Лишние килограммы? Следуй простым правилам!

Простые правила – самые правильные (извините за тавтологию). Но им-то как раз сложнее всего следовать. Почему-то они не так цепляют и заставляют поверить в результат, как иные, порядком извращенные и надуманные, но воспринимаемые без всякой критики, на веру и не без удовольствия. Даже когда у этого удовольствия – легкий оттенок мазохизма.

Забудьте о диетах раз и навсегда. Забудьте об изнурительных фитнес-истязаниях под чутким руководством латентных гомосексуалов и переколотых качков. Упаси вас Б-г от мыслей о липосакции. Все на самом деле гораздо проще. И сложным кажется только со стороны – пока не попробуете сами.

Итак, десять простых правил для борьбы с лишним весом.


Правило 1
Высыпайтесь. Минимум – восемь часов. Нервное истощение заставляет вас жрать (эффект компенсации).

Правило 2
Соблюдайте режим – 4-5 приемов пищи примерно в одно и то же время. Организм воспринимает стабильность как признак безопасности, т.е. отсутствие угрозы голодания, и отучается делать жировые «запасы», как это происходит при хаотичном питании. Последний прием пищи – за три часа до сна.

Правило 3
Ежедневно минимум один час прогуливайтесь пешком. Это не перегружает сердце и полезно в любом возрасте. Единственное условие – гуляйте вдали от транспортных магистралей с интенсивным движением.

Правило 4
Используйте обеденный перерыв по назначению. Да, именно так: пообедайте. Можно обойтись только первым блюдом (суп) – но ни в коем случае не химпакетом.

Правило 5
Откажитесь от мучного. Настоящего хлеба давно уже не выпекают. То, что сейчас лежит на прилавках – вредно для здоровья.

Правило 6
Исключите сладкое. Никаких сахарозаменителей.

Правило 7
Пейте много жидкости. Компоты из сухофруктов – самое то. И никакого сахара (см. п.6). Пейте за час до еды или через час после; не смешивайте напитки с едой.

Правило 8
Основа пищи – каши из круп и овощи. Реже – рыба и белое мясо, фрукты (не экзотика, а свое, родное). Реже всего – один-два раза в неделю – мясо красное. Можете парить или жарить – при такой частоте употребления даже не важно, как именно вы его приготовите. Кофе, алкоголь, сигареты (все это – тоже пища) – либо вон, либо под жестким контролем.

Правило 9
Никакого фаст-фуда и газировки. Б-же упаси от колбас и полуфабрикатов.

Правило 10
Бассейн, аэробика, бег – по одному разу в неделю. Для удовольствия. Не таскайте тяжестей.



Все вышеперечисленное – очевидно полезно. Эффект – фантастический, причем уже через какой-то месяц (ровно столько вам потребуется, чтобы превратить следование этим правилам в привычку). Мне, например, для потери четырех килограммов достаточно было:

- пешком походить на работу (50-60 минут ежедневно);
- начать обедать с 13 до 14, и обязательно – с тарелкой щей (супа, борща);
- отказаться от хлеба, сахара, конфет, шоколада и соков
- перестать употреблять фаст-фуд

Да, эти четыре килограмма я сбросила за месяц. Заметьте – без дополнительных физических нагрузок. Для дальнейшего прогресса немножечко нагрузить себя, конечно же, потребуется – но не в таких кошмарных объемах, которыми угрожают нашему хрупкому организму книги и курсы по фитнесу. В десятом правиле так и написано: «для удовольствия». Потому что – и этот психологический эффект очень важно учитывать! – без удовольствия нет прогресса.

В завершение я прошу вас учесть одно немаловажное обстоятельство: эти правила безусловно работают при борьбе с так называемым лишним весом. Если же то состояние, в котором вы находитесь, характеризуется медицинским термином «ожирение», начинать следует с глубокой очистки организма. Причем для этого вовсе не нужны дорогостоящие импортные препараты, знахари и прочая чушь, которой стремятся напичкать нас фармацевты и сетевики.

Но это – уже совсем другая история.