В чем сила, Брат?!

Движение дает небывалую энергию. Между физической нагрузкой и душевной уравновешенностью существует тесная связь. Не секрет, что люди, занимающиеся физической культурой, да еще и на свежем воздухе, обретают психическую уравновешенность. Посмотрите на фотографию: мы с подругой занимаемся на пляже. А рядом мой ученик-девятиклассник, Костик Кульварский, который произвел разведку действием, напросившись на наши занятия. Теперь скажите, много вы знаете таких учителей, которые, находясь в отпуске, тратят свою энергию на учеников таким вот спонтанным способом? Это и есть психическая уравновешенность учителя средней общеобразовательной школы, выработанная в результате занятий йогой.

Дело в том, что физические нагрузки регулируют обмен веществ, который влияет на общее самочувствие. Чем больше времени для занятий физкультурой и спортом выкраивает для себя человек (лучше это делать по расписанию, а не от случая к случаю), тем лучше это сказывается на самочувствии, а значит и на самоотдаче в других важных делах – в семье и на работе. Занимаясь физкультурой, человек так организует свою деятельность, что все направлено на оптимизацию деятельности в организме, а значит, на максимальную самоотдачу.

Многие из нас любят конфеты и шоколад. Мы ведь не особо голодны, когда перекусываем сладостями, не так ли? Мы чаще всего заедаем сладким огорчения, говоря иными словами, мы не отличаем душевный голод от физического, занимаясь «подменой ценностей». Голод телесный, кстати, легко обмануть, запив его стаканом теплой, слегка подсоленной (лучше всего минеральной) воды, а от душевного голода стаканом воды не отделаться; но поправить дело можно физическими нагрузками.

Одним словом, давайте еще раз убедимся в том, что заниматься физическими нагрузками (читайте: в меру худеть и радоваться жизни) полезно. Кстати, за 30 минут занятий йогой человек не только сжигает 300 калорий, но и внутренне перестраивается, даже на клеточном уровне. К примеру, спустя уже месяц-другой регулярных, по три раза в неделю занятий йогой, у меня «во лбу зажглась звезда» - так некоторое время перераспределялась энергия в организме (в сумерки было ходить светло, как если бы я носила на лбу туристический фонарик). И еще один факт в пользу йоги: я вешу ровно столько, сколько весила до начала занятий, но мои жировые клетки заменились мышечными, а сама я стала выносливой и сильной. Мышцы требуют гораздо больше энергии на самоподдержание, поэтому сильный человек может больше есть, не толстея при этом.

Для занятий нам надо обзавестись ковриком и хлопчатобумажной одеждой (трейсы и футболка). Заниматься мы будем босиком.
Сразу надо запомнить нехитрые правила:
а/ Разогрев перед каждым занятием необходим; к примеру танцуем 5-10 минут перед началом занятий!
б/ На каждое действие есть противодействие, обязательно надо выполнить контр/упражнение на противоположные группы мышц.
в/ Медленные движения – идеальный вариант выполнения упражнений, т.к. устраняется опасность разрыва мышц, повреждения связок и суставов, а радиус нагрузки на мышцу становится оптимальным!
г/ Всегда прямая спина – залог вашего хорошего самочувствия (мне это, к сожалению, до сих пор плохо удается).

Итак. Разминка включает в себя пробуждение энергетических каналов организма, а именно, его главного канала – позвоночника. Здесь я привожу очень малую толику разминочных упражнений.

1 Сначала необходимо размять стопы. Для этого лечь на живот, а ноги вытянуть произвольно в расслабленном состоянии, пятками в разные стороны, но при этом большие пальцы стоп должны соприкасаться. Пусть кто-то из домашних пятками разомнет ваши стопы, стоя спиной к вам и прохаживаясь взад-вперед от середины подъема до среднего пальца, потом от середины до безымянного пальца (от середины стопы к указательному пальцу, потом к мизинцу). Ходить по стопе надо примерно 3-5 минут. Это не покажется легким занятием, особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником (а у молодых мамочек – почти всегда эти проблемы в наличии). Если вы почувствуете боль или напряжение в связках стопы (вопрос: сколько связок стопы всего?), то этой зоне надо уделить особое внимание, задержавшись на ее разминке – там находится болезненная, а значит, еще непроявленная проекция проблемы позвоночника. Разминая стопу, вы тем самым в некоторой степени устраняете энергетические заторы в позвоночнике.
ВНИМАНИЕ:
Помощнику нельзя заходить на пятку и на шишку/подушечку большого пальца (шишка большого пальца – это проекция головы) – слишком болезненно, и вместо пользы может принести вред!
ЗАПОМНИТЕ, что при выполнении упражнений надо сохранять безмятежное спокойствие на лице, даже если от боли хочется скрежетать зубами. Одним словом, губы не кусаем и размеренно дышим, стараясь «дышать тем местом» которое болит, превращая при этом дискомфорт в легкое жжение (помогая выполнять упражнение безмятежным выражением лица).

Это делать целесообразно потому, что, например, когда мы дышим, мы же не фиксируем акт дыхания и работу сердца. Все получается без нашего участия, само собой. Посылая дополнительное дыхание тому месту, которое вызывает дискомфорт, мы тем самым сознательно помогаем телу разобраться в бессознательных механизмах упражнения. Есть такое выражение «заговаривать зубы». Но в заговаривании зубов мы отвлекаемся от боли, а в посыле дыхания мы привлекаем часть дополнительной «умной энергии» тела, как бы договариваясь с ним. И вообще, учитесь договариваться со своим умным телом, потому что оно еще помнит те месяцы, когда выделывало во внутриутробном состоянии и сразу после родов такие(!) упражнения, какие под силу разве что продвинутому йогу.

2 Продолжаем разминку. Сели на попу, на седалищные кости таза (для этого оттянули из- под себя излишки жировых отложений в сторону и назад – мы должны точно фиксировать и чувствовать седалищные кости, которыми отталкиваемся от пола и потому тянемся ввысь). Поэтому спина у нас прямая; походите так взад-вперед, на седалищных костях, 3-5 минут, размеренно дыша. Теперь мы должны размять пальцы ног. Для этого перекладываем пальцы левой ноги пальцами левой же руки, как показано на фото.


Затем большой палец отводим другой рукой в сторону как можно дальше. Для этого большой палец правой руки кладем на шишку большого пальца левой ноги, а указательным вместе со средним, как крючком, захватываем большой палец ноги. Держим так некоторое время, помогая руками, а потом убираем руки – нога с растопыренными пальцами продолжает держать фигуру «по приказу головного мозга». Если вы видите, как пальцы ноги непроизвольно собираются вместе, то попробуйте расправить стопу «гусиной лапкой» только усилием мысли.


Если каждый день выполнять только эти два упражнения, то скоро вы заметите, как ваши мысли становятся упорядоченными. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнений, пройдет еще немало времени, пока вы сможете заставить пальцы вас слушаться.

3 Подобные упражнения существуют и для пальцев рук. Выставили ладони перед собой, пальцы собраны вместе. Теперь растягиваем перепонку между мизинцем и средним пальцем обеих кистей, отводя мизинец как можно дальше в сторону, и держим 2-3 дыхательных цикла (выдох-вдох, выдох-вдох, выдох-вдох). Затем отводим мизинец с безымянным пальцем вместе, «клешней рака»; наконец, отводим в сторону указательный, а остальные пальцы вместе. Большой палец прижат к ребру указательного пальца. Отслеживаем движения, губы не кусаем (из-за чрезмерного старания), дышать надо размеренно. Это упражнение учит координации движений. Упражнение, надо сказать сразу, веселое, особенно когда стараешься выполнить его правильно, а у тебя оно, ну никак не получается! Но особо отвлекаться не стоит: когда человек смеется при выполнении упражнения, он «разбазаривает» драгоценную энергию. Попробуйте выполнить упражнение, сначала веселясь, а потом и сосредоточившись (но без видимых признаков старания на лице: без нахмуренных бровей, сжатых губ); что при этом происходит в организме(?), прислушайтесь к себе…

4 Чтобы оживить спящую энергию кисти, надо правильно встать на четвереньки (когда кисти под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными) и кисти выложить на пол тыльной стороной. При этом ориентируемся на средние пальцы кистей – они должны быть параллельны. Ногтями отталкиваемся от пола, выгибая пальцы дугой, локти при этом выпрямлены и направлены сгибом вперед.


Еще раз. Когда мы кисти только выставляем, то локти согнуты в стороны. Стоит нам их выпрямить, они поворачиваются на 90 градусов и теперь направлены назад, внутренним сгибом вперед. Вот теперь только переносим центр тяжести тела на колени, вызывая натяжение в сгибе локтя и кисти; выполняем упражнение осторожно без фанатизма, но с небольшим усилием (старание без старания). Дышим 3-5 дыхательных циклов, а если упражнение не дается, то выполняем поочередно, то одной, то другой рукой.

5 Чтобы оживить спящую энергию стопы, надо сесть на колени и на подъем голеностопа
[/url
так, чтобы почувствовать седалищными костями пятки (большие пальцы ног вместе) и выполнить Откат. Для этого выставляем ладони с максимально раздвинутыми пальцами кистей так, чтобы большие пальцы кистей были перед коленями. Правило одно: средние пальцы должны быть параллельны друг другу на расстоянии примерно 20 см (так увеличивается площадь соприкосновения с полом, а середина ладони, как «присоска приклеивается» к полу). Теперь делаем глубокий вдох и встаем на фаланги пальцев ног, максимально растягивая голеностоп (большие пальцы ног по-прежнему вместе, пятки соприкасаются с седалищными костями, а спина прямая).
]
Колени вместе при этом устремлены вверх, а спину держим прямо. Когда мы привыкнем делать это упражнение без признаков неприятия, то переходим к выполнению этого же упражнения на кончиках крепких пальцев, либо в позе Горка (на фото - вариация этого упражнения)


Все вышеперечисленные упражнения направлены на увеличение циркуляции крови в конечностях и активизацию энергетических точек, так называемых МАРМ. Они находятся на пути тонких энергетических каналов и соединены невидимыми нитями с чакрами позвоночного столба. Иногда они совпадают с точками акупунктуры, иногда дополняют их. Марматерапия смыкается с аюрведической (лечебной) йогой, составляя нерушимое целое, перетекая одно в другое. Советую всем начинающим посмотреть в поисковике информацию по марматерапии и аюрведической йоге, чтобы знать, как утихомирить дискомфорт тела изнутри, помогая себе более эффективно выполнить то или иное упражнение.

И наконец, дыхание – главная часть всех без исключения(!) составляющих йоги. На протяжении ВСЕХ упражнений надо правильно дышать. Давайте поучимся дышать, чтобы еще раз, теперь уже учитывая все правила(!) выполнить эту часть разминочного комплекса. Итак. Сели в позу Героя (Вирасана - заглянем в поисковик).

Положили одну ладонь на живот в районе пупка, другую на грудь и закрыли глаза. Дышим, как умеем (вопрос: что движется, а что остается неподвижным?) Теперь дышим животом, представляя, как энергия, наполняющая нас, поднимается вверх (представьте себе лифт, идущий на скорости вниз; куда устремляется энергия? А когда лифт идет вверх, что при этом происходит с энергией?)

Теперь, сначала дышим животом, надувая его как воздушный шар (что происходит с диафрагмой, которую вы непременно почувствовали?) – потом присоединяем к дыхательному процессу грудную клетку. Надуваемся так, что воздух уже не помещается в легких и только тогда медленно выдыхаем воздух, сначала из грудной клетки, а потом из живота. Когда процесс полного дыхания будет достаточно органичным, то есть выполнен без особого старания, однако, правильно, мы научимся худеть с помощью дыхания.