Семь эффективных упражнений для пресса.

Плоский живот:

Что ни говорите, а любимая поговорка врачей о том, что роды «омолаживают» женский организм, никак не хочет «работать» на примере женских форм. Может омоложение и присутствует, но как-то уж очень оно не заметно глазу, а вот выступающий животик – это факт! Но, немного упорства и живот вновь станет плоским и упругим. Самое главное, это не остановиться при первых «победах», а продолжать выполнять упражнения с завидным постоянством в течение месяца и результаты вас удивят.

Мы предлагаем вам простой комплекс упражнений, которые, тем не менее, достаточно эффективны. Зная немецкую скрупулёзность при решении любых вопросов, вы можете не сомневаться в действенности этих упражнений. Представляемая программа разработана немецкими специалистами фитнеса и позволит вам в течение месяца подтянуть мышцы и любоваться плоским животиком. Для её выполнения вам потребуется стул, мяч и гантели и, безусловно, ваше желание. При этом акцентируем внимание на том, что каждое из приведенных упражнений необходимо повторять до 10 раз.

Стоя

1. Встаньте прямо. Спину расправьте и держите прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперёд и согните в локтях кулаками к лицу. Живот втяните. На выдохе медленно наклонитесь вправо, до тех пор пока не почувствуете с левой стороны напряжение мышц живота. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.

2. Встаньте прямо. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Втягивая живот, делайте глубокий выдох, как будто желаете соединить бёдра с нижними рёбрами. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь и вдохните.

3. Следующее упражнение предполагает небольшую нагрузку в виде гантелей. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги, как обычно, на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Сделав выдох, втяните живот и на выдохе наклонитесь вправо, медленно потянув вниз правую руку. Вернитесь в исходное положение и вдохните. Это же повторите и с левой рукой. Упражнение выполняйте по 15 раз в каждую сторону.

Лёжа

4. Лягте на живот и упритесь локтями в пол, руки при этом вытяните впереди себя. На выходе напрягите мышцы живота и на 5 секунд задержитесь в этом положении. Расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите упражнение 10 раз.

5. Лягте на спину. Ноги прямые. Поддерживайте затылок у основания кулачками. Выдохните и подтяните левое колено к груди, одновременно с этим чуть приподнимая корпус. Вытяните правую руку к левой голени. Вдохните и примите исходное положение. При этом напряжение должны испытывать только мышцы живота. Упражнение повторите до 8 раз в каждую сторону.

6. Для этого упражнения вам потребуется мяч. Лягте на левый бок, щиколотками ног захватите мяч. Правой рукой упритесь в пол, а левую руку – заведите за голову. Спину держите прямо. Сделайте выдох и, напрягая мышцы живота, поднимите ноги с мячом, не сгибая их. Затем медленно опустите, не прикасаясь к полу, и вдохните. Выполняйте это упражнение по 8 раз с каждой стороны.

Сидя

7. Сядьте на стул, держите спину прямо, лопатки должны быть прижаты к спинке стула, ноги на полу. Руками возьмитесь за сиденье. Вдыхая воздух, медленно поднимите ноги вверх, пока колени не окажутся на уровне груди. Выполняйте упражнение по 10 раз.

Возможно, в первый раз и будут возникать определённые трудности, но никто не говорил, что будет легко, однако достижение видимого результата уже в первые четыре дня будет наилучшим стимулом. В первую очередь вы должны понять, что иметь плоский живот вполне реально, однако ценой регулярных занятий. Подарите себе эту возможность, и вы убедитесь, что с желанием иметь плоский живот, вы приобретёте гораздо больше: талия станет тоньше, а мышечный тонус более упругим. Первый шаг – на то, он и первый шаг, чтобы быть трудным, за то последующие шаги будут куда легче.

Е. Белик, harbor