В здоровом теле – здоровый дух!

Никто не сомневается в важности и целесообразности любых спортивных упражнений.

Условия проведения тренировок:
1. Хорошо проветренное с умеренной температурой помещение;
2. Многие упражнения выполняются на полу, поэтому необходимо покрывало или специальный коврик;
3. Одежда должна быть легкой и свободной для движений;
4. И хорошее настроение.

Действие упражнений:
1. Вы почувствует укрепление и подвижность мускулатуры;
2. Исправление нарушений позвоночника;
3. Повышение эластичности связок и сухожилий;
4. Увеличится гибкость, физическая сила и выносливость;
5. Будете чувствовать себя молодыми, приобретете бодрость и энергию;
6. Повысится сопротивляемость организма к разным заболеваниям;
7. Без особых усилий постепенно будет снижаться вес;
8. Вы научитесь расслабляться.

Например, простая йога может не только заменить обычную утреннюю зарядку, но и помочь решить проблемы с нарушением осанки и болей в спине. Выполняя упражнения, нужно в первую очередь контролировать свое дыхание и сосредоточенность ума, что может помочь, например, снять стресс.

Утренние упражнения могут быть любого рода, от самых простых до очень сложных, в свою очередь последние стоит делать только после длительного курса занятий. Ряд упражнений можно выполнять в течение всего дня, некоторые даже в офисе, например, чтобы снять напряжение в некоторых частях тела от длительного сидения за рабочим столом.

Встаньте ровно, поднимите руки вверх (в любую из сторон над головой), вместе с вдохом потянитесь, повторите несколько раз в одну и другую сторону. Эта растяжка поможет снять напряжение кистей рук, а также области бока и поясницы.



С вдохом поднимите руки над головой (пальцы скрещены, ладони направлены к потолку), потянитесь, выдохните и расслабьте руки. Выполняя это упражнение, можно вращать туловище вправо и влево, что позволит снять напряжение в средней части спины и пояснице.


Руки должны быть вытянуты вперед на уровне груди (руки переплетены, ладошки от себя). Когда вытягиваете руки, желательно делать акцент на движении лопаток. Это упражнение снимает напряжение между лопатками и расслабляет кисти рук.



Существует ряд упражнений для укрепления бедер и мышц ног, которые также способствуют сжиганию жира на бедрах. Крепкие ноги – поддержка нашему позвоночнику!

Станьте на небольшом расстоянии от стены и потихоньку начните сгибать колени (приседать). Через какое-то время ваша спина прикоснется к стене, и вы окажитесь сидящим на воображаемом стуле.



Несколько минут можно стоять прямо у стены, выравнивая тем самым позвоночник. Для усложнения упражнения можно согнуть поочередно ноги в коленях на несколько секунд.


Выравнивать спину можно также сидя.



Это упражнение очень простое и не требует особых усилий. Его можно делать, когда чистите зубы, готовите ужин, разговариваете по телефону и т.п. Начните приподниматься на носочки каждой ногой по очереди, при этом в завершении не касаясь пяткой пола (это напоминает танец или своего рода топтание на месте). Сразу почувствует легкое напряжение в области бедер, что позволит сделать наши ягодицы более подтянутыми.


Также не помешает небольшая растяжка, которая позволит укрепить не только ноги, но и, что не мало важно, поясницу.


Встаньте на колени, руками упершись в пол. На вдохе рекомендуется поднимать голову вверх и прогибать поясницу, а выдохе – опустить голову и выгнуть поясницу.


Встаньте на колени и руки, на вдохе вытяните одну из ног назад, слегка приподнимая ее и удерживая в равновесии, повторите с другой ногой. И так несколько раз. Эта растяжка позволяет укрепить спину.


Опуститесь на колени, руки выбросьте перед собой, опускайтесь лицом вниз (можно коснуться лбом пола), тянитесь вперед, вытягивая ягодицы назад.


Лягте на коврик, задержав верхнюю часть туловища на вытянутых руках, опущенных на пол. Постарайтесь несколько раз прогнуться, вытягиваясь / приподнимаясь.


Для позвоночника, а также для нашей талии очень хорошим упражнением является качание пресса. Пресс можно качать не только при согнутых в коленях ногах, но и при их неподвижном вытянутом положении на полу.




Также можно приподнимать согнутые в коленях ноги, локтями доставая до коленных чашечек.



И в завершении, если у вас получится, то «мостик»!


Любого рода упражнения по утрам, днем или вечером приносят «силы», и как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Автор: AlesechkaSolnechnaya
На фото: AlesechkaSolnechnaya
Фотограф: Galina Z.