Жир хороший и плохой

Жир нужен нашему организму, без него мы просто не смогли бы выжить. Он защищает нас от переохлаждения, он является источником энергии. Жировая ткань способна синтезировать гормоны, без которых многие процессы в организме были бы просто невозможны. Организм любит жир и готов его накапливать, сколько бы не поступило его с пищей. И мы помогаем ему в этом. Жирная пища не дает чувства насыщения, как углеводы, но при этом она намного вкуснее, чем постная. Диетологи отмечают, что современное население потребляет все больше и больше жиров. Способствует этому фастфуд и питание в кафе и ресторанах, где сознательно добавляют больше жиров, чтобы еда казалась вкуснее.

Но если жира накапливается слишком много, мы начинаем страдать. В первую очередь страдает наша самооценка. Нам не нравится отражение в зеркале, мы чувствуем, что теряем сексуальную привлекательность. Но это только начало. Если процесс идет дальше, то подключаются и проблемы со здоровьем – нагрузка на суставы и позвоночник, проблемы со сном, потливость, одышка, повышение давления и многое другое.

Иными словами, жир может быть как злом, так и благом в зависимости от того, сколько его в нашем организме. Вероятно, причиной нашего желания избавиться от его избытков является не только желание приобрести идеальные формы, но и инстинкт самосохранения. К сожалению, редко кто из нас догадывается обратиться к специалисту за помощью, предпочитая полагаться на чудо новомодных диет, которые обещают фантастические результаты в кратчайшие сроки. Но чудес не бывает. Одна диета сменяет другую, энтузиазма становится все меньше и со временем мы смиряемся с мыслью, что стройными нам не быть никогда.

А ведь все могло бы быть иначе, если бы с самого начала мы подошли к вопросу с другой стороны. Как можно избавится от излишков жира? Только одним способом – сжечь его. Если получать с пищей меньше калорий, чем требуется организму для нормальной деятельности, то он будет тратить свои жировые запасы. Если тратить энергии больше, чем поступает с пищей, то организм опять же будет обращаться к своим запасам. Логично, если есть меньше, а двигаться больше, то процесс пойдет быстрее. Но не надо впадать в крайности – морить себя голодом и изматывать на тренажерах. В таком режиме ни один среднестатистический человек долго не продержится.



Как же сделать процесс похудения легким и приятным, и, главное, эффективным? Достаточно следовать некоторым весьма простым правилам:

Правило первое. Совсем не обязательно сидеть на жесткой диете. Ограничьте потребление только жиров, как явных, так и скрытых. Явные жиры это масло, сало, молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр и так далее. Скрытые жиры содержатся в таким продуктах, как вареная колбаса, сосиски, некоторые сорта рыбы, маслины, оливки, орехи, семечки. Достаточно заменить их на постные продукты, чтобы получить результат. При этом вы совсем не будете испытывать чувство голода. Хотите мяса – ешьте, но только постное и отварное. Хотите сладкое – замените пирожное на мармелад.




Правило второе. Больше уделите внимания физической активности. Работающие мышцы – это самый активный потребитель энергии, то есть жиров. Лучше, если это будет обычная ходьба или бег. Они относятся к аэробным физическим нагрузкам, при которых идет активное сжигание жира.

Правило третье. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, отдавайте предпочтение упражнениям для ног. Мышцы ног самые объемные, они потребляют энергию больше, чем любые другие группы мышц.

Правило четвертое. Не ешьте за полтора-два часа до физических нагрузок. После еды в крови повышается уровень глюкозы, которая и будет тратиться в первую очередь при физических нагрузках. Если уровень глюкозы снизится до обычного уровня, мышцы будут охотнее расходовать жир.

Правило пятое. Для ускорения процесса похудения можно использовать пищевые добавки. Но будьте внимательны, не все добавки имеют одинаковый механизм действия и эффективность. Некоторые добавки содержат вещества, которые обладают слабительным и мочегонным действием. При их приеме наблюдается заметное снижение веса. Но вес теряется в основном за счет воды. Количество воды легко и быстро восстанавливается, за счет этого также быстро возвращается и вес. Лучше использовать средства, усиливающие сжигание жиров, такие как Голдлайн Лайт. Если применять его за 15- 20 минут до физических нагрузок, сжигание жира усилиться на 55%, что поможет сделать обычную прогулку в парке такой же эффективной, так и занятие в фитнес-клубе.



Правило шестое. Физическая активность должна быть достаточно продолжительной. Прогулка в течение 15 – 20 минут желаемого результата не принесет. Даже если вы не ели перед прогулкой, работающие мышцы все равно в первую очередь будут получать энергию из глюкозы, которая содержится в крови. Только через 20 минут мышцы переключатся на другой источник энергии – жиры. Поэтому рекомендуются прогулки или пробежки как минимум 30 – 40 минут.

Правило седьмое. Не ешьте час после физической нагрузки. Разогретые мышцы продолжают потреблять много энергии, то есть сжигать жира. Если что-нибудь съесть или выпить стакан сока, в крови поднимется уровень глюкозы и мышцы переключатся на нее. Процесс сжигания жира прекратиться. Если хотите и в состоянии покоя сделать сжигание жира более эффективным, можете принять еще 1 – 2 капсулы Голдлайн Лайт.



Правило восьмое. Нагрузки, пусть даже самые минимальные, должны быть регулярными. Хорошо тренированные мышцы даже в состоянии покоя потребляют большое количество энергии. Еще одним доводом за постоянные нагрузки является тот факт, что у спортсменом мышцы переключение с потребления глюкозы на жиры происходит не через 15 – 20 минут, как у обычного человека, а уже через 5.

Правило девятое. Даже если проблемной зоной для вас является живот, все равно тренируйте ноги. Упражнения для мышц брюшного пресса укрепит их, но жир организм все равно будет забирать на них работу оттуда, где ему удобнее. В то же время, мышцы брюшного пресса по объему значительно меньше, чем мышцы ног, вы потратите равное количество времени, но сожжете значительно меньше калорий, то есть жира.

Правило десятое. Не вставайте на весы каждый день. Колебания веса даже в течение одних суток может быть в пределах одного-двух килограммов. Результат может вас разочаровать. Лучше выберите одежду, которая застегивается на вас с трудом и периодически примеряйте ее. Так вы скорее ощутите, что лишний жир уходит. Отсутствие ежедневного результата может привести вас к ложному выводу, что все усилия напрасны.

Соблюдение даже части из перечисленных правил поможет вам сбросить вес на 10 – 15%. Будьте стройными и здоровыми!