Мастер-класс «Вы хотите снять очки»?

Вы работаете за ПК по восемь, а то и более часов в день? Уже к середине рабочего дня начинает болеть голова, а после выхода с работы она просто раскалывается? Слезятся, болят и устают глаза? Тогда Вам обязательно надо прочесть эту статью! Искренне надеюсь, что мои советы Вам помогут.

Почти полтора года назад у меня были все вышеописанные симптомы. И очки я носила с линзами -4,75, а когда пришла к офтальмологу на прием с жалобами, она посоветовала мне сменить диоптрии на -5,00.

Сейчас голова у меня болеть практически перестала, особой усталости после рабочего дня нет, линзы в очках -3,5. Вот таков результат моей дисциплины за прошедшие восемнадцать месяцев. И сейчас стараюсь сделать так, чтобы диоптрии были -3,25.

Как, спросите Вы? Все очень просто. Я делаю гимнастику для глаз.

Сразу хочу сказать, что людям с заболеваниями глаз (в том числе с сильной близорукостью), надо обязательно консультироваться с офтальмологом, прежде чем что-либо предпринимать в этом отношении. Ведь орган зрения – один из самых важных в нашей жизни. Глаза надо беречь и за ними надо ухаживать! Ни в коем случае нельзя делать гимнастику в линзах!!! И вообще – снимите линзы и выбросьте их, зрение они Вам не улучшат. Лично я не видела ни одного офтальмолога в линзах, но зато как успешно они их рекламируют и продают!!!

Несомненно, если Вы придерживаетесь диеты, то включаете «внутреннюю установку» и задаете определенную дисциплину. Так и здесь – все зависит только от Вас. Вы хотите, чтобы перестала болеть голова и слезиться глаза? Тогда сделайте гимнастику для глаз – образом жизни. Именно так я и поступила!

Важные моменты.

Во-первых, сейчас я стараюсь ходить по возможности без очков, даже на улице. Сначала я испытала полнейший шок, все было настолько непривычно, что рука сама тянулась в сумку, желая все вернуть обратно. Я старалась привыкать постепенно, всех предупредила, что хожу без очков и могу не поздороваться, не узнать. И в результате без очков я сейчас и знакомых на улице узнаю, номера домов и машин вижу. А раньше мне такое даже не снилось.

Во-вторых, надо делать гимнастику. Упражнения для глаз достаточно простые, и, несомненно, знакомы всем. Здесь важно что Вы делаете, как Вы это делаете и когда Вы это делаете. Давайте расскажу о своем опыте.

Итак, тренируем глаза. Первоначально упражнения я выполняла по 3-4 повторения, далее довела до 10 раз каждое.

Комплекс гимнастики для глаз состоит из 16 упражнений (минут 7-8, делаю их по 4 раза в день), выполняю его БЕЗ ОЧКОВ и с открытыми глазами: Чтобы не запутаться, всегда начинаю движение глаз – слева-направо или сверху-вниз.

Красный кружок в схемах указывает на стартовую позицию глаза.

1. Движения глазами направо-налево. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

2. Движения глазами вверх-вниз. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

3. Рисуем глазами большой прямоугольник. Слева-направо. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

4. Рисуем глазами большой прямоугольник. Справо-налево. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

5. Рисуем глазами восьмерку. Сверху-вниз. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

6. Рисуем глазами восьмерку. Снизу-верх. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

7. Рисуем глазами «бантик». Сверху-вниз. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

8. Рисуем глазами «бантик». Снизу-верх. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

9. Синусоида слева-направо и обратно. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

10. Синусоида сверху-вниз и обратно. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

11. Правая спираль (раскрутить и закрутить обратно). 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

12. Левая спираль (раскрутить и закрутить обратно). 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

13. Наматываем ленту на палочку. Слева-направо и обратно. Это упражнение аналогично по схеме синусоиде, только когда вы двигаете глазами, представьте, что наматываете узкую ленточку на неширокую палку. Упражнение как бы в 3D получается. 10 раз

Мигание глазами 3-5 сек. 10 раз

14. Наматываем ленту на палочку. Сверху-вниз и обратно. См. п.13. 10 раз

Мигание глазами 3-5 сек.

15. Раскручиваем мяч. Слева-направо. Во время этого упражнения представьте, что у Вас перед глазами большой круглый мяч, и Вам надо интенсивно раскрутить его в какую-либо сторону, двигая глазными яблоками. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.

16. Раскручиваем мяч. Справо-налево. См. п 15. 10 раз


Мигание глазами 3-5 сек.


Обратили внимание, на то, что после выполнения каждого упражнения мигаем глазами (быстро и легко)? Считается, что в это время расслабляются мышцы глаза и это очень полезное занятие. Первоначально я просто выполняла упражнения. Одно за другим, но когда добавила расслабление мышц – началось ощутимое улучшение, а процесс замены очков на более слабые существенно ускорился!

Неприятные ощущения и головокружения в начале занятий – гарантирую, а вот если они не проходят более длительное время – перестаньте делать гимнастику и обязательно обратитесь к врачу.

Когда делать? Упражнения для глаз я делаю утром, когда еду в транспорте на работу (мне все равно, что подумают окружающие по поводу моего вращения глазами – зрение дороже). И на работе каждые полтора-два часа после непрерывной работы за ПК,

Чтобы не забывать о гимнастике я поставила повторяющиеся события в Календаре MS Outlook, и даже если заработаюсь, то всплывающая подсказка обязательно мне об этом напомнит. Помимо Outlook-а, есть куча других программ-напоминалок, воспользуйтесь ими, это очень удобно.

А теперь к самому сложному вопросу, как это сделать среди коллег! На самом деле все просто. Надо сказать правду: что Вы хотите работать более эффективно, снять головную боль и улучшить зрение.

Определите для себя время занятия гимнастикой. Я, например, делаю ее в 9-30, в 11-00, в 14-15 и в 16-00. Мне все равно, что могут зайти посетители, или зазвонить телефон – я просто отворачиваюсь к окну, дистанцируюсь ото всего мира и делаю зарядку. Банально, но в соответствие с ТК я имею полное право делать перерывы в работе, особенно если весь день нахожусь за ПК.

Первоначально кто-то будет обижаться, кто-то будет не понимать, сколько людей – столько и мнений. Но поверьте мне, когда Вы прилюдно начтете менять диоптрии в очках, все Вас поймут, и еще будут обращаться к Вам за советом!

И шеф поймет! Ведь человек, у которого не болит голова и не слезятся от усталости глаза, всегда в хорошем настроении, он отличный работник (количество ошибок снижается существенно!!!) и приятный собеседник. И если Вы будете настойчивы, упорны и дисциплинированы – Вы всем это докажете.

Если коллектив все же окажется для Вас проблемой, то делайте гимнастику 3 раза в день: утром, когда едете на работу, днем в обеденный перерыв и вечером, когда едете с работы домой. Такая разминка даже 2-3 раза в день принесет Вашей голове и Вашим глазам большую пользу и облегчение.

Есть еще один важный момент в этой методике – надо вовремя менять диоптрии в очках. Не рискну называть сроков, сама меняю по ощущению того, что видеть стала лучше. Линзы в очках меняю с шагом 0,25 (четверть диоптрия). Если при ношении более слабых очков не «зверею», то значит еще один шажок навстречу хорошему зрению и здоровым глазам сделан. Если же нет, то возвращаюсь обратно к предыдущим очкам и продолжаю заниматься дальше.

Секрет тут один – желание и дисциплина, и глаза Ваши будут в тонусе, а голова - светлой!

Желаю Вам здоровых глаз и ярких красок жизни этим летом!