Домашний фитнес.

Это серия упражнений, для выполнения которых не потребуется ни оснащенный модными и дорогими тренажерами зал, ни утомительная поездка «за спортом» в другой конец города, ни трехчасовая брешь в деловом расписании. Всего лишь 30–40 минут, да и то не ежедневно (2–3 раза в неделю), не только помогут сохранить хорошую фигуру и упругие формы, а и придадут сил для новых подвигов на работе.
В зависимости от степени нагрузки, нижеописанный курс можно рассматривать и как подобие утренней зарядки, «запускающей» организм, и как полноценную вечернюю тренировку.
Отжимания
Обычные «мужские» отжимания от пола не слишком подходят для женщин – ведь в этом случае прилично нагружается весь верхний плечевой пояс и расширяется грудная клетка. Лучше предпочесть другой вид отжиманий – в упоре сзади. Отводим руки назад и упираемся ладошками в основание стула. При этом таз словно «провисает», ноги прямые и вытянутые, упор на пятки. Раз – и опустились вниз. Два – подъем в исходное положение. Такие отжимания отлично укрепляют извечную женскую «проблемную зону» – обвисшие трицепсы, да и грудные мышцы получат неплохую нагрузку.
(2–3 подхода по 10–15 повторений)

Подъем бедер
Замечательное упражнение, улучшающее форму ягодиц. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги упереть ступнями в пол (колени «смотрят» в потолок). Затем медленно приподнять бедра, стараясь, чтобы голова, плечи и руки оставались по-прежнему прижатыми к полу. Слегка прогнуть нижнюю часть спины и напрячь ягодичные мышцы, после чего вернуться в исходное положение.
Лягушка
Это упражнение с шутливым названием позволяет проработать мышцы пресса намного лучше специальных тренажеров. А всего лишь и нужно – лежа на полу (руки за головой), зафиксировать согнутые в коленях ноги на каком-нибудь возвышении (например, на диване). Затем поднять туловище как можно выше, замереть на несколько секунд – и вернуться обратно.
Метроном
Довольно эффективное упражнение, тренирующее одновременно и пресс, и ноги. Лежа на полу, выполняем подъем сведенных вместе ног, а затем медленно опускаем их, разводя при этом в стороны. Таким образом, упражнение имеет три фазы:
а) вверх;
б) вниз и в стороны;
в) вместе.
Самое главное – все это время пятки не касаются пола.
Приседания
Начинать можно с обычных приседаний (с вытянутыми перед собой руками), постепенно переходя к приседаниям на носочках, а также приседаниям на полной стопе с каким-нибудь весом в руках (это может быть что угодно – лишь бы не слишком легкое). Такие упражнения держат в тонусе практически все нижние группы мышц. Отличный вариант – выпады вперед попеременно (руки на поясе).
Лестница
Игнорируя наличия лифта в вашем доме, можно также отлично потренироваться. Ведь обычный подъем по ступенькам с успехом заменит активную ходьбу на степпере в фитнес-клубе! К тому же совершенно бесплатно. Чем выше ваш этаж – тем больше нагрузка.
Кстати, дамы, предпочитающие тренироваться «коллективно», могут обратить внимание на так называемый телефитнес: этакие специальные видеокурсы как от всемирно известных звезд (вроде Клаудии Шиффер или Синди Кроуфорд), так и от специалистов по тому или иному направлению фитнеса – аэробике, калланетике, пилатесу и так далее. В любом случае, когда вместо любимого сериала на экране бойко прыгает идеал ваших «фигурных» мечтаний, согласитесь – куда легче втянуться в тренировку под задорное «и-раз!»
Автор: Сергей Довгаль
интернет