Как похудеть без вреда для здоровья

В борьбе с лишним весом на первый план часто выходит эстетический момент: хочется выглядеть красиво и привлекательно. Мысли о том, что похудение может каким-либо образом сказаться на здоровье, возникают редко, к сожалению. По мнению диетологов, худеть надо правильно,. Помогут в этом простые правила.

Итак, как похудеть без вреда для здоровья ?

Правило первое — постепенность

Энергия — то, без чего не может нормально функционировать человеческий организм. Для ее получения необходимо постоянное питание. Диеты предполагают сокращение потребляемых калорий более чем на 40% в сутки. Энергии становится меньше — организм переживает стресс, результатом которого являются обострение хронических заболеваний и появление новых. Поэтому стремление сбросить большое количество килограмм за короткий срок чревато серьезными проблемами.

Без существенного вреда можно терять до 2 кг в месяц, сократив суточное потребление калорий на 10%. В этом вам поможет подсчет калорий . После чего стоит дать организму привыкнуть и адаптироваться к новому весу и к новому количеству калорий в течение двух недель. Теперь можно продолжать худеть, не переживая за свое здоровье.

Правило второе — налаженный питьевой режим

Значение воды в жизни человека переоценить очень сложно. Простая и доступная всем жидкость насыщает клеточки необходимой влагой, выводит токсины и шлаки, ускоряет избавление от ненавистного жира. 2 литра чистой воды в сутки — минимум для худеющих. При физической нагрузке, это количество увеличивается для профилактики обезвоживания.

Стоит помнить о способности воды притуплять аппетит: если кажется, что очень хочется есть, то выпитый стакан воды поможет на время справится с появившимся желанием.

Правило третье — комплексность

Модные диеты направлены на изменение рациона питания. Но для похудения этого мало. Требуется добавить к этому физические нагрузки и психологическую подготовку к потере веса.

Только комплексный подход гарантирует избавление от лишнего веса и сохранность здоровья. Физическая активность должна соответствовать возможностям организма, в противном случае не избежать травм и развития сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

Психологический настрой поможет не сойти с выбранного пути и не довести процесс похудения до крайности — анорексии.

Правило четвертое — перекусы

Правильно организованный перекус — верный помощник на пути к снижению веса и заботе о своем здоровье. Небольшое перекус в виде натурального творога или легкого овощного салата снабдит организм энергией, которой хватит до следующего основного приема пищи. В этом случае организму не придется испытывать сильного стресса и напряжения.

Двух перекусов в день будет вполне достаточно. Первый должен приходится на промежуток времени между завтраком и обедом, а второй является полноценным полдником.

Правило пятое — информированность

Прежде чем начать худеть и садиться на жесткую диету, стоит проконсультироваться со специалистами. Особенно это актуально для тех, кто имеет в анамнезе хронические заболевания. В практике врачей есть много случаев, когда похудение приводило к серьезным осложнениям. Поэтому поинтересоваться состоянием своего здоровья перед днем Х не помешает.

В процессе похудения большую помощь окажет диетолог. В его силах составить оптимальный режим питания, подобрать комплекс физических упражнений и дать правильную установку на потерю лишнего веса. В этом случае будут учтены и желания худеющего, и состояние его здоровья.

Автор: alle508

Фото: ginasanders/Rusmediabank.ru