Как избавиться от бессонницы

Всем давно известно, что во сне мы проводим треть жизни. Многие пытаются сократить свое пребывание в состоянии сна и побольше получить от жизни. Правильно ли это? Давайте разберемся, что представляет собой сон и для чего он нужен.
Что же такое сон?
Во сне мы не просто «отключаемся», наш мозг переходит на другой режим активности. Сон – это активный и сложный процесс. Сон имеет свои фазы и в каждой из них происходят важные процессы для нашего организма.
Первые фазы сна самые длительные, но менее продуктивные. Последующие две фазы уже дарят нам чувство отдыха и заряжают энергией. Есть еще и пятая фаза, которая, грубо говоря, взбадривает, встряхивает весь наш организм.
В общем, сон – это необходимый восстановительный процесс, который возвращает нам наши силы, нашу энергию. Во время сна происходит внутренний контроль за работоспособностью всех органов, систем и желез организма и восстановление здоровья.
Так что лучше этим чудодейственным средством не пренебрегать.
Нарушения сна.
Бывает и так. Нам очень нужен отдых, мы хотим спать и… не можем заснуть, либо засыпая, все равно не отдыхаем и встаем утром с ощущением, что вовсе и не спали всю ночь.
Это уже нарушения сна. При этом происходит пропорциональное увеличение длительности первых двух фаз и уменьшение длительности тех фаз сна, которые необходимы нам для хорошего самочувствия.
К нарушениям сна приводит неправильное питание, нарушенный режим работы и отдыха, стрессы, депрессии, болезни, конфликты и т.п.
Бессонница может быть:
• преходящей (ситуационной) – такое случается, наверное, с каждым время от времени. Причины здесь всегда ясны и быстро устранимы (непривычное место засыпания, употребление кофе перед сном, непредвиденные проблемы на работе…);
• кратковременной – длится до трех недель. Возникает вследствие длительного стресса, значительных событий, болезни, эмоциональной травмы;
• хронической – длится месяц или дольше. Такая бессонница свидетельствует о соматическом или эмоциональном расстройстве. Хотя могут ее вызывать некоторые лекарства, алкоголь, наркотики.
Рецепты от бессонницы.
Теперь перейдем к тому, как избавиться от данного недуга.
1. Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Даже если пока еще не можете заснуть. Просто лежите.
2. Также, просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
3. Перед сном проделывайте так называемый «ритуал отхода ко сну» - выключите свет (оставьте включенным только ночник или слабую лампочку), переоденьтесь в пижаму или ночную рубашку, помойтесь, уберите с поля зрения все рабочие бумаги…)
4. Если у Вас никогда не было привычки спать днем (имеется в виду уже «взрослый» период жизни), то ни в коем случае не ложитесь спать в обеденное время!
5. Не пытайтесь заставить себя уснуть, отвлекитесь чем-либо (например, книгой) или просто лежите, думая о приятном (например, вспомните место отдыха, которое Вам когда-то понравилось и мысленно переместитесь туда).
6. Днем старайтесь больше времени проводить на ярком свету, желательно на улице.
7. Возвращаясь с работы, пройдитесь по тихой улочке, скверу или парку, подышите свежим воздухом.
8. Введите в свой график регулярные физические нагрузки. Избегайте лишь особо интенсивных физических нагрузок за 6 часов до сна.
9. Не наедайтесь перед сном. Лучше откажитесь от ужина или же съешьте какие-нибудь легкие в усвоении продукты.
10. Избегайте приема кофе и алкоголя в вечернее время.
11. Избавьтесь от вредной привычки курить перед сном (а еще лучше и вовсе избавьтесь от этой привычки!)
12. Ограничьте прием жидкости перед отходом ко сну.
13. За полчаса-час до сна смените свою активную деятельность на более успокаивающую (почитайте книгу, примите ванну).
14. Послушайте аудиозапись звуков природы.
15. Выключите телевизор и компьютер.
16. Поддерживайте в помещении для сна комфортную температуру и освещенность, обеспечьте себе удобную кровать, приятную постель.
17. Поверните часы циферблатом от себя.
18. Уже в постели расслабьте свои мышцы с помощью аутогенной тренировки (метод расслабления легко найти на многих сайтах).
19. Сделайте легкий массаж лица, чтобы расслабить и лицевые мышцы (этот метод также есть во многих статьях).
20. Сделайте по очереди со своим любимым человеком расслабляющий массаж друг другу.
21. Займитесь сексом (если, конечно, имеете с кем).
22. Правильно дышите. Схема: вдох – пауза – выдох – пауза. При чем, акцентируйте внимание именно на выдохе
23. Выбросьте из головы все свои мысли. Будете разбираться со своими проблемами тогда, когда будет для этого более подходящее время.
24. Если сон «не идет», встаньте и займитесь полезной деятельностью (например, сделайте легкую уборку, помойте посуду) и ложитесь тогда, когда чувствуете, что хотите спать.
25. Если совершенно ничего из вышеперечисленного не помогает, тогда обратитесь к врачу, чтобы он определил причину бессонницы и прописал Вам снотворное.
Соблюдайте эти правила на протяжении всей Вашей жизни, и Ваш сон всегда будет для Вас целебным!