Компьютер и здоровье

Сегодня компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. В сущности, мы уже и не представляем себе жизнь без этого микропроцессорного чуда. Если посмотреть вокруг – то программируемые устройства окружают нас сплошь и рядом. Стиральные машины, холодильники, микроволновые печи, утюги… И венец творения – компьютер персональный, который стал нам и другом, и помощником. С ним свободно обращаемся и мы, и наши дети. Обращаемся, порой забывая о том, что наш «друг» весьма специфичен в эксплуатации и требует особого, правильного использования.
 
Все мы знаем о том, что работа за компьютером имеет свои "подводные камни",  выражающиеся в ухудшении здоровья. Это и болезни зрения: близорукость, затуманивание зрения (снижение остроты зрения), замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации), двоение предметов, быстрое утомление при чтении, жжение в глазах, чувство "песка" под веками, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глаз.  Это и болезни опорно-двигательного аппарата: сколиоз, остеохондроз, фибромиалгия. Это и психические расстройства, выражающиеся в потере чувства реальной действительности и ощущении дискомфорта и незащищенности в реальной жизни.
 
Как уберечься от этого?
Изначально здоровье нужно беречь смолоду. Наши дети - это категория общества, являющаяся особо незащищенной в данном плане, поскольку наиболее подвержена вредному действию компьютера. Для детей и подростков, когда формирование рефракции еще не сложилось и чрезмерная нагрузка может приводить к развитию близорукости, особенно важно соблюдение правил правильной работы за персональным компьютером.  
Необходимо строго следить за временем, которое ребёнок проводит за компьютером, обязательно контролируя его осанку в это время. В целом, детям рекомендуется использовать компьютер только в образовательных целях.
В домашних условиях пребывание детей 6-10 лет за компьютером не рекомендовано  больше 45 минут; детей 11-13 лет – не больше 60 минут, подростки 14-17 лет – 120 минут. Кроме того, для детей младшего возраста через каждые 20 минут рекомендуется делать 5-минутный перерыв, для детей старшего возраста – 10-минутный перерыв через каждые 45 минут. Не рекомендуется перед сном играть в компьютерные игры. Они очень возбуждающе действуют на психику.
 
Как же защититься взрослым людям? Как из «неизбежного зла» превратить компьютер в действительно полезного помощника?
1. Правильно и рационально организуйте ваше рабочее место так, чтобы не было бликов на экране монитора от внешних источников, расстояние от глаз до экрана не было меньше 50 сантиметров, сделайте подходящий выбор цветовой гаммы экрана, не делайте чрезмерно большую яркость экрана.
2. Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день (это не распространяется на людей, чья профессиональная деятельность связана непосредственно с компьютером).
3. Используйте специальные капли для глаз. Их можно приобрести в любой аптеке, проконсультировавшись  у врача или непосредственно у фармацевта за прилавком. Ваш выбор будет зависеть только от ассортимента, имеющегося в аптеке, и цен на препарат.
4. Не пренебрегайте посещением офтальмолога.
5. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут.
6. Те, кто связал свою профессиональную деятельность с компьютером, и по долгу работы проводит за ним 8 и более часов могут использовать специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК даёт снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85% работников. Приобрести такие очки можно в оптике, посоветовавшись с врачом-офтальмологом.
7. Требования к микроклимату. Дело в том, что ПК (в особенности монитор) при своей работе выделяет электромагнитное низко- и высокочастотное излучение, сопряженное с выбросом вредных для здоровья положительных ионов. Для поддержания здорового микроклимата в помещении, где находится компьютер, эти ионы необходимо нейтрализовывать. Для этого существует специальный прибор – ионизатор воздуха (или лампа Чижевского), который, выделяя отрицательные ионы, нейтрализует вредные излучения. Прибор имеет различные модификации дизайна и доступен в приобретении не только организациям, но и рядовым гражданам.
8. Через каждый час работы за монитором нужно делать перерыв на 5-10 минут.
 
В такие перерывы (и взрослым, и детям) рекомендуется выполнять несложные упражнения на снятие зрительного напряжения при работе с ПК:
Основной комплекс упражнений:
1.Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами 10  раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.
2. С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Причем пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой — против. Прикрытые веки должны оставаться  расслабленными. Этот комплекс воздействует на мышцы и сосуды,  "обслуживающие" глаза.
 
И еще один полезный комплекс упражнений для поддержания работоспособности:
1. Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Вдохните и плавно переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова смотрите на самый отдаленный объект.  Далее, опять-таки на вдохе, плавно направьте взгляд себе в межбровье. А на выдохе — снова на отдаленный предмет.
2. Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую. Выполнять в течение 30 секунд.
3. Закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками пальцев.
4. Покрутить головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделать несколько круговых движений.
5. Посидеть 10–20 секунд с закрытыми глазами. Расслабиться и представить, как хорошо вы отдохнули.  
 
Также можно проводить небольшие физкультминутки:
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вниз.
1. Прямые руки развести в стороны ладонями вверх, сделать вдох.
2. Скрестить руки перед грудью, крепко обхватить себя за плечи, повторить 5 раз.
3. Круговые движения локтями вперёд на протяжении 5 секунд.
4. Круговые движения локтями назад на протяжении 5 секунд. Дышать равномерно.
 
Как видите, все эти упражнения не сложны в технике своего выполнения. Но зато очень эффективны. Их выполнение снимет с вас накопившееся напряжение (как физическое, так и умственное), после чего вы сможете плодотворно продолжить свою работу.
Будьте здоровы!