Дневник тренировок.

Для многих людей воспоминания о школе в первую очередь связаны с дневником. Его недолюбливали, «теряли», вырывали страницы, хотя были и те, кто при первой возможности стремился похвастаться своими успехами. Однако школа закончилась, и дневник стал редкостным экспонатом в домашней коллекции, пылящимся на полке для потомков. Но иногда дневник может получить вторую жизнь, например, при занятиях фитнесом.

Для чего же нужен дневник при занятиях спортом и фитнесом? Он, как ни странно, выполняет множество функций, а в некоторых вопросах является просто незаменимой вещью. Без него невозможно рассчитывать на какой-либо серьезный результат, причем это относится ко всем видам спорта. А как иначе учитывать нагрузку, отслеживать свои результаты, как вспомнить свои результаты десятилетней давности?
По данным ученых, человек не задействует свой головной мозг на все 100%, и как скоро произойдут положительные изменения в этом направлении - неизвестно. Воспоминания человека - очень странная вещь. Человек порой может запомнить незначительную деталь на очень долгое время, а вот необходимая информация может сразу вылететь из головы. Как мы поступаем с телефонным номером? Правильно, мы его записываем!!! Так почему же многие думают, что дневник не нужен и что можно обойтись без него при фиксации параметров тренировки и учете нагрузки?

Правильные и короткие записи в тренировочном дневнике помогут двигаться в верном направлении длительное время, поддержат мотивацию на необходимом уровне в тяжелую минуту (достаточно посмотреть на свои данные за прошлый год, увидеть прогресс и продолжить свои тренировки). Он может быть оформлен в простом блокноте. Продвинутые «юзеры» могут вести свой дневник на карманном компьютере (КПК). Не важно, как он будет выглядеть, главное, что он есть. При этом дневник для некоторых может стать и предметом веселых воспоминаний. Заглянули, например, в него несколько лет спустя и обнаружили запись типа: «Здравствуй, мой дорогой, в смысле дневник, сегодня я хочу тебе рассказать о том, как я познакомилась с одним молодом человеком, который 3 часа рассказывал, как пользоваться беговой дорожкой…»

Однако дневник нужен, прежде всего, для фиксации данных о тренировках: упражнения, сила сопротивления, вес отягощений, продолжительность, частота сердечных сокращений и др. Также будет неплохо, если Вы поставите после каждой тренировки оценку своему самочувствию. Это позволит вовремя предупредить перетренированность.
Еще один из пунктов, который необходимо отражать в дневнике – это показания тестирований как функциональных (работа вашего сердца), так и антропометрических (рост, вес, объемы, количество жира в организме). Это поможет вовремя скорректировать программу занятий и правильно расставить акценты.

Авторы: Эрденко Дмитрий, Авдеев Алексей