Спасаем глазки!

Знаете ли Вы, что в половине случаев потери зрения виновен дефицит веществ, которые не вырабатываются внутри нашего организма, а поступают извне, то есть, только с пищей.
Например, для глаз самым вредным является свет, причем любой: солнечный или искуственный - не важно, он постепенно разрушает сетчатку и губит фоторецепторы, а эти клетки не восстанавливаются и их надо беречь. Так вот, естественная защита предусмотрена - это природные вещества: лютеин и зеаксантин. Они попадают в организм из пищи.

Какие же продукты нам помогут укрепить зрение и сделать профилактику(для здоровых людей и детей):

1. Из самых продуктивных - сладкий перец, шпинат,




черника( она сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: 1 ст. ягод на 1 ст. сахара. Кол-во сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холоде).


2. Витамин А содержится в моркови, салате, зеленом горошке, дыне, помидорах, луке, твороге, печенке. Витамин Е - в овощах, бобовых, зелени.


Витамин С - в шиповнике(абсолютный лидер по содержанию витамина С - для сосудов лучше не придумаешь),


смородине, квашеной капусте, цитрусовых.


Щедро включайте в рацион блюда из этих чудо-продуктов.

3. Конечно, это кашки - овсяная и гречневая.


4. Пить периодически витамины для зрения всем (особенно детям с 7 до 14 лет, так как у них начинается период повышенных школьных нагрузок). Только внимательно читайте инструкции или посоветуйтесь с фармацевтом.


5. Помимо продуктов необходимы упражнения, например такие:

а)Смотрите вперед перед собой. Быстро моргайте в течение одной минуты.
Затем крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд и откройте, расслабив их на такое же время. Повторите несколько раз упражнение.
б) Перефокусируем взгляд. То есть вы должны смотреть сначала на какой-то предмет близко от вас, а затем сразу же переводить взгляд далеко за этот предмет. Повторите несколько раз.
в) Делайте движение глазами, как бы рисуя «восьмерку» в воздухе. При этом голова далжна оставаться в одном положении, двигаются только глаза.
г) Попеременно одним глазом, а потом другим смотрите по 5 секунд на предмет, который находится от Вас на расстоянии 30 см.

И не забывайте про массаж глаз. Все хорошо в комплексе! Берегите себя и будьте здоровы!