Йога: твой путь к гармонии

Порой от недостатка внутреннего равновесия люди начинают кричать друг на друга, тем самым портя себе нервы и накаляя обстановку вокруг себя. В таком суматошном и агрессивном мире все мы нуждаемся хотя бы в капельке гармонии. Но гармония просто так не свалится на вас с неба. Её ещё нужно заслужить, а для этого надо много работать над собой. В этом нелёгком и тонком деле лучшим помощником для многих является практика йоги. Как научиться любить себя, ценить каждый момент своей жизни и при том ещё обзавестись хорошим здоровьем и потрясающей фигурой, вы узнаете из этой статьи.

Все проблемы живут в твоей голове

Вообще слово "йога" берёт начало в санскрите. Трактовок слов "йодж" или "йудж" очень много.

Например, "упряжка", "упражнение", "обуздание", "соединение","связь", "гармония". На мой взгляд, ключевые значения здесь - упражнение и гармония. Ведь надо обуздать свою лень, взять себя в руки и приложить немало усилий, чтобы достичь такой абстрактной мечты всех людей как Гармония.

Недаром в нашей стране говорят, что "все болезни от головы". Ну и ещё от нервов. Древние индусы тоже это знали, поэтому искоренение негативных мыслей и чувств, то есть, очищение духа считали самым главным в самосовершенствовании каждого человека.

Очень прискорбен тот факт, что большинство людей, сделавших выбор в пользу йоги, занимаются ей как физическими упражнениями. Йога стала модой. Половина Америки и Европы усиленно тренируются. Но придти к внутреннему согласию с самим собой получается лишь у единиц. Знаю это по собственному опыту. Когда-то во мне тоже появилось желание заняться совершенствованием духа и тела с помощью йоги. Подруга сказала, что самостоятельные занятия ни к чему не приведут, если сначала специалист не покажет, как правильно выполнять асаны. Записалась в группу. К слову сказать, йога стала из мужской преимущественно женской практикой. Российские мужчины очень редко занимаются таким способом самосовершенствования. Так вот. Первое занятие. Разминка, тренировка дыхания, основные асаны. Многие девочки нелепо кувыркаются и давятся смехом. Кто-то кряхтит, кто-то ноет, что ничего не получается. На все просьбы тренера сосредоточиться многие отвечали просто гомерической истерикой. В таком духе отзанимались 3 месяца. Зная принцип действия и основные правила, я решила заниматься дома. Купила серьёзную книгу, месяцок позанималась, а потом... В общем, дикая матушка-лень меня обуяла. Стыдно сознаться, но уже год не могу заставить себя хотя бы полчаса в день уделять йоге. И дело не в отсутствии времени и не в том, что постоянно кто-то отвлекает (хотя это тоже очень серьёзное препятствие). Мне даже очень хочется вновь практиковать йогу! Просто лень. Остаётся надеяться, что после написания этого материала я начну занятия с утроенным энтузиазмом. =))


Ответь себе на вопрос "зачем?"
Но от далеко не показательных личных примеров переходим к более возвышенным материям. Перед тем, как приступить к занятиям, вам нужно чётко понять:зачем мне это надо? Поройтесь в своей голове и если, к несчастью, выяснится, что йога вас заинтересовала лишь с точки зрения улучшения физических данных, то лучше оставьте эту затею. И займитесь фитнессом. Толку больше будет, честное слово. Ну, а если вы действительно хотите обрести гармонию и избавиться от ряда "неудобных" болезней (например, бессонницы, гастрита и прочего) выбирайте йогу.

Только здесь вас ждёт ещё одна загвоздка. Йогических направлений и практик бесчисленное множество. И нужно постараться выбрать именно ту, которая больше всего подойдёт именно вам.

Основными практиками йоги являются следующие:

Хатха-йога — Функции тела, дыхание

Мантра-йога — Звучание слогов или слов

Янтра-йога — Геометрические фигуры

Карма-йога — Поступки и бескорыстная деятельность

Крия-йога — Физическое и духовное очищение

Тантра-йога — Психические эксперименты

Джнана-йога — Знание, познание

Бхакти-йога — Божественная любовь, самоотдача

Кундалини-йога — Эзотерические представления

Сахаджа-йога — Пробуждение кундалини

Лайя-Йога - Йога Растворения


О, Хатха!

Наиболее распространённой является, безусловно, хатха-йога. Именно ей я и занималась, поэтому могу более подробно о ней рассказать, нежели о других направлениях.

Термин «хатха» очень сложен и, как всё древнеиндийское, несет глубокий философский смысл. «Ха» значит солнце, «Тха» — луна. Дело в том, что всё во Вселенной имеет свои противоположности. Добро-зло, тепло-холод, умиротворённость - агрессия. Хатха ка бы символизирует единство противоположных начал. Задача человека, практикующего хатху - найти это хрупкое равновесие и гармонию внутри себя.

Хатха-йога — это учение непосредственно о физической гармонии, которая достигается с помощью диеты, дыхания, асан и психических средств (медитации и концентрации внимания во время выполнения асан).

Многие специалисты по части йоги рекомендуют новичкам начинать именно с хатхи, так как она помогает делать первые шаги с самого необходимого. То есть обрести полное здоровье, задействовав скрытые резервы своего организма, которые есть у каждого человека. С помощью йоги человек может только своими силами, своей волей добиться полного исцеления и обновления.

Хатха-йога возвращает нас природе, знакомит нас с целебными силами, находящимися в травах, деревьях и корнях, знакомит нас с нашим собственным телом и силой, действующей в нем, и ведет к полной гармонии тела и души. Наше тело реагирует на мельчайшие импульсы разума, а на состояние психики сильно влияет состояние тела. Эта взаимная связь используется Хатха-йогой, и оба, психика и тело, делаются здоровыми. Путь, которым нужно следовать, следующий: необходимо сознательно направлять деятельность нашего тела. Даже симпатическая нервная система и все те органы, деятельность которых обычно не зависит от нашего сознания, нужно заставить служить своей воле. Неисчислимыми преимуществами этого является то, что функционирование любого органа может быть улучшено или прекращено [увеличено или уменьшено] и тело может быть избавлено от болезней, происходящих от функциональных причин. Например, я смогу контролировать деятельность своего сердца и смогу предотвратить сердцебиение, возникающее под влиянием плохих известий, страха или внезапной радости и, таким образом, уберечь его от разрушений, перерождения сердечной мышцы или других заболеваний. Или же, если я смогу контролировать секрецию желез, я смогу управлять функционированием почти всех органов моего тела и, таким образом, управлять своим физическим состоянием. Те Хатха-йоги, которые достигли наивысшего совершенствования этих способностей, имеют полный и абсолютный контроль над телом. Они могут при помощи своей воли регулировать функции любого своего органа или части тела.

Хатха-йога включает в себя специально подобранный комплекс доступных и поразительно эффективных тренировочных методов (асан, сопровождаемых определенным дыханием, и пранаям). Разные упражнения укрепляют разные части тела и органы, уничтожают и предотвращают болезни. При определенных позах происходит нажатие на особые нервные центры, а они, в свою очередь, воздействуют на органы, которые не работают должным образом, и помогают им войти в норму.

АСАНЫ

1. Падмасана - поза лотоса .

Сидя на полу, кладем правую ступню на левое бедро, а левую ступню наверх правой ноги на правое бедро. Далее направляем ступни по направлению к животу. Это упражнение необходимо сделать легким для выполнения! Цветок лотоса в Индии - символ умственной чистоты и полностью развитого сознания. Эта поза сравнима с полной симметрией и изоляцией цветка лотоса. Полная симметрия тела увеличивает гармонию и распределение энергии. Эта поза сохраняет равенство положительных и отрицательных токов в нашем теле и усиливает эффект дыхательных упражнений.

Падмасана - наиболее удобная поза для дыхательных упражнений, выполняемых сидя.
Мы держим наше сознание на сердце, дышим равномерно и сидим неподвижно, не позволяя мыслям свободно бежать, а заставляем их подчиняться нашей воле. Таким путем мы сознательно запасаем громадное количество созидательной энергии. Посредством сдерживания мыслей, не разговаривая и не действуя, йог запасает мощную положительную силу.

Эффект: Умственная и физическая устойчивость и общее успокоение нервной системы. Эффект варьируется в соответствии с дыхательными упражнениями, которые комбинируются с позой лотоса.

2. Сидхасана . Поза для медитации

Сидим на полу, скрестив ноги, в позе портного, поместив правую ступню на левое бедро. Лица, которым трудно выполнять падмасану, должны делать вместо нее сидхасану. Эта поза удобна для медитации.
Эффект: Подобен эффекту падмасаны.

3. Йога - мудра

"Мудра" - по-санскритски символ, пример. Это упражнение - символ йоги. Выполняя его, мы практикуемся в безличии.

Сидим в позе лотоса со скрещёнными ногами или сидим на пятках. В позе лотоса помещаем пятки ног против нижней части живота, делаем вдох методом йогов. Выдыхаем, медленно сгибаясь вперед до тех пор, пока голова не коснется пола. Руки при этом держим за спиной, взяв пальцами левой руки правое запястье. В этом положении остаемся так долго, как сможем выдержать без дыхания. Медленно выпрямляемся, вдыхая. Заканчиваем упражнение медленным выдохом.

Эффект: Восстанавливает порядок в органах брюшной полости, которые соскользнули со своих мест в результате ослабления стенки живота или перерождения нервов желудка или кишечника. Восстановительное действие вызывается внутренним массажем и внутрибрюшным давлением. Йога-мудра развивает мощные мышцы живота и укрепляет поясницу. Оказывает очень большое действие на психику. Полезно людям, склонным к гордости.

4 . Супта - Вайрасана

Встать на расставленные в стороны колени и опускаться между пяток до тех пор, пока не сядем на пол, потом, опираясь на локти, отклоняться назад, пока не коснемся затылком пола, руки положить под голову. Дышим спокойно и остаемся в этом положении до появления чувства усталости. Сосредотачиваемся на области сердца и на солнечном сплетении.

Эффект: Это упражнение вызывает общее напряжение мышц ног, особенно бедер, а также действует возбуждающе на нервы под кожей. Мелкие кровеносные сосуды расширяются и деятельность пор особенно усиливается. Благодаря резкому сгибанию ног и рук, кровообращение в них замедляется и кровь устремляется в туловище - главный нервный центр - солнечное сплетение.

Это в высшей степени стимулирующее и восстанавливающее упражнение дает отличный эффект для людей с пониженной деятельностью нервной системы и неактивными функциями желез внутренней секреции. Слишком чувствительные люди должны выполнять упражнение на короткое время и осторожно.


5. Ардха - матсиендрасана

Это упражнение - единственное в своем роде. Это, вероятно, единственное упражнение в мире, которое укрепляет позвоночник за счет скручивания его вправо и влево. Это упражнение трудно для начинающих вначале. Помещаем правую пятку под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. И теперь переносим левую ступню через правое бедро и ставим ступню на пол; грудь поворачиваем влево, правую руку помещаем перед левым коленом, стоящим вертикально, и захватываем правой рукой левую лодыжку. Затем медленно скручиваем влево спину, поворачиваем влево и голову. Левую руку заносим за спину и левой рукой охватываем левое колено. Направляем сознание в позвоночник и хотя легкие сжаты вместе, дышим ритмично. Остаемся в этом положении до тех пор, пока не почувствуем инстинктивно, что достаточно. Затем меняем ноги и выполняем упражнение в противоположном направлении.

Эффект: Как уже говорилось ранее, мы должны держать позвоночник в надлежащем здоровье, если будем упражнять его в каждом возможном направлении. Позвоночник можно сгибать в шести направлениях: вперед, назад, вправо, влево и скручивать вправо и влево. Эта асана устраняет деформации позвоночника и оказывает полезный эффект на всю нервную систему, печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки. Снабжение кровью позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и, таким образом, упражнение оказывает терапевтический возрождающий эффект на весь организм. Психологический эффект: Самоуверенность, решимость и настойчивость. Одно из лучших упражнений.

6. Вакрасана. Скрученная поза

Сидим на полу с вытянутыми вперед ногами. Подтягиваем правую ногу к себе так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь и переносим правую ступню через левую ногу и ставим на пол у левого бедра. Ладони рук на полу, пальцы вытянуты и мы ощущаем равновесие и уверенность. После 3-х полных дыханий йогов меняем позу и повторяем упражнение.
Эффект: Положительные и отрицательные токи приходят в равновесие.

7. Матсиасана . Поза рыбы

Начнем с падмасаны. С помощью локтей опускаем туловище назад, пока грудь не выгнется вверх дугой, а голова не коснется затылком пола. Руки держат пальцы ног. Дышим легкими, избегая даже малейшего напряжения. Сознание направлено на щитовидную железу.

Эффект: Преодолеваем жёсткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи. Сокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц груди и живота позволяет равномерно дышать во время этого упражнения. Давление на голову является причиной притока свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из сердца, встречает преграду, собираясь в шее, и тщательно очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.

8. Пашимотасана .

Лежа на спине на полу, делаем глубокий вдох, поднимаем руки до тех пор, пока они не коснуться пола за головой. Затем, спокойно выдыхая, медленно садимся, сгибаемся вперед до тех пор, пока мы руками не схватим лодыжки ног. Колени ног совершенно не должны сгибаться. Голова наклонена вперед и касается колен, локти рук лежат на полу. Медленно вдыхая, выпрямляемся, ложимся на спину, руки остаются в положении вдоль туловища. Если это упражнение трудно, то начать его делать не с двух, а с одной ноги. Для этого вытянуть одну ногу и достать одной рукой. Затем то же и с другой ногой. После некоторой тренировки можно сделать с обеими ногами. Время для мужчин от 15 сек. До 4 мин., прибавлять по 15 сек. в неделю. Для женщин от 5 сек до 10 сек., прибавляя по 6 сек. в неделю. Выдыхаем и расслабляемся. Сознание направлено в солнечное сплетение.

Эффект: Исключительно хорошее упражнение для органов брюшной полости и по эффективности равноценное халасане. Большие и малые, продольные и поперечные мышцы живота весьма эффективно укрепляются за счет сокращения их в продолжение выполнения упражнения. Это упражнение хорошо влияет на малые нервы спины. Функции органов нижней части туловища, поясницы и таза оживляются и поддаются лучшему контролю со стороны пояснично-крестцового нервного центра и двух меньших нервных узлов. Неоценима асана и как лекарство от запора и катара кишок. Излечивается потеря аппетита и пониженная деятельность печени и почек. В соответствии с опытом врачей в научно-исследовательском институте йогов в Индии, прекращается развитие геморроя и диабета, во многих случаях эти болезни излечиваются. При многократном повторении эффективно снижает жировые отложения на животе. Усилие, которое прикладывается продольными мышцами, развивает пропорциональные, стройные бедра. Усиленно снабжаются кровью половые органы, прямая кишка, матка, мочевой пузырь и соответствующие им нервы; улучшается их деятельность. Позвоночник делается более подвижным. Для начинающих, особенно мужчин, эта поза трудна. При постоянной практике даже самый жесткий позвоночник становится эластичным. Благодаря тому, что мышцы живота получают отличное упражнение, йоги называют пашимотасану "источником жизненной энергии".


9. Падахастасана. Поза аиста .

То же, что и в пашимотасане не, но стоя.
Эффект: Тот же, что и у пашимотасаны, но кровь еще приливает к голове более сильным потоком и поэтому усиливает деятельность мозга.

Этих основных асан на первое время вам хватит. Перед началом их выполнения не есть 2 часа, за час можно попить травяного или зелёного чая. Ваш желудок, как и ваш разум, должен быть пустым. Нельзя думать ни о чём. Надо полностью сосредоточиться на теле, расслаблении-напряжении и своих ощущениях. В самом начале нужно привести в порядок и успокоить дыхание. Сядьте в позу лотоса, положите руки на колени и сосредоточьтесь на спокойном, равномерном, глубоком дыхании. Представьте, что вы дышите чем-то тёплым и радостным. А в конце занятий лучше полежать на спине, протянув руки вдоль тела ладонями вверх (Поза трупа).
Совершенствуйтесь, работайте над собой, своими мыслями и эмоциями. Главное - в любой ситуации сохраняйте спокойствие и излучайте добро. И тогда Гармония вместе с Красотой и Здоровьем не заставят долго себя ждать.

Маргарита Сафонова
Фото- yoga-free.ru
yoga.com