Напряжение - что же с ним делать?

Есть три подхода к напряжению.

Один из них - очевидный. Попытаться расслабится – это, возможно, первое, что приходит в голову. Если вы человек, который поддается внушению - можете дальше не читать. Мнение, которое я высказываю - это мое личное мнение, и лучше ничему не верить, а все проверять на практике. Ибо практика - критерий истины, а не наша вера.

Так вот по моим наблюдениям и информации из некоторых других источников, попытка расслабится не работает.
Если нервничающему человеку сказать не нервничай - ну вы знаете, примерно, что будет . . . Ничего не будет - он не перестанет нервничать. Даже может быть наоборот - громко и нервно скажет - "ДА Я И НЕ НЕРВНИЧАЮ!!!" и продолжит теребить пуговицу. Видимо, то же самое относится и к чувствам, которые мы испытываем, я имею ввиду и ощущения и эмоции. Попытки их убрать и заменить на противоположные, как правило, приводят к усугублению.

Теперь - о двух других подходах.

Один из них - ничего не делать с напряжением - просто наблюдать, но наблюдать творчески. Попробуйте ощутить центр напряжения, его цвет вес, форму. Может быть, вы вспомните что-то из своей жизни, что напоминает вам это ощущение-напряжение. Наблюдайте переживания, потом опять цвет, форму, качества - просто наблюдайте - не пытайтесь ничего изменить - наблюдайте. Это очень интересный процесс - вы обращаетесь к своему естеству, результаты описывать не буду - попробуйте сами.

Третий подход - сознательно усилить. Это работает с напряжениями и с эмоциями. Попробуйте в момент страха проиграть его еще больше - руки дрожат - пусть дрожат сильнее, привлекаем творчество, можно еще и попугать себя самостоятельно, поддайте жару, желательно, не смеяться при этом очень громко)))
Еще из йоги известно, что лучшим способом расслабления является предшествующее напряжение. Если вы чувствуете напряжение в какой-то области постарайтесь напрячь ее еще сильнее, насколько хватит сил, а потом отпустите.

Вот мы и добрались до упражнений. А они очень простые. Сидя в кресле - поднимите правую ногу - оторвите ее на миллиметр от пола. Можете даже не отрывать - просто ощутите, что уже не опираетесь на нее – и ... качайте пресс и тренируйте мышцы ног. Как всегда "под шумок", незаметно для окружающих. Потом с другой ногой. Можете поднять обе ноги вместе, опираясь локтями на стол.

То же самое проделываем с руками/локтями - по очереди приподнимаем запястья от стоя и держим - держим сколько сможем или захотим. А потом отдыхаем. Тренировать таким образом ноги и руки можно где угодно и когда угодно. Опять же тренировка без привлечения внимания, в любом месте и в любое время. Мы сознательно усиливаем мельчайшие ростки напряжения, либо те заросли, что уже цветут буйным цветом, доводим до апогея и сбрасываем рывком.

Используем подлокотники как брусья - напрягаем плечи. Незаметно подтягиваемся, а затем сбрасываем плечи.
Ну и естественно удовлетворяем любую потребность тела на движение, будь то потягивания, скручивания, вытягивания и поглаживания.

Михаил Пономарев - ergo