Что есть, чтобы восполнить недосыпание:

1. Представительская еда: молоко, грецкие орехи.
Продукты с кальцием и магнием расслабляют нервы
Исследования показали, что совместное употребление кальция и магния может стать естественным релаксантом и транквилизатором. Молоко, богатое кальцием, признано «хорошим снотворным». Орехи содержат больше магния. В клинической практике грецкие орехи часто используются для лечения таких симптомов, как неврастения, бессонница, забывчивость и сонливость. Одновременное употребление этих продуктов даст лучший эффект, но цельнозерновой хлеб может препятствовать усвоению кальция в молоке. Рекомендуется употреблять оба продукта через определенные промежутки времени. Хотя правильная диета эффективна для сна, люди сильно различаются. Если качество сна плохое, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
2. Представительская еда: пшенная каша.
Пища с триптофаном снижает возбуждение
Триптофан метаболизируется в организме человека с образованием серотонина, который может подавлять возбудимость центральной нервной системы и вызывать определенное чувство сонливости. В то же время серотонин может быть далее преобразован в мелатонин в организме человека, и было подтверждено, что мелатонин оказывает определенное седативное и вызывающее сон действие. Пшено содержит больше всего триптофана из всех злаков. Хорошей идеей будет добавить немного проса в основной продукт на обед, чтобы увеличить количество триптофана, попадающего в мозг.
Кроме того, очень высокое содержание триптофана в тыквенных семечках, юбе, кожуре тофу, сушеных креветках, морских водорослях, черном кунжуте и других овощах. Кроме того, триптофан может беспрепятственно поступать в мозг благодаря сочетанию углеводов и белков в диете (то есть в порядке употребления углеводов, а затем белков), так что вы можете иметь стабильный сон. Таким образом, вы можете съесть немного углеводной пищи перед сном.
3, репрезентативная еда: цельнозерновые продукты
Продукты с витамином B - устраняют раздражительность
Витамины группы B обладают синергетическим действием друг с другом, которые могут регулировать обмен веществ и улучшать работу нервной системы. Цельнозерновые продукты богаты витамином B, который устраняет раздражительность и способствует сну. Овес, ячмень, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновое печенье и т. Д. - все это продукты из цельной пшеницы.