Стройная мамочка

Среди многих женщин очень распространённой проблемой является то, что после родов им просто напросто некогда выделить время на занятия фитнесом – уход за ребёнком и домашние хлопоты отнимают огромное количество времени «молодой» мамы.
Поэтому я хочу поделиться упражнениями, которые можно выполнять вместе с малышом. Мы с Ульяной делали их и раньше (сейчас ей уже нужны упражнения поподвижнее), но от фотосессии она не отказалась. Польза от таких занятий не только для мамочки, но и для самого малыша, а самое главное, что вы можете совмещать приятное – общение с малышом, с полезным – приведение себя в форму.

Начнём наш комплекс упражнений!

Упражнение первое: мама лежит на спине.
Малыш лежит на животике лицом к вам. Лёжа на вашем животе, малыш успокаивается также его можно покачивать из стороны в сторону, придерживая за спинку.
В этом положении мамочка может выполнять упражнение Кегеля, а также глубокое диафрагмальное дыхание.



Выполняя это упражнение, вы получаете пользу не только для себя, но и для вашего малыша: лёжа на вашем животе, он тем самым устраняет колики, а также малыш может подниматься на локтях и учится держать головку.

Упражнение второе: скрёстный шаг лёжа.
Положение: лёжа на спине, малыш лежит животиком на вашем животе. Придерживая малыша за спинку обеими руками, заведите левую ногу за правую, немного перекатившись на правый бок. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё раз, но уже в другую сторону. Это упражнение можно также сочетать с упражнением Кегеля.



Для мамочки это упражнение несёт следующий терапевтический эффект: оно устраняет боли в пояснице и крестце, а также тренирует мышцы промежности.

Упражнение третье: рыбка.
Исходное положение – лёжа на спине, малыша положите животиком на свой живот. Ноги нужно скрестить, согнув их в коленях. Придерживая малыша, опираясь на локти, затылок и ягодицы, прогнитесь в спине, распрямляя грудную клетку.





Данное упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника, предотвращая сутулость, а также способствует более глубокому дыханию.

Упражнение четвёртое: плечевой мост.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Малыша расположите на своих ногах в полусидячем положении. Опираясь на стопы и лопатки, нужно поднимать таз.





Данное упражнение укрепляет мышцы бедер, тазового дна и ягодиц.
Для малыша в этом упражнении тоже есть большая польза: он может смотреть по сторонам, двигать ручками и тем самым тренировать вестибулярный аппарат.

Упражнение пятое: кошка.
Положение: стоя на четвереньках, малыш лежит на спинке возле ваших рук. На вдохе необходимо прогнуться в пояснице и поднять голову, а на выдохе следует выгнуть спину дугой, одновременно с этим опустить голову и напрягать мышцы ягодиц и тазового дна.





Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и ягодиц, а также устраняет боли в пояснице.
Для малыша положительный эффект данного упражнения в следующем: во время выполнения упражнения, вы то приближаетесь к нему, то отдаляетесь, тем самым заставляя его смотреть в вашу сторону и поворачивать головку.

Упражнение шестое: приседание с коленей.
Исходное положение: стоя на коленях, держа малыша перед собой, прислонив к себе спинкой. Придерживая ребёнка, приседайте на пятки и вновь поднимайтесь.





Данное упражнение эффективно укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Для малыша польза этого упражнения в том, что перемещаясь в пространстве, он тем самым упражняет свой вестибулярный аппарат.

Упражнение седьмое: качели.
Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в колеях так, чтобы ваши голени оказались параллельны полу. Малыша необходимо положить так на свои ноги, чтобы он лежал лицом к вам, и вы могли придерживать его либо за спинку, либо за ручки.
Держа голени на весу немного поднимайте и опускайте их.





Данное упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедер.
А у малыша во время этого упражнения, как и во время предыдущего, тренируется вестибулярный аппарат.

Упражнение восьмое: вертолётик.
Исходное положение: лёжа на спине, малыш лежит животиком на вашем животе. Поднимая малыша на вытянутых руках, поворачивайте его то влево, то вправо.





Выполняя это упражнение, укрепляются мышцы рук и груди. Следует выполнять данное упражнение не слишком быстро, чтобы не напугать малыша.

Упражнение девятое: приседания.
Необходимо встать у стены на расстоянии 30-35 см, держа малыша спиной к себе. Коснувшись ягодицами и спиной стены, втяните живот, напрягите ягодицы и плотно прижмитесь корпусом к стене. Придерживая малыша, медленно приседайте вниз на 20-30 см, задерживаясь в этом положении на 5-6 секунд, затем также примите исходное положение.



Данное упражнение укрепляет мышцы ягодиц, бедёр, прямые мышцы живота и способствует выработке правильной осанки.

Позднее можно перейти и к более интенсивным упражнениям.

Надеюсь, упражнения, предложенные мною, будут для кого-то полезны и помогут не откладывать в долгий ящик момент приведения себя в нормальную форму после родов.