Как накачать ягодицы, а не только бедра и только не боли в коленях, пояснице?

Часто меня спрашивают, какими упражнениями, например, накачать попу.
Конечно, я называю эти упражнения. Но по моему опыту – вопрос не столько только в том, какие упражнения выполнять, а больше в том, как и чем вы их будете выполнять. Не только «что делать», но и «как», «чем». Или «техника – залог успеха».
Пример. Замечательное упражнение для накачивания сочной попы – приседания.

Было ли у вас такое, что после них болят совсем не ягодичные мышцы? А, например, передняя поверхность бедра? Или, того хуже, поясница или колени?
Почему?
Основные причины такие.
1. Стрессы. Точнее, их вид – дистресс (разрушительный).
2. Травмы и их последствия.
3. Эту мы и рассмотрим. Многие из нас подолгу сидят. И сидят неправильно. Тело подстраивается под положение. В итоге тазовое дно, ягодичные мышцы – засыпают. Их работу на себя берет передняя поверхность бедра, грушевидные и др. мышцы. Тело привыкает работать ими. И при приседаниях, конечно, использует привычное.
Что делать?
Попробуйте самостоятельно, с помощью массажных мячиков, почувствовать, что у вас есть ягодицы и где они находятся. Затем учиться приседать с помощью них.

Подробнее:
1. Садитесь на массажный мячик ягодицей.
2. Переносите на мячик вес тела – мячик погрузится в ягодицу.
3. Проминаете мышцу как тесто, со всех сторон. Внимание! Очень важно:
3.1 Больно будет, но (по 10б шкале 0 – ничего, 10 – перехватывает дыхание) на 5-8 баллов. И делать медленно, с чувством, с толком и расстановкой.
3.2 Дышать
После самомассажа сделайте любое эффективное упражнение на ягодицы. Важно чувствовать, что работаете ими, они первыми начинают гореть.

Если не получается самостоятельно почувствовать и обрести желаемые ягодицы (в течение минимум 2 месяцев попыток!), тогда рекомендую пройти курс занятий у профессионального тренера.

Успехов в освоении! по всем вопросам с удовольствием отвечу.