Йога и я

В йоге я новичок. Я начала заниматься йогой в октябре прошлого года. У меня сидячая работа и в целом малоподвижный образ жизни (что уж скрывать), поэтому необходимость дополнительных физических нагрузок была очевидна. Интенсивные тренировки меня быстро утомляют, по этой причине идею приобретения абонемента в фитнес-клуб пришлось отклонить. Тренажёры меня никогда не привлекали, через пять минут утренней пробежки мне хочется вернуться домой, а любимые мной коньки и плавание – сезонные виды спорта. Так методом исключения я пришла к решению заняться йогой. Не скрою, что всеобщий ажиотаж вокруг йоги и даже некая мода на неё повлияли на моё решение. Восторженные отзывы подруг, уже занимающихся йогой, окончательно убедили меня в правильности выбора.
 
Я решила осваивать йогу самостоятельно, возможность заниматься в любое удобное для меня время привлекала меня не меньше, чем желание сэкономить на оплате дорогостоящих услуг профессионального инструктора. За обучающим видеокурсом я отправилась в специализированный магазин. Выбор DVD-дисков на спортивную тематику был невелик. Я взяла в руки диск «Йога для беременных» и тут же поставила его обратно на полку – рановато. Стоит ли говорить о том, что диск «Йога после родов» мне тоже пришлось отложить в сторону. «Йога для профилактики астмы» - курс, безусловно, полезный, однако в моём анамнезе астма не значится. Держу в руках диск «Йога для женщин». Внимательно читаю аннотацию: «На диске представлены асаны (упражнения) для сбалансированной работы всех внутренних органов и систем организма, для красоты и гибкости шеи, позвоночника, на растяжение поясницы, на укрепление бёдер и пресса, для укрепления и растяжки ног, и другие асаны (упражнения) для раскрытия и поддержания вашей уникальной женственности». Отлично! Это именно то, что мне нужно.
 
Моё первое занятие йогой состоялось в мягком кресле с чашкой зелёного чая и плиткой горького шоколада – да, именно так. Устроившись поудобней, я посмотрела с большим интересом весь диск от начала и до конца. Предварительный просмотр оказался полезным. У меня появилось более ясное представление о том, что мне предстоит освоить. Кроме того, я почерпнула массу интересной информации. Йога – это философское учение, корни которого уходят в индийские религиозные таинства и обряды. Существует много различных направлений йоги, за пределами Индии наибольшее распространение получила хатха-йога, в которой основное внимание уделяется выполнению различных асан. Асаны кажутся почти статическими позами, которые следует выдерживать несколько секунд при нормальном дыхании. Однако эта статичность кажущаяся, во время выполнения асан тело продолжает двигаться и вытягиваться. С помощью асан можно тренировать каждую мышцу, нерв и железу. Занятия йогой помогают поддерживать тело в хорошей физической форме и обрести здоровье.
 
Мне не терпелось приступить к занятиям. Первый же элемент разминки вызвал у меня затруднения – наклониться вперёд, положить ладони на пол рядом со стопами и задержаться в таком положении некоторое время у меня совсем не получалось. Времени на переживания не было, так как экранный учитель ни на минуту не замедлял темп занятий. Мой  учитель – милая гибкая девушка по имени Екатерина с лёгкостью выполняла все асаны. Приятный голос за кадром не просто пояснял, как выполнять то, или иное упражнение, но и рассказывал о положительном воздействии каждой асаны на внутренние органы и на системы организма. Я старалась повторить все асаны вслед за моей наставницей, некоторые мне удавались с лёгкостью, а некоторые с большим трудом. Больше всего мне понравилась заключительное упражнение – шавасана, то есть поза полного расслабления. Надо лечь на спину, опустить плечи, слегка развести руки в стороны и положить их ладонями вверх, закрыть глаза, полностью расслабиться и почувствовать, что тело становится тёплым и мягким. Согласитесь, выполнять такое упражнение очень приятно и совсем нетрудно.
 
Я приступила к регулярным занятиям йогой с большим энтузиазмом, но вскоре мне пришлось их приостановить. Дело в том, что я получила травму – сильное растяжение мышц спины. Только через две недели я восстановила здоровье и смогла возобновить занятия йогой. С тех пор я стала более осторожной в выполнении асан, а некоторые особо сложные асаны я временно исключила из моей программы занятий – поставила их на так называемый «лист ожидания». Прежде всего, я решила освоить основные асаны, а более сложные вводить постепенно. Если вы желаете заниматься йогой, но у вас болит спина, беспокоит сердце или у вас есть другое серьёзное заболевание, то настоятельно рекомендую вам перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
 
Я занимаюсь йогой уже четыре месяца. Настало время подвести первые итоги моих занятий. Теперь у меня нет необходимости каждый раз включать диск, ведь все основные асаны я уже освоила. Мне покорился тот злополучный первый элемент разминки: я с лёгкостью наклоняюсь вперёд, кладу  ладони на пол рядом со стопами и задерживаюсь в таком положении на несколько секунд. Я без запинки произношу слово вирабхадрасана и десяток других не менее труднопроизносимых терминов. С листа-ожидания я «сняла» позу верблюда, стараюсь выполнять её по всем правилам, а получается неуклюже и забавно. После занятий йогой я чувствую прилив бодрости и энергии – поверьте, это не просто красивые слова. Я занимаюсь йогой с удовольствием и верю, что она приносит мне не только здоровье и красоту, но и внутреннюю радость и гармонию.
 
Несмотря на все мои очевидные успехи в занятиях йогой, моим самым любимым упражнением по-прежнему остаётся шавасана. Вы уже запомнили? Лягте на пол, опустите плечи, слегка разведите руки в стороны и положите их ладонями вверх, закройте глаза, постепенно расслабляйте каждую часть тела. Почувствуйте, что ваше тело становится тёплым и мягким. Вы полностью расслаблены, ваше дыхание чистое и глубокое…
 
Ирина Рукавишникова