Короткий суперсет "живот-спина"

По итогам голосования народ разделился - кто-то будет продолжать старый комплекс на животик (с упором на боковые), а кто-то захотел более короткий и интенсивный комплекс.

Привожу здесь то, что нам дает тренер на тай-бо. Хватает, чтобы весь живот "горел"... Особенно если сразу напрягаться как следует... Комплекс занимает мало времени, т.к. менять положение тела во время его выполнения придется только 1 раз, при переходе на упражнения для спины. Делается в темпе.

1. Скручивание лежа на спине, ноги шире плеч, согнуты в коленях, опора на стопы, руки за головой, локти в стороны. Поднимаем голову и лопатки так высоко, как только можем - 8 раз, на 9-й раз задерживаемся вверху и медленно считаем до 8. Так 4 приема.

2. То же положение, только руки вытянуты вдоль тела и голова поднята подбородок к груди. Так же по 8 раз тянемся к пяткам обеими руками, но 9-й - остаемся в крайнем опложении и счиатем до 8-ми ; приема. Если тяжело, придерживаемся руками ниже колен. как на картинке.

3. Лежа на спине, ноги шире плеч, согнуты в коленях, опора на стопы, голова лежит, руки вытянуты к ногам. Тянемся к ногам поочередно то одной, то другой рукой. По 8 раз на каждую сторону, повторить 4 раза. Положение, как и в предыдущем упражнении.
4. Полусидя, опора на локти за собой, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Сгибание-разгибание ног 8 раз, на 9й держим до счета "восемь" вытянутые ноги. Так 4 раза.

5. То же положение, ноги вытянуты, вертикальные ножницы - 4 раза по 8, передышки - с согнутыми ногами. Ногу вниз лучше не ложить, как сачок на фото...

6. То же, только горизонтальные ножницы.

Спина.
1. Лежа на животе, руки за головой, поднимаем плечи и грудь как можно выше 8 раз, на 9й задерживаемся и считаем до 8-ми.

2. То же, но голова лежит на руках, поднимаем ноги и таз (на сколько удастся), 8 раз
Упражнения 1 и 2 повторяем 4 раза.
3. Одновременно поднимаем голову и ноги 8 раз, на 9й держим до 8-ми. Повтор 4 раза.


закончить упражнения можно пару минут (или больше, кто сколько умеет) простоять в позе Планки.


Тренируемся без отягощений.
Косые мышцы пока оставим в покое, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию ещё шире.
Во время выполнения упражнений пресс держим в напряжении постоянно! Сокращаем мышцы в каждом повторении - максимально!

Если вы никогда не тренировались или приступаете к занятиям после длительного перерыва, начните с одного подхода, постепенно доведите до четырёх.

Как часто тренироваться? Минимум 3 раза в неделю, максимум - каждый день.
Если, конечно, ХОТИМ результат.

P/S. Извините за разномастные картинки - уж что нашла... и поправлять некогда...