Спи, моя радость!

Если с утра ты не можешь включиться, надо вспомнить, выключилась ли ты перед сном. Гася свой ноутбук мы ждем, когда он сообщит нам, что выключился. А, если поручить ему завершение работы и поспешить захлопнуть крышку, то он заснет, не успев отключиться. И будет работать всю ночь, о чем утром тебе скажет его горячий корпус. И первое, что он сделает, когда ты захочешь на нем поработать – правильно, выключится. Твой мозг работает примерно так же.
 
Перед сном мозг надо выключать. Способы разные, у каждой из нас свои, но принцип один: перед сном никакой важной работы или другого мыслительного процесса (если конечно, ты не студентка и не штудируешь теоретическую механику). В этом случае зубрить надо как раз перед сном, либо сразу после пробуждения, ибо в эти периоды лучше всего усваивается материал. А, если хочешь хорошо поспать – то перед сном лучше о приятном. Я, например, пару часов перед сном в май-Джулии провожу, или книгу читаю.
 
Самый лучший сон – у хомячков в клеточке, так как однообразие их жизни позволяет им соблюдать их особый хомячий режим дня. Ты – не хомяк и не всегда можешь позволить себе ложиться в одно и то же время. А спать надо, и процесс это тонкий и непредсказуемый. Если ты плетешься домой и думаешь, что сразу заснешь – не факт. Придешь, поужинаешь, и через полчаса сон слетит: организм получил ресурсы для работы и теперь ему нет нужды переходить в спящий режим. Во сне, как известно любой кошке, накапливается энергия. Поэтому нельзя относиться к отдыху халатно.
 
Если нет возможности соблюдать режим, соблюдай вечерний ритуал. Что ты обычно делаешь перед сном? Принимаешь ванну и книгу читаешь? Так вот, если делать это каждый вечер, то организм приучится к тому, что после ванны и книги надо спать. Можно заменить книгу ТВ-программой на небольшой громкости (звук должен баюкать, а не возбуждать), только не в коем случае не новости.  Хорошее действие могут оказать травяные чаи, но их надо подбирать очень осторожно. После некоторых таких снадобий с утра тяжелее встать, чем без них.
Бальзамы и лосьоны для тела с «успокаивающим» эффектом – лишь гипноз покупателей. Релаксирующие экстракты, чтобы действительно расслаблять, должны быть натуральными, как ветка можжевельника под одеялом, тогда будет эффект. Однако, если они помогают тебе засыпать, забудь предыдущее предложение. Всё очень индивидуально.
Что касается успокаивающих гелей для душа и ванны – то они хороши, если ты собираешься покимарить непосредственно в ванне. Пока ты выберешься из нее, оботрешься полотенцем (а вытирание неизменно бодрит), и доплетешься до кровати по «прохладной» квартире, сна поубавится. Тогда надо сразу ложиться и читать книгу (вязать, смотреть сериал, любой привычный «ритуал»).
Кушать перед сном я не советую, так как организм получит ресурсы для выработки энергии, и засыпать ему будет незачем. Но, если ты принадлежишь к тем особам, которые включили в свой предсонный ритуал что-то вкусненькое в постели, то как раз кушай.
 
Пижама тоже может помогать засыпать. Я вот с утра проснуться не могу, пока не стяну пижаму. Это психологический момент: пижаму в шкаф – спать больше не будем. Пижаму достала – буду спать.
Очень помогает заснуть свежее постельное белье. Отсутствие запахов (которые всегда есть, даже если ты не чувствуешь), расслабляет. Если по какой-то причине тебе придется лечь поздно, а вставать – как обычно, не пей никаких снотворных, а лучше перестели постель. Эффект будет больший. Если беспокоишься от того, как завтра поднимешься, мысленно прокрути перед глазами завтрашнее утро: от звонка будильника до выхода из дома, что ты будешь делать, какие колготки наденешь, что съешь на завтрак и что тебе надо не забыть. Несколько раз это надо прокрутить: мозг запомнит последнее перед сном, и утром многие вещи будут свершаться на автоматизме (рефлексы и подсознание - мои лучшие утренние друзья!).
 
Однако, даже если ты удачно и быстро заснула, отдых можно испортить, неправильно проснувшись. Мама учила тебя в детстве, что валяться в  постели, проснувшись, вредно и неправильно? Мама была неправа. Может ее просто раздражало, что ты все еще в кровати, но поваляться перед подъемом – полезно. Сейчас объясню почему.
 
Дело в том, что нельзя просыпаться резко. Правильно делаю те, кто будит спящего шепотом. Прошептав милому трижды, чтоб вставал, можно повышать голос, сразу – нельзя. Мы для чего спим, чтоб отдохнуть? Так зачем нам стресс при пробуждении? Подумай сама, если твой организм так долго засыпал, постепенно, с уговорами, почему ты думаешь, что просыпаться он должен вот так – сразу? Это неправильно.
Поэтому будильник (бодрую мелодию, или медленную, сама выбирай) советуют располагать не у изголовья кровати, а чуть далее, например, в ногах, или на противоположной стороне комнаты. Когда он зазвучит, у тебя не будет ощущения, что тебя подбросили, звук не оглушит, а донесется до твоего подсознания плавно. К тому же, чтоб его выключить, за будильником надо встать. Отсрочки сигнала – на здоровье, мы уже выяснили, что это не вредит здоровому пробуждению. Главное – закладывать их в желаемое время пробуждения.
 
Если же больше лежать невозможно, а ты чувствуешь, что еще не проснулась, вызывай в памяти то, что ты прокручивала в мозгу перед сном.

В общем, если в двух словах, то сну помогают:
 
1. Режим дня. Если режима как такового, нет, старайся делать перед сном одно и то же каждый день. Например, чай и книга, или любимый сериал в постели и тут же спать. Книга, «сонная» кружка чая, даже пижама – для организма все это символы отдыха.
2.  Привычное одеяло. Кто-то засыпает под пледом, а кто-то – только под «тяжелым» стеганым одеялом. Свежая только что постиранная постель поможет, если надо заснуть быстро.
3.  Засыпая, не надо думать о работе, или вспоминать неприятные разговоры. Если уж никак не получается думать о приятном, прокручивай в уме своё завтрашнее утро: это полезнее, чем то, как Светка назвала тебя при Славке.
4.  Засыпаем постепенно – просыпаемся тоже постепенно. Будильник под подушку – нельзя, отсрочку сигнала – можно и даже нужно.
 
Спокойной ночи!