Боль в руках : как избавиться от туннельного синдрома?

Офисная работа, столь привычная в крупных городах, привела к широкому распространению явления, известного под названием карпальный, или туннельный синдром. Чаще всего это заболевание поражает людей, проводящих слишком много времени за компьютером — наборщиков текстов, программистов, верстальщиков и других офисных сотрудников. Другая группа риска — профессиональные водители, у которых кисти рук долго находятся в статичном положении. При этом пальцы рук в течение длительного времени совершают постоянные однообразные движения.

Перенапряжение сухожилий запястья становится причиной возникновения туннельного синдрома. В запястном канале происходит сдавление срединного нерва, вызывающее боль в руке.

Симптомы туннельного синдрома :

• Постоянная боль и дискомфорт в запястьях
• Ощущение покалывания в коже
• Неприятные ощущения в области запястья, ладоней и пальцев рук
• Слабость пальцев и ладоней, тяжесть рук
• Затруднения при письме, неловкость пальцев, боль при поднятии тяжелых предметов.

Определить у себя наличие туннельного синдрома не составит труда. Сложите руки ладонями вместе, как буддийские монахи, и подержите в этом положении 1–2 минуты. Если боль не появится — туннельного синдрома нет.

Лечение туннельного синдрома :

При острой боли и сильном воспалении проводят медикаментозное лечение. Наиболее успешно оно проходит при сочетании с полноценным правильным питанием. При насыщении организма биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами, срок реабилитации сокращается, ускоряется выздоровление человека.

Если медикаментозная терапия неэффективна, применяют оперативное лечение.

Профилактика туннельного синдрома :

Лечение туннельного синдрома не всегда успешно, гораздо эффективнее использовать комплексную профилактику для его предотвращения.

Прежде всего, обратите внимание на эргономику вашего рабочего места:

1. При работе с компьютерной мышкой локти должны быть на столе, а кисть руки находиться в прямом положении.
2. Угол сгиба в локте при работе с клавиатурой должен быть прямым.
3. Рабочий стул должен иметь подлокотники.
4. Ноги касаются пола и образовывают с туловищем прямой угол. Также под углом 90° должно располагаться плечо относительно предплечья.

Упражнения для профилактики туннельного синдрома :

• Встряхните руки.
• Сожмите руки в кулак, подержите в течение 3–х секунд, затем максимально разожмите и подержите 6 секунд. Повторите 10 раз.
• Вращайте кулаки вокруг своей оси.
• Делайте вращательные движения кистей рук в одну и в другую сторону (1–2 мин.).
• Выпрямите руки перед собой и пошевелите пальцами в течение 1–2 мин.
• Протяните руки перед собой, 5 раз поднимите и опустите их.
• Опишите кончиками пальцев 10 кругов.
• Сложите пальцы рук в «замок», крепко сожмите и разожмите их. Повторить 20 раз.
• Делайте упражнения с резиновым эспандером, как только выдастся свободная минута.

Упражнения способствуют растяжению мышц, сохранению гибкости пальцев и суставов, снятию отечности, улучшению кровообращения.
Соблюдение этих несложных правил предотвратит развитие туннельного синдрома и поможет избавиться от болезненных симптомов в руках.
top-shop.ru