Спортивный день с Инной Бородиной

Зима наконец-то покинула нас. Вот уже ничто не напоминает о ней, кроме пары лишних килограммов веса, скопившихся на наших боках. И мы опять строим планы как от этого избавиться. Пока мы умудряемся замаскировать их при помощи одежды, но на пороге скоро замаячит купальный сезон, а в купальнике много не скроешь! Для того, чтобы достигнуть желаемого результата, нам нужен план. Вот именно с этого мы сегодня и начнем.

Я не открою никакого секрета, если лишний раз повторю, что наш внешний вид самым непосредственным образом связан с нашим здоровьем. Вы хотите хорошо выглядеть?

Тогда помимо правильного питания, достаточного сна и отказа от сигарет у вас не остается ничего другого, как начать регулярные занятия спортом. Не забудьте посоветоваться с врачом, его рекомендации будут очень кстати.

Занятия спортом требуют дисциплины и настойчивости. Не стоит ожидать незамедлительных результатов, это просто не реально. За долгие зимние месяцы ваше тело привыкло накапливать в себе лишние отложения. Ему нужно время, что бы правильно отреагировать на новый сигнал от вас. Представьте себе, что вы едете за рулем со скоростью 65 км в час. А вот теперь представьте, что вы вдруг получили сигнал переставить рычаг на коробке передач в положение «назад» и продолжать ехать с той же скоростью. Вы сможете это сделать? Скорее всего – нет. Не стоит ожидать подобного и от собственного организма.

Теперь вы должны определить личные цели занятий спортом. Вы хотите похудеть? Вы не жалуетесь на свою фигуру, но хотели бы подтянуть мышцы? Выбор вашей физической активности во многом будет зависеть от этого.


Пилатес


Пилатес отлично подойдут тем женщинам, которые хотят укрепить и вытянуть свои мышцы.

Этот вид упражнений не позволяет вам увеличивать мышечную массу, но сделает мышцы более эластичными.

Пилатес не требует от вас большой физической нагрузки, но при регулярных занятиях позволяет получить очень подтянутую фигуру отличных форм.

Эти упражнения очень подходят женщинам, работа которых связана с усиленной мозговой активностью.

Занимаясь пилатес, вы даете возможность своему мозгу отдохнуть, одновременно подтягивая мышцы всего тела.

Если вы – не любительница обливаться потом в спортзале, то пилатес созданы специально для вас!


Йога


Йога – это не только физические упражнения, но и стиль жизни, философия.

Занятия йогой требуют точного выполнения поз, переходя от простых к довольно сложным. Если вы никогда не занимались йогой, то вам нужно поискать классы для новичков.

Йога позволяет достигнуть идеального баланса между вашими мыслями и телом. Она не обеспечит вам значительной потери веса, но сделает ваше тело более гибким, улучшит осанку, научит вас расслабляться при помощи медитирования и укрепит мышцы.


Spinning class


Ваша цель после долгой зимы – сжечь калории, чем больше, тем лучше. Тогда идеальным для вас будет Spinning class.

Это занятия на стационарном велосипеде, которые при помощи регулировки нагрузки и скорости заставят вас попотеть.

Такие нагрузки весьма требовательны, но у них есть и свои преимущества. Они позволяют сжигать за одно занятие около 500 Ккал и отлично укрепляют мышцы ваших ног и нижнюю часть туловища.

Если вы хотите не только похудеть, но и улучшить форму ваших ягодиц, то выбирая spinning class, вы не ошибетесь.


Регулярные занятия в спортивном клубе – просто fitness


Такие занятия подразумевают использование различных тренажеров и идеально подходят для тех, кто не любит однообразие.

В каждом таком клубе есть штатные тренеры, с которыми вы можете обсудить, какие части тела вы хотели бы привести в порядок и какие группы мышц нарастить. Для вас будет разработана индивидуальная программа, оговаривающая степень нагрузки и использование конкретных тренажеров.

Fitness менее требователен, чем Spinning class, но попотеть вам придется и здесь! Не забудьте, что такие занятия не подходят людям с кардиологическими проблемами. Они так же оказывают дополнительную нагрузку на ваши связки и суставы.


Зумба


Этот вид занятий – сравнительно недавний.

Он включает в себя элементы латино-американских танцев и физические упражнения.

Если вы любите танцевать, не прочь посмеяться и провести час в окружении таких же заряженных положительным энтузиазмом людей, то вы найдете Зумбу интересной. Регулярные занятия улучшат вашу осанку и походку, подтянут мышцы и позволять вам похудеть.

Определив вид активности, наиболее подходящий вашим целям, теперь необходимо решить, где вы хотите этим заниматься – дома или в клубе. Здесь есть свои «за» и «против».

Занятия дома будут дешевле и вам не нужно тратить время на дорогу – это верно. Дома могут возникнуть проблемы с выбором места, у нас не такие большие квартиры. Дома существует масса причин, которые будут отвлекать вас от занятий и дома легче стать менее дисциплинированной, уговорив самою себя, что у вас есть «гораздо более важные дела» на текущий момент.

Я всегда «за» занятия в спортивном клубе, особенно для женщин. Если вы замужем и при этом заняты полный рабочий день, то спортивные занятия даже два дня в неделю отвлекут вас от привычной рутины «работа, магазин, дом». Это даст вам возможность перераспределить немного домашние обязанности. Ваши домочадцы в состоянии вас немного разгрузить. Посетители спортивного клуба меняются чаще, чем люди у вас на работе (в семье они вообще никогда не меняются!), вы можете познакомиться с интересными людьми и даже завести полезные связи. Приходя в клуб, вы будете окружены людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, а присутствие единомышленников всегда мотивирует.

Если вы не замужем, то среди посетителей спортивных клубов всегда больше мужчин, чем женщин! Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, почти никогда не курят и редко употребляют спиртное, а это большой плюс. Они явно неплохо дисциплинированы, ведь регулярное посещение клуба требует определенной силы воли.

На них приятно смотреть с эстетической точки зрения. Намного интереснее видеть хорошую фигуру, чем «пивное брюшко» в совокупности с узенькими и поникшими плечами.

И вам не надо изобретать 1000 различных причин для знакомства – просто подойдите и попросите показать, как действует тот или иной тренажер или как изменить программу на вашем стационарном велосипеде! Я вас убедила?

Что вам нужно приобрести для спортивных занятий? Вам нужна хорошая вместительная сумка, в которую вы может все уложить.

Если вы решили,что будете заниматься пилатес или йогой, то стоит иметь и собственный спортивный мат.


Спортивная одежда – как минимум два комплекта и не скупитесь, а стирать её нужно после каждого занятия.


Для Зумбы, йоги и пилатес одежда может быть очень похожей – спортивные брюки длиной до середины икры и открытый или закрытый верх со встроенным бюстгальтером – убедитесь, что он хорошо поддерживает грудь. Для занятий йогой или питалес вам не нужна обувь, хотя она и существует.

Возможно, вы захотите надевать носки, хотя для йоги это и не рекомендуется.

Для спортивного клуба и Spinning class вам понадобятся велосипедные шорты, а верх вы можете выбрать любой.


Существуют специальные спортивные носки, они очень низко срезаны и не позволяют ноге сильно потеть.

Купите несколько пар, если вы решили заниматься в спортклубе, посещать Spinning class или занятия Зумба. От частой стирки они быстро выходят из употребления.
Вам так же понадобится хорошая пара спортивной обуви.

Приобретая её в магазине, посоветуйтесь с продавцом, он поможет подобрать вам именно то, что нужно.

Для любых занятий вам понадобиться вот такая пластиковая бутылка со специальной спортивной пробкой.

Даже если вы сделаете неосторожное движение, вода из такой бутылки не выльется.
Во время занятий нужно пить. Потея, вы теряете много жидкости, которую нужно восполнять.
Не важно какой длины ваши волосы, убедитесь, что во время занятий они не будет падать вам на глаза, закрывать шею сзади или ваш лоб. Это очень раздражает, да и выглядит не эстетично.

Для спортивных занятий всегда имейте с собой небольшое полотенце.

Им можно вытирать пот, его можно постелить на сидение велосипеда или тренажера. Это очень гигиеничная привычка.

А теперь – о истинно женском. При занятиях спортом многие части тела у вас будут обнажены и вы будете потеть. Отговорка «забыла сегодня подбрить подмышки» категорически не принимается. Перед спортивными занятиями смойте с лица всю косметику. Протесты «я буду без макияжа, как Баба Яга» так же не принимаются. Представьте своё потное лицо с потеками расплывшейся туши, румян и тональной пудры! Поверьте, пример взят мною из жизни.

Для тех, кто постоянно пользуется косметикой, привыкнуть к своему не накрашенному лицу будет трудно. Если вы приведете свои брови в идеальную форму, а после душа только загнете ресницы щипцами без использования туши, то вы будете выглядеть не менее привлекательно!

Постарайтесь не пользоваться во второй половине дня духами, если вы должны идти на тренировку. Под воздействием тепла тела и выделяющего пота духи превращаются в одор, которые ни вам, ни вашим спортивным comrades нюхать будет не приятно.

Всегда имейте в своей спортивной сумке гигиенические прокладки и тампоны. Природа может среагировать немного раньше под воздействием физической нагрузки.

Знаете, у меня в жизни есть несколько правил, которые я редко нарушаю. Одно из таких правил – не приводить в пример себя. В жизни всегда найдутся люди, которые достойны этого больше, чем я. Хотя, бывают совершенно особые случаи, когда мне приходится нарушить данное самой себе слово. Сегодня именно такой случай, потому что я всегда хочу видеть Джулианок не только привлекательными, но и здоровыми. Возможно мой личный пример убедит кого-то, что наступило время серьезно заняться собой.

Итак - спортивная рутина Инны Бородиной. Пять дней в неделю, с понедельника до пятницы мой будильник звонит в 4:10 утра. Я не изменяю этому правилу последние 12 лет. После того, как я перехала этой осенью в Вашингтон, мне больше не нужно ехать в спортклуб у себя на работе. Теперь он находится на первом этаже здания, в котором расположена наша квартира. Завязав волосы в хвост и натянув на себя спортивную одежду, я спускаюсь в клуб и занимаюсь ровно час, сжигая за каждое занятие в среднем около 700 Ккал. Три раза в неделю я бегу на беговой дорожке этот час без перерыва, в остальные два дня – меняя нагрузки, использую различные тренажеры и поднимаю вес. В субботу и воскресенье я даю себе немного отдохнуть, но вместо спортивного клуба совершаю 5 км пробежку. По роду работы мне приходится часто путешествовать, но не смотря ни на что в чемодан обязательно укладывается спортивная одежда и обувь.
В Вашингтоне мне не нужна машина, я пользуюсь метро. Не важно, поднимаюсь я на эскалаторе вверх или опускаюсь вниз, я никогда на нем не стою, я бегу.
Все выше сказанное не является бравадой, это просто факт моей жизни.

Будьте всегда прекрасны и здоровы,

Ваша Инна