Сжигаем жир, напрягаем мускулы, изучаем гидратацию

Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?


Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.

Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.

К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.

Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.

Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.

Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.

Источник: fitforum

Можно так же использовать массажный обруч.
Сжигаем жир на животе, талии, боках.

Напряжение ягодичных мускул - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на них.

Можно заняться общим ослаблением мускулов. Нужно лечь и постепенно ослаблять мускулы начиная с ног до головы включительно, а затем повторять его в обратном направлении. Польза этого упражнения заключается в сбережении сил и подчинении организма (мускулатуры) контролю воли. Производить его нужно на ночь, после общего напряжения мускулов. Ослабив все мускулы, оставайтесь в таком состоянии до наступления сна. Следите, чтобы ни один мускул не был бесцельно напряжен. Правильно произведенное упражнение, особенно после общего напряжения мускулов, вызывает ощущение покоя, тепла и чувство физического благосостояния.

Далее из источника nat-sevan

Значение воды в правильном питании.


По мнению специалиста по метаболизму минералов доктора Джона Сомерсона минералы из питьевой воды усваиваются лучше, чем минералы, поступающие с пищей.

Вода помогает организму поглощать и усваивать питательные вещества в потоке крови и внутренних органах. Правильная гидратация помогает организму избежать формирования камней в почках, инфекции мочевыводящих путей и запоров. Кроме того, вода ускоряет вывод ядов и продуктов распада из организма.

Потребление достаточного кол=ва чистой воды сокращает риск развития некоторых видов рака: толстой кишки, груди, мочевого пузыря и почек. Если пить воду до еды, это способствует снижению веса и помогает его контролировать, т.к. вода помогает пищеварению и снижает аппетит.

Вода смазывает суставы и мышцы, снижает воспаление, помогает восстановлению после травм и уменьшает риск таких физических травм, как растяжения и разрывы. Также вода улучшает работу мозга. Обезвоживание даже на 2 % может привести к серьезной потере памяти.

Доктор Барбара Левайн, медицинский центр Корнелла, США : «Недостаток информации о правильной гидратации беспокоит, т.к. вода – очень важное требование для здоровья. Результаты исследования ясно показали, что общественности необходимо рассказывать о пользе гидратации и о проблемах, которые может вызвать даже незначительное обезвоживание.»

Большинство людей не знают, что газированные напитки обезвоживают организм. Они считают, что любая жидкость, содержащая воду, может наполнить организм влагой.