Help! Нужен совет

Можно сделать дыхательное упражнение для релаксации. Глубокий вдох, задержать воздух на пару секунд,и затем выдох. И так повторить 3-4раза.

Глицин, говорят, безвреден и успокаивает, спросите в аптеке. Еще таблеточки какие-нибудь травяные можно попробовать: пустырник, валериану, ново-пассит.

Главное – настроиться, а то трясешься вся . А дыхательные упражнения тебе по любому не помешают, ты же поешь...

Могу предложить еще один способ, который выручал меня не раз. В свое время и меня этому обучили.
Когда человек волнуется, напрягается или нервничает, он непроизвольно начинает сжиматься в комочек - сводит вместе ноги, плотно прижимает руки в телу или сцепляет их вместе, втягивает голову в плечи, у него напрягаются мышцы живота.  Это все естественная реакция человека на страх.
В тот момент, когда Вы начинаете волноваться и Вы почувствовали, как начинаете непроизвольно сжиматься, постарайтесь тут же осознать этот рефлекс и сделайте все наоборот - переключите свое внимание с внешнего мира на свои телесные ощущения, придайте своему телу самое удобное или любимое Вами положение тела, раздвиньте в подмышках руки, чтобы они не прилипали к телу. Если есть возможность, свободно положите их на подлокотники, а ноги при сидении свободно расставьте в стороны в коленях.  Вдох делайте как можно медленней, специально растягивая его, в это время мысленно сканируйте свое тело и с выдохом расслабляйте напряженные участки тела. Если есть подушечки - подкладывайте их под спину. Я так одной девушке помогла избавиться от приступа боли в желудке - у нас даже лекарств под рукой не было. 15 минут в расслабленной позе и все прошло само собой.

Знаешь, я через это прошла! Волноваться будешь всегда, так как не волноваться нельзя никак) Но чтоб быть уверенней в себе, нужно заниматься только со своим внутренним миром, развивать в себе силу, настраивать себя на лучшее, и волнение пройдет! Стоит сказать себе - я - лучшая!

у старого Дейла Карнеги есть книжка о том, как научиться выступать публично. Хоть книга эта о выступлениях с речами, думаю, она подойдет и к случаю музыкальных выступлений. Одно из правил - надо тренироваться. Пригласите соседей, друзей и т.д. - и выступайте перед ними. Волнение скоро исчезнет.

Мой совет, как всегда, абстрагироваться - включайте образное мышление. Я несколько лет ходила по подиуму, тоже все волновались, там, правда, музыка подхватывает и уже ты - это не ты, ты просто отдаешься ей. Но когда первый раз пришлось самой первой перед всей толпой выйти, было жуть как страшно, все по стенкам стояли - тряслись. Я применила этот способ - представила, что это не я иду, а кто-то другой, а я по-прежнему стою около стенки и завидую такой смелости - умеют же люди. ПЕРЕВОПЛОТИТЕСЬ. Попробуйте посмотреть на себя со стороны как на другого человека - уверенного и смелого, а вы остаетесь у стенки со всеми трясками, вам пока идтине надо - идет ОН. Вам-то что переживать, может, вам вообще идти не надо? Вы просто зритель, тогда и зрителю чего трястись - просто следите за представлением.

Ваш преподаватель прав.Необходимо больше практики.Знаю из своего опыта.Я провожу презентации на большую аудиторию.На первой презентации так волновалась,что забыла как меня зовут.Зато сейчас как рыба в воде.Все у Вас получиться.УСПЕХОВ!

Спасибо всем! За хорошие советы!

Она так волновалась ... А если бы вы слышали ее, когда она пела "Я помню чудное мгновенье" на вечере романсов... Эт она на академе трясется, к тому же, там еще играть нужно.

Я помню как тряслись мои ноги на педали фано. Это было ужасно стыдно. За плечами 8 лет музыкальной школы. К сожалению мне ничего не помогало, кроме хорошей подготовки. Когда получаешь наслаждение от произведения, которое играешь, а не думаешь о том, что же дальше, приходит уверенность.

1. Когда человек чувствует волнение (и перед публичным выступлением в частности),
у него не произвольно учащается дыхание. В данном случае психологи рекомендуют
сделать следующее: делайте выдох в 2 раза длиннее вдоха, при этом для самоконтроля
рекомендуется считать (примерно по секундам, но важно чтобы счёт на выдох не
был быстрее счёта на вдох): вдох - раз, два, три; выдох - раз, два, три, четыре,
пять шесть... и т.д. Через некоторое время (кому сколько требуется) дыхание придёт
в норму и можно выходить на сцену.
 
2. Существует обратная ситуация, например, волнение некоторых людей выражается
в уставше-утомлённом состоянии, заторможено-ленивой речи и пр., хотя по жизни
человек не так себя ведёт. В этом случае делаем противоположное, т.е. вдох в
2 раза длиннее выдоха: вдох - раз, два, три, четыре, пять шесть; выдох - раз,
два, три... Главное не перестараться с этими методами дабы не задохнуться! :о))))
Не знаю принесут ли пользу кому-нибудь эти упражнения, но лично мне они всегда
помогают.

И ещё
http://www.magazine.kosmetichka.ru/210/
http://www.t-tech.ru/?id=bbl&bbl=bwb04
Удачи тебе.

Аня, вспомни меня... Сижу гоню беса, ржу, бесимся со всеми а тут резкий голос:"Оля твоя очередь". Захожу в зал, меня просто прет на ржачку, на меня все смотрят как на больную, за то нормально и без нервов здавала

Анютка, ты просто не думай о своих проблемах!!! Меня тоже иногда дёргает, особенно на экзаменах, но я стараюсь попереживать а потом релаксовать))) И ты расслабся, и забудь о плохом! Улыбайся!!!!

А мне дедушка посоветовал пить отвар синюхи перед "волнениями".Не химия,но успокаивает классно.

Дыши, дыши сосредоточившись на дыхании, и повторяй - "я победитель, я - победитель, пока не почувствуешь себя уверенно, только произносить это надо сосредоточившись на дыхании и отключившись от остального"
Еще я успокаиваю студентов, которые перенервничали перед экзаменом так: "сегодня сдают экзамен сотни студентов в этом ВУЗе, тысячи и сотни тысяч по всей России. А Вы ничуть не хуже. Это просто квалификационная работа, для специалиста, не нужно быть гением, и талантами блистать ненужно - это рассчитано на обыкновенного человека, просто расскажите, что Вы думаете, потому что знания у Вас есть, Вы же ходили на занятия? Просто их нужно достать из памяти"
- Не помню, что бы это не сработало.