Офисная гимнастика

Работа в офисе сопровождается рутинной работой с документацией, часовыми сидениями перед мониторами компьютеров. Все это так или иначе сказывается на нашем состоянии. В течение рабочего дня , а точнее вначале обеденного перерыва проделываю комплекс гимнастических упражнений ДЛЯ ОФИСА.

Комплекс несложный, занимает совсем немного времени . Зато я разминаю свое тело после длительного сидения за документами, добавляя себе позитивчика.

Итак, упражнение 1. Расслабиться, согреть кисти рук, растирая друг о друга, поговаривая «наши пальчики писали, наши пальчики устали….». Затем активизируем потоки энергии из ладошек, отводя их на расстояния друг от друга и возвращая назад .Итак 3 раза.
Положите руки на глаза ( вы почувствует тепловую энергию снимающую усталость с ваших глаз. «будто солнышко греет»). Вращайте закрытыми глазами по точкам: «вправо- вверх- влево- вниз». И в другую сторону « влево- вниз- вправо- вверх».5 раз в одну сторону и 5 раз в другую сторону. Закончили.
Закрытыми глазами смотрим из стороны в сторону « направо и налево».делаем 10 раз , проговаривая принцип « в угол, на нос, на предмет».
Нажимаем на закрытые веки глаз и отпускаем. Делаем «без фанатизма» - 9 раз.
Вы легко убедитесь, какими отдохнувшими будут наши глазки!!!!
Это упражнение займет у вас 1мин.10 секунд.

Упражнение 2.Расслабляем шейный отдел.
Голова вперед- назад- направо- налево. Делаем 10 раз.

Выполняя данное упражнение, вы наконец-то разглядите и осознаете всю красоту и масштабность офиса, в котором вам посчастливилось работать.
Это упражнение займет у вас 1мин.15 секунд.

Упражнение 3. .Разминаем плечи.
Вверх- вниз- вперед- назад. Делаем 10 раз.
При выполнении этого упражнения можно подбадривать себя словами
« в здоровом теле- здоровый дух, зарядка –это повышение работоспособности- перевыполнение плана - повышение по службе- карьерный рост. ЭТО все дает зарядка…»,
Это упражнение займет у вас меньше 1мин.

Упражнение 4 Круговые движения плечами вперед.
Делая это упражнения, можете подбадривать себя словами из песенки «постой паровоз, не стучите колеса ,кондуктор нажми на тормоза….»
Затем, круговые движения плечами назад напевая « … я к маменьке родной с последним приветом спешу показаться на глаза..»
Это упражнение займет у вас 34 секунды.

Упражнение 5 .Для грудной клетки
Грудная клетка вперед- назад- вправо-влево.

Выполняя данное упражнение можно приговаривать следующее «при движении грудной клетки вперед можно называть себя - лебедь , назад- рак , а вправо-влево- щука-щука. Произнося эти слова, представьте себя то - лебедью, то - раком, то- щукой. Это вызывает непременно улыбку, а значит, выполнять гимнастику вы будете с непременным чувством радости.
Это упражнение займет у вас около 1 минуты

Упражнение 6..Расслабляем весь позвоночник, максимально свернувшись, как ежик, в клубочек. Пока вас никто не видит- пофыркайте как ежик. Это вызывает непременно улыбку, а значит, выполнять гимнастику вы будете с непременным чувством радости.
Затем расслабленные руки повесили на голову, наклонив ее под тяжесть рук вперед. Вы почувствуете, как растекается тепло по спине, как расслабляется позвонок за позвонком - от копчика до головы.


При выполнении данного действия, чтоб не чувствовать себя одиноким, вспомните, как ежик (в том известном мультфильме) звал своего друга и тоже тихо позовите « лошадка-а-а-а…» Это непременно вызывает смех.
Затем раскрывая руки поднимите их вверх , раскинув по сторонам ,потянитесь, подняв голову вверх.
Почувствуйте себя знаком восклицательным, затем вновь склонитесь вперед, почувствовав себя «знаком вопросительным». И не забывайте приговаривать
« я- знак восклицательный, я –знак вопросительный».
Затем встаньте на расстояние вытянутой руки от рабочего стола, наклонитесь под углом 90 градусов, оперитесь о стол и растяги-и-и-вай-й-й-те поясницу..
Это упражнение займет у вас около 1 минуты ,

Упражнение 7.
Наклонитесь вправо левую руку вправо над головой, правую –вдоль туловища повернув кисть руки влево. Тянитесь рукой и почувствуйте как тянутся боковые мышцы .


Затем сделайте наоборот. И так , 4 раза.
Теперь включим на компьютере восточную музыку и почувствуем себя восточной женщиной!!!
Рисует бедрами знак бесконечности параллельно полу . Сначала- вправо, затем - в другую сторону. При этом руки поднимайте вверх и делайте движения , аналогичные движениям восточных танцовщиц .

Танцуйте!!! Вы почувствуете, как расслабляется спина, бедра… Данные движения бедрами являются хорошей профилактикой женским заболеваниям.
Это упражнение займет у вас 1 минуту 20 секунд.

Пообедав, я приступаю к дальнейшей работе сняв усталость, повысив свою работоспособность, полна сил телесных ,зарядившись позитивом.
Присоединяйтесь, и получите массу позитива !