   обнять мяч, как бы используя его в качестве подушки. Отлично расслабляются мышцы спины.
4. Лечь спиной на мяч и делать перекатывание вперед-назад, при этом ваши ноги будут то сгибаться сильно в коленях, то выравниваться под прямым углом.
5. Лечь животом на мяч и перекатываться вперед-назад, при этом изображая движение ходьбы на руках ( выполнять только на ранних сроках беременности, пока нет еще животика как такового).
 
Обычные пружинистые движения в положении сидя на мяче, как на стуле, с  широко расставленными ногами мне доставляли массу удовольствия.
 
Окончательно я перестала с ним расставаться в последнем триместре, когда моя спина от возложенных на нее нагрузок дико болела. Следующими благодарными клиентами были мои ноги, которые после летней изнуряющей жары и прогулок все-таки отекали слегка, но болели от усталости внушительно. Поэтому я садилась в кресло или на диван, а ноги складывала на фитбол, иногда сидела прямо на полу, чтобы нижние конечности были подняты выше уровня головы. Обычно нескольких минут хватало, чтобы почувствовать облегчение.
 
Кроме этого, я просто обожала использовать фитбол вместо стула. Я могла кушать на нем, смотреть телевизор, просто с кем-то общаться.
Отдельно стоит упомянуть о фитболе, как о незаменимом помощнике во время родов, а конкретнее в процессе схваток. Такой способ обезболивания совместно с правильным дыханием просто находка для милых женщин. Честно говоря, я хотела свой мяч принести в роддом, но меня заверили, что такого добра у них достаточно. И действительно, когда мы с мужем прибыли на партнерские роды, то чудо-мяч нам был предоставлен в полное наше распоряжение.
Мало того, фитбол отличное развлекательное и гимнастическое приспособление для деток. Где-то недельки  через 2-3, когда малыш немного адаптируется к новому миру и заживет его пупочек можно смело начинать приобщать его к  семейному тренажеру.
 
В идеале деток рекомендуют класть на такой мяч голенькими,  подстелив пеленку, потому как так им легче удержаться на нем. Именно так мы и начинали наши занятия с малышом. Конечно же, нужно ориентироваться на настроение и желание ребенка. Нельзя упражняться сразу после еды, нужно выдержать интервал в 40-60 минут. Первое время наш малыш настороженно относился к такому шоу, но со временем, а тем более с возрастом это стало его любимым увлечением.
 
Вы только задумайтесь, сколько пользы принесет вашему малышу такая зарядка! Это и тренировка  вестибулярного аппарата (очень важно для деток до года) и прекрасное расслабление при естественном гипертонусе у многих деток до 3-х месяцев. Конечно же, это тренировка всех мышц детского организма и отличное обезболивание благодаря вибрации, как метод борьбы с коликами. И, наконец, прекрасное времяпрепровождение, а значит заряд бодрости и хорошего настроения.
 
Хочу привести несколько стандартных упражнений для самых маленьких, ориентируясь на вкусы своего ребенка.
1. Покачивание вперед-назад на животике, потом вправо-влево  и далее по кругу. При этом родители придерживают кроху за спинку. Нашему карапузу еще очень нравилось одновременно играть в игру «баран-баран, буц!»
2. То же самое, только малыш лежит на спине.
3. Положите малыша на животик и попытайтесь изобразить пружинку, как бы подбрасывая его на мяче. Начинайте очень плавно, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Внимательно следите за реакцией ребенка.
 
На сегодняшнем этапе развития наш сын обожает прыгать на таком мяче, как на батуте. Для этого он сам подкатывает мяч к креслу, приглашает кого-то их родителей, и мы скачем. Фитбол фиксируем с одной стороны мягкой мебелью, а с другой своими ногами или можно просто зажимать мяч между ног. Помогаем малышу взобраться и, поддерживая под мышки или  за руки, (для деток постарше) развлекаемся, отталкиваясь ногами. Потом садимся на попку и снова прыгаем. Чтобы было веселее, сопровождаем наши прыжки потешками, стишками и песенками, меняем интенсивность и высоту «полета», смеемся и отлично проводим время. Кроме прямого назначения фитбола, его можно просто катить по полу, играть в футбол, бить руками, как обычный мяч, прятаться за ним, водить вокруг него хороводы, поднимать его и бросать, слушая при этом какой интересный гул расходиться по квартире. Очень удобно и доходчиво можно объяснить ребенку понятия «большой» и «маленький», сравнивая фитбол с другими мячами. Или просто барабанить по нему ладошками, линейкой, ложкой и мало ли чем. Главное, чтобы было весело! И даже можно укачивать кроху, напевая колыбельную песню или рассказывая сказку на ночь.
 
Могу с уверенностью сказать, что не один ребенок и даже взрослый, побывавший у нас в гостях, не проходил мимо нашего чудо-мяча. И все потому, что его прелести очевидны, а его единственный недостаток – громоздкость, даже нельзя назвать таковым, потому как в считанные минут, вы можете открыть ниппель и сдуть мячик, после чего он станет достаточно компактен и мобилен.
 
Так у нас поселился и живет наш семейный друг, который приносит нам только радость и  здоровье.