Весна пришла или комплексное приведение себя в порядок: общее состояние организма, снятие усталости, иммунитет

Надоел снег, надоел мороз, надоела слякоть, надоел ветер, надоела работа, надоели проблемы, хочу спать, хочу есть, не хочу ничего делать… Знакомо?.. Ещё бы. Зима буквально выматывает нас: возникает ощущение хронической усталости и хронического желании выспаться, под глазами вечные круги и в общем складывается ощущение, что вы на грани болезни (то температурка небольшая, то насморк, то горло царапает, то голова болит).

И начать с этим всем бороться нужно с хорошего отдыха. Как никогда важен хороший сон. Но что такое «хороший»? Это определённое количество часов или качество?.. И то, и другое. По поводу первого, т.е. количества. Оно, в основном, индивидуально. Кто-то может выспаться за 5-6 часов, а кому-то нужно не меньше 7-8-ми. Важно, во сколько вы ложитесь спать. Это тоже индивидуально. Если вам легче рано лечь и рано встать, значит, вы жаворонок и, следовательно, ложится спать вам нужно не позже 22:30, так как для вас важно, сколько вы проспите до полуночи. Если же вам раньше полуночи никак не спиться, то вы сова. Значит, вам нужно лечь спать с 12-ти до часу. Часы самого активного отдыха у вас 3-5 часов утра. А у так называемых «голубей» нет определённого времени, в которое нужно лечь спать, оно индивидуально и может изменяться. Тут нужно поэкспериментировать и вычислить время вашего активного отдыха (т.е. когда вы чувствуете себя более отдохнувшим после сна, в зависимости от того, во сколько вы легли).



Теперь по поводу второго, т.е. качества сна. В норме человек должен засыпать в течение 7-10 минут после того, как лёг. Если у вас дела обстоят иначе (я сейчас не говорю о стойкой бессоннице, речь лишь о небольших трудностях с засыпанием), то есть несколько способов не только ускорить засыпание, но и улучшить качество сна, так сказать «укрепить» его, сделать более глубоким и полезным. Хорошо прогуляться перед сном хотя бы минут 15-20, это проветривает лёгкие, улучшает сердечный ритм, нормализует кровообращение. Во время прогулки стоит идти не спеша, но и не слишком медленно, дышать ровно и довольно глубоко. Придя домой, можно принять тёплую ванну, но ни в коем случае не горячую. А перед тем, как лечь спать хорошо выпить чая из ромашки (1 ч.л. на чашку воды) с мёдом, чая из мяты (1 ч.л. на чашку воды). Такие чаи замечательно успокаивают, оказывают лёгкое снотворное действие и способствуют улучшению обмена веществ. Ещё можно выпить просто медовой водички (1-2 ч.л. на чашку воды). Важно, что и чай и медовую водичку не стоит пить слишком горячими, они должны быть приятно тёплыми. Засыпая, было бы неплохо думать о чём-то хорошем, о чём-то, что для вас приятно.

Однако, отдых – это не только ночной сон. Сюда входит понятие и дневного, промежуточного отдыха. Если чувствуете усталость на работе, найдите несколько минут, чтоб выйти на свежий воздух хотя бы минут на пять, постойте, глубоко вдохните и выпустите воздух тонкой струйкой как можно медленнее. Повторите 5-10 раз. Это один из самых простых приёмов релаксации: расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и работу сердца. Хорошим тонизирующим средством является имбирный чай (1.ч.л. тёртого или сушеного корня на чашку кипятка, настаивать 15-25 минут).



Отдых тесно связан с иммунитетом и общим состоянием организма. В начале весны количество витаминов в организме критически малое, отсюда вялость, сонливость и «болезненное» состоянии. Так же это связано с накопившимися в организме шлаками и прочими вредными веществами. Прекрасными свойствами обладает вышеупомянутый имбирный чай. Для усиление эффекта в него нужно добавить лимон и мёд по вкусу. Такой чай обладает противомикробным, иммуноповышающим, тонизирующим, очищающим и общеукрепляющим действием; он содержит много витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Хорошо очищает кровеносную систему и почки обычный чёрный или зелёный чай с лимоном. Важно пить эти чаи каждый день, желательно 2-3 раза. Отличное действие на организм имеют пивные дрожжи. Они богаты витаминами группы В, содержат витамин А, Е и D, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи, ногтей и волос. К тому же они доступные по цене, а по качеству и оказываемому действию не уступают мультивитаминным комплексам. Важно, чтоб в организм в достаточном количестве получал витамин С. Им богаты цитрусовые, киви. Можно просто пить его в таблетках. Очень полезен зелёный лук: он укрепляет иммунитет и борется с вирусами и бактериями. Так же общеукрепляющими и повышающими иммунитет свойствами обладают эфирные масла апельсина, лимона, бергамота.
К тому же эти масла оказывают антидепрессивное, расслабляющее и успокаивающее действие, помогает бороться со стрессом. Можно использовать их для ароматизации помещения (2-3 капли каждого масла в аромалампу) или для ванн (5-6 капель масла капнуть в столовую ложку соли и растворить в воде). Кроме того, очень полезны солевые ванны (1,5-2 кг на ванну). Они выводят из организма шлаки и токсины, улучшают обмен веществ, улучшают состояние кожи.


Ещё хочется добавить: радуйтесь! Ведь поводов для радости вокруг нас очень много, важно только замечать их. И не отказывайте себе в радостях: хочется шоколада – порадуйте себя; купите любимые духи; посмотрите хороший фильм или почитайте любимую книгу – всё это поднимает настроение, а значит – улучшает общее состояние организма и помогает бороться со стрессом.


При систематичности выполнения этих рекомендаций первые результаты будут заметны уже через 1-2 недели.

Удачи вам и весеннего настроения!