Всего четверть часа

…. Понадобится вам для того, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью нескольких упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро включиться в привычный ритм.

1. Ноги врозь, руки к плечам.
Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись- вдох, опускаем к плечам -выдох.

2.. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями к верху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4.Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо – правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову- выдох, возвращаемся в исходное положение – вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, руки на спинке стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч,- сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту ,затем делаем то же упражнение для правой ноги.
Дыхание произвольное.

7.Сели на коврик , руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги. Дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся ,помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение. Дыхание произвольное.

Каждое упражнение нужно повторять 6-8 раз.
Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бегом с бегом на месте ,темп постепенно замедляем, переходим на шаг.
Теперь - прохладный душ или обливание холодной водой.

Новый день вы начинаете в бодром, работоспособном настроении.

Удачи во всех делах!!!