Лебединая шея: подборка советов из личного архива

Думаю, что тем, кто зашел почитать мой дневник, понравится подборка из моего архива. Эти статейки и советы я собирала из различных газет и журналов.
**********
Не зря говорят, что шея «выдает» возраст женщины, как бы прекрасно ни была она одета, подкрашена и подтянута. Кожа шеи старится быстро. И даже к 30 годам может стать отвислой, дряблой с поперечными морщинами. Причин тут много: и болезни, и образ жизни. При заболеваниях печени и органов желудочно-кишечного тракта на шее появляются пятна желтоватого цвета или с красным оттенком, напоминающие сетку. Подобное возможно и после солнечных ожогов. Морщины на шее могут быть и у тех, кто спит на высокой подушке либо же при чтении и письме «водит» носом по столу. Обратите внимание на то, как вы ходите. Двигайтесь свободно, с высоко поднятой головой.
Как всегда, при уходе за кожей самое главное — чистота. Ежедневно очищайте шею, используя самое легкое и нейтральное мыло. Если крема под рукой нет, приготовьте отвары из трав: ромашки, липового цвета, мяты, березовых почек, шалфея. Аккуратно, смочив ватный тампон, протрите одним из этих отваров шею. Можно приготовить и лосьон. Вот несколько рецептов.
1-й рецепт. Желток одного яйца смешайте с 100 граммами сметаны, добавьте четверть столовой ложки водки и сок половины лимона или апельсина.
2-й рецепт. Яичный желток смешайте с соком одного лимона или апельсина, добавьте столовую ложку водки и половину стакана сливок.
3-й рецепт. Натрите на терке свежий огурец. В полученную кашицу (приняв ее за 4/5 части) добавьте 1/5 часть водки. Настояв 10 дней, процедите.
Вы заметили, конечно, что количества лосьонов, приготовленных по приведенным выше рецептам, хватит не на одно очищение кожи шеи. Не беспокойтесь, они не пропадут и не потеряют свои свойства, если их хранить в холодильнике и использовать ежедневно. После того как вы очистили шею движениями снизу вверх, необходимо нанести жирный крем.
Его с успехом могут заменить теплое растительное масло, вытопленный из трубчатой кости костный мозг или нутряной свиной жир (смалец). А теперь сделайте легкие постукивания в области подбородка тыльной стороной кисти. Это предохраняет от появления двойного подбородка. Через 20—30 минут промокните излишки жира мягкой бумажной салфеткой.
В выходной день постарайтесь выкроить несколько минут для компресса. Небольшое (лучше махровое) полотенце намочите горячей (50—60°) водой, слегка отожмите и оберните им шею на 2 минуты. На столько же времени оберните шею полотенцем, смоченным холодной водой. При этом хорошо добавить в воду поваренную (морскую) соль из расчета 2 чайные ложки на литр воды. Можно добавив - в той же пропорции — отвар трав или молоко. Закончите холодным компрессом. Попеременное действие холодной и горячей воды оживляют и омолаживают кожу шеи. И сразу же смажьте кожу любым питательным кремом.
Многие женщины не отказывают себе в удовольствии побаловать семью и гостей пирогами. Пирожки и кулебяки - гордость каждой хозяйки. Однако в таких случаях все внимание столу, а не себе. Выделите кусочек дрожжевого теста и для косметических целей. Раскатайте его в полоску шириной в шею. Оберните ее тестом на 15—20 минут. Затем снимите, а кожу протрите ваткой, смоченной разбавленным (1:2) лимонным соком.
Полезны для шеи масляные компрессы. Персиковое, оливковое или любое другое растительное масло нагрейте до 40—45°, пропитайте им тонкий слой ваты или марли, сложенной в несколько слоев, и наложите от подбородка до ключицы на 20 минут. Сверху желательно положить полиэтилен и зафиксировать бинтом или косынкой.
После компресса не забудьте о так называемом похлестывании полотенцем подбородка. Сверните полотенце (небольшое, лучше детское махровое) полосой, намочите центр его в соленой воде (чайная ложка соли на стакан) и, взяв его под подбородком за концы, сильно, решительными движениями разведите руки в стороны. Делайте так от 3 до 5 минут. Хорошо бы ежедневно, даже когда нет времени на компресс. Очень скоро вы ощутите, что кожа шеи стала более упругой.
А как быть, если кожа шеи темнее лица? Прежде чем наносить смягчающий крем, протрите ее лимонным или огуречным соком. Если же сильно выделяются пигментные пятна, смочите сложенную в несколько слоев марлевую салфетку и наложите на участки с пятнами минут на пять. А затем обязательно смажьте питательным кремом или растительным маслом. Такие процедуры повторяйте не реже 2—3 раз в неделю.
А вот рецепт компресса на скорую руку, правда, воспользоваться им можно только в летний сезон. Нарежьте огурцы очень тоненькими кружочками, плотно облепите ими шею и закрепите бинтом или косынкой. Через 20-30 минут все снимите, а кожу смажьте кремом. У вас в меню картофельное пюре? Не забудьте про шею. Добавьте в небольшое количество пюре столовую ложку растительного масла или взбитое яйцо, хорошо размешайте и нанесите на шею горячим, сверху положите кусочек хлопчатобумажной ткани. И, если есть время, полежите. Через 20 минут вымойте шею теплой водой.
Мы познакомили вас лишь с некоторыми «хитростями», которые помогут сохранить моложавый вид и подчеркнуть достоинства, данные природой. На это, поверьте, требуется не так уж много времени. Чуть-чуть силы воли и настойчивости, надеюсь, вам не занимать?
********************
Тем, кто длительное время работает за столом и находится в малоподвижной позе, полезно время от времени пальцами рук разминать мышцы шеи и верхней части плеч. Чередовать элементы такого самомассажа надо с подниманием и опусканием плеч, а также их вращением. А вот еще несколько полезных упражнений, чтобы предупредить появление двойного подбородка, преждевременное отложение жира, увеличить подвижность шейной части позвоночника, улучшить условия мозгового кровообращения и благотворно влиять на деятельность вестибулярного аппарата.
1. Поворачивая голову поочередно направо и налево, коснитесь плеча.
2. Наклоните голову вперед, поднимите и медленно наклоните голову назад, выдвигая подбородок вперед.
3. Поочередно наклоняйте голову в сторону, стараясь коснуться ухом плеча.
4. Проделайте несколько круговых движений головой в обе стороны.
5. Пальцы рук соедините в «замок» и положите на затылок, локти вперед, голову наклоните назад. Затем силой рук наклоните голову вперед, оказывая сопротивление мышцами шеи.
6. Ладони сцепите на лбу, оказывая сопротивление руками движению головы и подбородка вперед. Локти отведены в стороны.
7. При любой возможности ежедневно ходите с толстой книгой на гордо поднятой голове.
Во избежание головокружения все упражнения вначале надо выполнять плавно и осторожно, постепенно увеличивая темп.
********************
Есть четыре причины возникновения двойного подбородка.

1. Врожденные особенности, которые передаются по наследству. Если у мамы уже в юности был второй подбородок, скорее всего, то же самое будет и у дочки.

2. Избыточный вес. Подбородок считается зоной, которая полнеет одной из первых.

3. Быстрое похудение. В результате кожа дрябнет, обвисает и формируется второй подбородок. Эта его разновидность чаще всего встречается у женщин после 35–38 лет – в этом возрасте происходит снижение эластических свойств кожи. Поэтому худеть надо постепенно, так, чтобы месячная потеря веса составляла не более 3–5% от общей массы тела.

4. Ортопедические проблемы. Они могут быть разными, однако на первом месте стоит неправильная осанка. На втором – остеохондроз шейного отдела позвоночника, от которого страдают все, кто занимается «сидячей» работой. Поэтому надо каждый час делать гимнастику, не «застывать» надолго в одной позе и менять ее не менее одного раза за 15 минут.

Маленькие бюстгальтеры
Недавно английские врачи указали еще одну причину второго подбородка. Оказалось, что его возникновение провоцируется ношением тесного бюстгальтера. Исследования показали, что некоторые женщины предпочитают носить чуть маловатый лифчик.

С эстетической точки зрения это оправдано: в маленьком бюстгальтере грудь красиво приподнимается и выглядит округлой. Однако при этом меняется центр тяжести и портится осанка. Более того, возникает огромный риск развития остеохондроза, ведь тесное белье мешает микроциркуляции крови и оттоку лимфы. Следовательно, страдает позвоночник. Вот и получается, что тесные бюстгальтеры вызывают все те ортопедические проблемы, которые влекут за собой появление второго подбородка.

Учитывая это, лифчик нужно подбирать точно по размеру. Он не должен оставлять следов ни на спине, ни на плечах, ни под грудью. Чем больше молочные железы, тем шире должны быть лямки и тем больше должно быть сзади застежек.

Найди решение
Во-первых, надо соблюдать полноценную диету и не допускать больших колебаний веса. Во-вторых, нужно следить за осанкой и регулярно делать хотя бы элементарную гимнастику для верхнего плечевого пояса. Это предотвратит проблемы с шейным отделом позвоночника. И, конечно же, нужно большое внимание уделять правильному подбору белья.

Но что делать, если второй подбородок появился и профилактических мер уже явно недостаточно? В первую очередь необходимо определиться с причиной возникновения дефекта. Если виной всему лишние жировые отложения, то тактика косметолога будет одной. Если двойной подбородок появился от слишком резкого похудения, то действовать придется по другому сценарию.

Однако есть несколько процедур, которые эффективны во всех случаях.

Волшебный массаж
Любой второй подбородок – и «жирный», и «худой» – требует лифтинга. Здесь идеальным сочетанием будет посещение профессионального косметолога и правильный подбор домашних косметических средств.

Салонных процедур, обладающих подтягивающим эффектом, существует великое множество. Но самого хорошего лифтинга подбородка можно добиться не с помощью различных аппаратов, а с помощью умелых рук.

Речь идет о массаже. Если он делается мастером, то результат может быть просто великолепным. Уже после нескольких первых сеансов произойдет заметное улучшение: кожа разгладится, станет более четким овал лица. А к концу курса женщина может забыть о своей проблеме.

Справедливости ради надо сказать, что произойдет это только в том случае, если двойной подбородок только намечается или выражен незначительно. Если дефект заметный, то одного массажа недостаточно. Его нужно усилить чем-нибудь еще, например, микротоковой терапией.

Процедура эта заключается в том, что кожа подвергается воздействию токов определенной частоты. Они вызывают интенсивное сокращение мельчайших мышц, которые находятся в кровеносных сосудах. Тогда увеличивается кровоснабжение практически всех тканей – кожи, подкожно-жировой клетчатки, самих мышц. Кроме того, активизируется обмен веществ. Все это приводит к тому, что кожа очень быстро восстанавливает свою эластичность.

Ручная мезотерапия
Идеально, если массаж и микротоки совмещены с мезотерапией. Ее можно проводить на любом двойном подбородке. Если тот возник из-за лишнего веса, то предпочтение отдается растворам, которые обладают «жиросжигающим» действием. А вот при обвисшем подбородке выбираются составы, улучшающие тонус кожи.

Надо сказать, что зона подбородка снабжена большим количеством нервных рецепторов, поэтому процедура может быть достаточно чувствительной. Следовательно, мезотерапию нельзя назвать абсолютно безболезненной процедурой. Поэтому перед сеансом специалист может помазать кожу специальным обезболивающим препаратом.

Однако многие специалисты отговаривают пациенток от обезболивания. Дело в том, что мезотерапия – это комплекс биологического и механического воздействия. Игла стимулирует все виды рецепторов, находящихся в коже, и это является составляющей общего результата. Если «выключить» болевую чувствительность, то эффект процедуры может оказаться не таким выраженным.

Для мезотерапии двойного подбородка чаще всего используются не аппаратные, а ручные методики. Они позволяют работать по так называемой линейной технике. Лишь она эффективна в отношении разного рода морщин и складок – в том числе складки, которую образует второй подбородок. В нее вводятся препараты, причем уколы следуют один за другим по прямой линии. В результате кожа разглаживается, становится более упругой, улучшается овал лица, а второй подбородок становится гораздо менее заметным.

После 10–15 процедур можно ожидать максимально выраженного результата, который будет держаться около 8–12 месяцев – если будет соблюдаться нормальная диета. Если с питанием будут проблемы, вес продолжит расти или падать, то эффект от мезотерапии будет заметен около полугода.
Надо сказать, что у мезотерапии подбородочной области есть свои противопоказания. Это нарушение целостности кожи и гнойные высыпания в области обкалывания, гемофилия и герпес в стадии обострения.

Для некоторых растворов, применяемых в мезотерапии лица, противопоказанием является желчнокаменная болезнь. Поэтому перед процедурой надо обязательно сделать УЗИ желчного пузыря. Необходимо провести тест на аллергию.

Целлюлит и подбородок
Обязательно нужно пользоваться различными кремами. Если второй подбородок вызван излишним отложением жира, то дважды в неделю надо пользоваться антицеллюлитным гелем. Он расщепляет жировые клетки, подтягивает кожу и поддерживает в тонусе овал лица. Для того чтобы эффект был максимальным, аппликации надо делать под компресс.

После втирания в кожу антицеллюлитного крема на подбородок нужно положить толстый слой ваты. Сверху накрыть пергаментной бумагой, а закрепить это все эластичным бинтом, который идет через подбородок и макушку. Компресс кладется на полчаса. Все это время можно делать упражнения для подбородка – тогда процедура будет более эффективной.

После того как вата, пергамент и бинт сняты, надо протереть кожу влажным спонжем и нанести на нее крем, предназначенный для шеи. Можно также воспользоваться кремом для бюста.

Прекрасный подтягивающий крем для подбородка можно приготовить в домашних условиях. За основу надо взять домашнюю простоквашу, сделанную из молока 1,5–2% жирности. Половину стакана простокваши нужно смешать с несколькими каплями лимонного сока и варить на водяной бане в течение 15–20 минут. Немного загустевшую массу нужно процедить через двойную марлю и добавить в нее половину чайной ложки рафинированного кукурузного или оливкового масла. Получившийся крем хорошо впитывается и прекрасно увлажняет и подтягивает кожу.
********************
Кожа на шее очень тонкая, не имеет сальных желез, поэтому бывает только нормальной или сухой (учтите это при выборе крема). К тому же хуже питается – кровь здесь циркулирует медленнее, чем на других участках тела, и быстрее старее, сморщивается, предательски выдавая возраст. Есть несколько простых и эффективных способов сохранить шею лебединой, а кожу гладкой.
• Усильте кровообращение
• Несколько раз в день обмывайте шею холодной водой.
• Вам приходится подолгу сидеть? Время от времени наклоняйте голову влево-вправо, слегка откидывайте ее назад (по 8 – 10 раз).
• Почаще похлопывайте шею спереди и сзади тыльной стороной ладони быстрыми энергичными движениями.
Увлажняйте и питайте кожу
• 2 раза в неделю делайте контрастные компрессы. Салфетку из плотной ткани смачивайте по очереди то горячей, то холодной водой и прикладывайте к подбородку и шее: горячую на 1 – 2 секунды, холодную – на 3 – 4 секунды, начиная с прохладного компресса и им же заканчивая процедуру.
• Регулярно на 1 – 2 минуты прикладывайте к шее полотенце, смоченное раствором соли (3 столовые ложки на 0,5 л воды).
• Каждый вечер, очистив кожу лосьоном или тоником, наносите на шею питательный крем (лучше всего с витамином F) легкими скользящими движениями правой рукой на левую сторону и наоборот.
Избавьтесь от второго подбородка
• Спите только на низкой подушке.
• Каждый день выполняйте специальное упражнение для шеи. Зажмите в зубах карандаш, выдвиньте вперед подбородок и рисуйте в воздухе круги, цифры или буквы от А до Я.
********************
Косметолог советует. Уход за шеей прост: очищайте кожу ежедневно пенкой или другими специальными средствами для умывания лица. Намыливайте шею круговыми движениями снизу вверх, затем слегка помассируйте ее мягкой щеткой и подушечками пальцев. Чтобы смягчить кожу, сполосните шею водой с добавлением лимонного сока. Принимая душ, обязательно направляйте прохладные струйки воды на шею со всех сторон. После очищения нанесите специальный крем – жирный и питательный с экстрактами тонизирующих и смягчающих трав: они регулируют потерю влаги, усиливают защиту кожи. Также освежить и тонизировать кожу шеи помогают компрессы. Если у вас нет проблем со щитовидной железой, делайте их 3 – 4 раза в неделю. Смочите махровое полотенце в горячей воде или настое трав (шалфея, мяты, ромашки…) и наложите его на 2 – 4 минуты на кожу. Затем на 3 – 5 минут прикладывайте другое, холодное полотенце. Заканчивайте обтирание холодным компрессом.
Не забывайте про физкультуру. 2 раза в день (утром и вечером) наклоняйте голову влево, вправо, вперед, назад. Медленно, но ритмично покрутите шеей во всех направлениях, как бы ее вытягивая. Затем сначала уроните подбородок на грудь, а потом откиньте голову. Отдохните и повторите еще 5 раз.
********************
Шея – предательница. Именно она, как паспорт, выдает возраст женщины. Как бы дама ни была прекрасно одета, подтянута и умело подкрашена, если она не позаботилась о шее, ей не удастся выглядеть моложе. Кожа шеи старится очень быстро, при отсутствии ухода уже к тридцати годам становясь дряблой и покрытой поперечными морщинами. Причин тому много.
Во-первых, кожа на шее – очень тонкая, да еще с недостаточно развитой (по сравнению с остальными частями тела) подкожно-жировой клетчаткой. Это приводит к недостатку питания кожи, следовательно, к ее преждевременному старению. Во-вторых, в самом строении шеи – причина ее старения. Вынужденная быть подвижной чуть ли не ежесекундно, она, тем не менее, испытывает недостаток физической закалки: ведь натренировать нежные мышцы шеи можно лишь специальными упражнениями. Добавьте сюда привычку спать на высокой подушке, «водить носом по столу» при чтении или письме и «смотреть искоса, низко голову наклоняя», - другими словами, плохую осанку…
Неправильный образ мыслей вредит шее не меньше, чем неправильный образ жизни. Ведь не зря говорят, что проблемы тяжким грузом ложатся на плечи, а нечуткие окружающие так и норовят «сесть на шею». Стрессы и неприятности, от которых мы «вешаем нос», вредят не только нашему настроению, но и внешнему виду.
И, наконец, некоторые заболевания, которые приобретаются человеком в течение жизни, тоже не красят нашу шею. При заболеваниях печени и органов желудочно-кишечного тракта на ней появляются пятна желтоватого цвета или с красным оттенком, напоминающие сетку.
Мы все время забываем ухаживать за шеей, ограничивая свои заботы о ней лишь соблюдением гигиены. Лицо холим целым арсеналом косметических средств, а для шеи оставляем цепочки, бусы и тому подобное. Однако так важно не забывать эту очень уязвимую часть нашего тела! Для того чтобы как можно дольше сохранять кожу шеи упругой, эластичной и молодой, необходимо ежедневно уделять уходу за ней несколько минут, спать на плоской подушке, при ходьбе высоко поднимать подбородок, выполнять специальные упражнения, очищать кожу шеи теми же средствами, которые используются для кожи лица, смазывать ее подходящим кремом – питательным или увлажняющим.
Некоторые косметологи рекомендуют делать ежедневные горячие обертывания. В развитых промышленных городах в последние годы выросло количество страдающих увеличением щитовидной железы. А любые термические процедуры могут нести не только пользу, но и вред. Самое безопасное – делать теплые компрессы с травяными отварами. Для этого нужно полотенце намочить в отваре липового цвета, чая, корней алтея или обычного молока. Хорошо отжать и обернуть им шею на 15 – 20 минут.
После умывания вечером шею смажьте кремом, а затем похлопайте по ней сложенным вчетверо полотенцем, смоченным соленой водой. Смазав ладони кремом, довольно энергично похлопывайте по подбородку тыльной стороной ладони.
Еще одна процедура для шеи: перед ванной или душем вбейте в кожу шеи немного крема, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем. Сидя в ванне, время от времени смачивайте полотенце теплой водой. Такой компресс омолаживает шею, которая, как известно, имеет неприятное свойство стариться раньше лица.
Замечательно, если вы, лакомясь фруктами, «угостите» свои лицо и шею, разумеется. Предварительно их очистив от пыли и косметики. Достаточно просто смазать кожу ломтиком банана, персика, апельсина, ягодой клубники, винограда и т.д.
Вечером, перед сном, намыльте шею (лучше всего мылом, содержащим крем), несколько минут помассируйте рукавичкой или мягкой щеткой круговыми движениями в направлении: грудь – подбородок – левое ухо – подбородок – правое ухо. Затем сполосните шею и, осушив кожу, вбейте кончиками пальцев увлажняющий крем. Через 15 минут его излишки промокните бумажной салфеткой.

********************
Стройная, грациозная, лебединая, нежная – какими только эпитетами не награждают восхищенные поэты эту, действительно восхитительную часть нашего тела! А ведь именно она доставляет женщинам столько переживаний и тревог. На какие только ухищрения приходится подчас идти, чтобы хотя бы зрительно удлинить и сделать более изящной линию шеи - тут и узкие глубокие декольте, и длинные бусы, и высокий воротничок сзади, и овальные, удлинённые серьги, шарфики и т.д.

И ничего удивительного - ведь ничто так не выдает и возраст женщины, и её отношение к себе и своему внешнему виду так, как шея. За прекрасную шею стоит побороться! Правда, не такими экстремальными методами, к каким прибегают представительницы одного из африканских племен, в котором с детства на шею девочек надевают неснимающиеся обручи. С каждым годом количество обручей растёт - шея удлиняется и становится поистине «лебединой», длиной до 40 сантиметров. Думаю, что всё-таки такой варварский способ придумали мужчины, чтобы их прекрасные жены хранили верность под страхом снятия обручей. Без обручей шея не выдерживает тяжести головы, клонится вниз и даже ломается. Мне больше нравятся методы пансионов благородных девиц, где учениц заставляли ходить с прямой спиной, держать высоко голову, соблюдая правильную осанку. Сейчас осанке девочек не уделяется такого внимания - в лучшем случае неназойливо подскажут: «распрями плечи». И вот результат - целая куча проблем уже с юности: сутулость, второй подбородок, складки, морщинки, а в старости - висящая кожа. Откуда берутся эти проблемы? Оказывается, шея - самая уязвимая часть тела и в косметическом отношении, и с точки зрения тренировки мышц. Мало того, что кожа на ней тонкая, кровь циркулирует медленно, а, значит, покровы питаются хуже и поэтому быстро теряют упругость, но ещё и мышцы ослабевают от отсутствия нагрузок, особенно широкая мышца шеи, которая почти всегда в бездействии, что сказывается на состоянии шеи не лучшим образом. Без постоянных тренировок и бережного, но настойчивого ухода портится овал лица, обвисают щеки, на коже шеи появляются складочки, так называемые «кольца Венеры». Всех этих негативных явлений можно избежать, если заниматься оздоровительной гимнастикой, включив в неё упражнения для тренировки мышц шеи и выполнять некоторые, не очень сложные требования.

Итак, три простых правила: гимнастика, компрессы, маски.С масками проще всего. Так как кожа на шее по типу относится к сухой и нормальной, то все крема и маски для сухой и нормальной кожи для неё вполне подходят. Просто, ухаживая за лицом, не нужно забывать подкармливать и кожу шеи масками 1-2 раза в неделю, кремами – каждый день. С компрессами дело обстоит сложнее – они относятся к горячим, активным процедурам, а, так как на шее у её основания находится щитовидная железа, излишняя стимуляция которой может повредить здоровью, к ним следует подходить очень осторожно. Компрессы, горячие обёртывания, массажи можно делать, если на 100% уверены, что с щитовидкой у вас всё в норме.

Ну, а наибольшее влияние на состояние шеи и укрепление её мышц оказывает специальная гимнастика. Очень простая, не требующая ни спортивного зала, ни особых навыков - заниматься ею можно в любое время и дома, и в офисе. Чтобы шея была молодой, а осанка красивой, всегда следуйте девизу: «выше голову!», также полезно каждый день, хотя бы 5-10 мин носить на голове тяжёлую книгу. Даже такие простые методы заметно улучшают осанку буквально за несколько недель.

Подтянуть овал лица помогут несложные, но очень эффективные упражнения:

1. Откинуть голову назад, расслабиться, приоткрыть рот,
медленно, но с напряжением подвести нижнюю челюсть к верхней,
накрыть нижней губой верхнюю, зафиксировать положение на 5 секунд, расслабиться.

2.Локти на столе, руки подняты к подбородку, кисти рук - одна на другой, медленно, преодолевая сопротивление головы, поднимаем кистями рук подбородок, затем также медленно нажимаем подбородком на кисти, опуская их и преодолевая их сопротивление.

З. Руки опущены, плечи расправлены. Голову опустите на грудь, а затем медленно перекатите на левое плечо до отказа, далее откиньте голову назад, на правое плечо и - снова на грудь. При каждом новом положении следует в течение 5-10 секунд фиксировать положение.

4. Расправьте грудь, положите руки на плечи и, нажимая на них, постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею. В таком положении сделайте вдох, считая до 10, а затем расслабьтесь – выдох.

Для укрепления мышц шеи и борьбы со вторым подбородком будет полезно проделать следующее:

1. Высунуть язык и стараться достать им кончик носа. Повторить 5–10 раз.

2. Зевайте часто, с удовольствием и медленно.

Очень полезно для состояния шеи заниматься пародоксальной дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Ну и, конечно, – режим сна и отдыха, притом, сон обязательно в проветренном помещении и на небольшой плоской подушке или валике под шею.

Любите свою шею, бережно и нежно ухаживайте за ней - и тогда она поистине будет «лебединой» на долгие-долгие годы!