Ни в коем случае.

Насморк, плохое самочувствие, слабость – и вот мы уже на пороге очередной простуды или гриппа. Так что же, пропустить вечернюю тренировку, сославшись на легкое недомогание? Ни в коем случае. Наоборот, со всей решительностью отправляйтесь в зал – к концу занятия болезнь непременно отступит, а на следующее утро, возможно, и пропадет совсем.
Парадокс? А вот и нет. Ведь давно известно: активные физические нагрузки способны продублировать действие многих «чудесных» порошков для повышения иммунитета, а подчас и успешно заменить их. Главное – вовремя понять, что вас сразил не грипп или бронхит, а, к примеру, более «толерантная» к организму простуда.

Аптека в «тренажерке»
Как же поход в спортзал может облегчить мучения красноносой страдалицы со слезящимися глазами и единственным желанием – сию минуту нырнуть под одеяло и всласть поболеть? А очень просто: былинные «семь потов» – это не обычное народное творчество, а вполне действенное лекарство. Часок-другой попотеть в зале, а затем выпить горячего чаю с малиной и проспать до следующего утра – вот залог недолговечности многих начинающихся недугов.
Хотя не стоит усердствовать, мучая ослабленный организм привычной нагрузкой – ограничьтесь слегка «урезанной» версией тренировки. Некоторые упражнения на время лучше вообще исключить из тренировочного рациона (например, работу со свободными весами – штангой или гантелями). Нежелательно увлекаться и силовыми тренажерами – большой вес вам сейчас просто не потянуть. А вот получить травму – запросто! Чтобы избежать еще и похода к хирургу-ортопеду, можно на время стать поклонницей памп-аэробики (специального комплекса упражнений с мини-штангой, весящей всего 20 килограммов). Ну и обязательно придерживайтесь следующих советов:

Дольше разминайтесь
Подготавливая к тренингу ослабший организм, придется потратить в два-три раза больше времени: он будет отчаянно сопротивляться попытке «встряхнуть» мышцы и разогнать кровь. Зато после усиленной разминки прилив сил обеспечен.

Сходите в театр!
Какая же тут связь с фитнесом, спросите вы? Самая прямая. Ведь речь идет о «кардиотеатре» – наборе беговых дорожек, степперов и других спортивных агрегатов, с помощью которых можно не только сбросить вес, но и неплохо пропотеть, выгоняя болезнь из организма. Так что фразу «Бегом от простуды!» стоит понимать как никогда буквально.

Крутите педали
«Погонять» на велотренажере – то, что доктор прописал! Десять-пятнадцать минут на минимальной нагрузке отлично стимулируют кровообращение, совершенно не выматывая организм.

Встаньте в позу
А еще лучше – сядьте. Ведь, подобно большинству восточных лечебных гимнастик, йога первоклассно стимулирует иммунную систему, улучшает кровообращение, налаживает работу организма. При этом не вызывает никаких «побочных эффектов» для сердца – во время болезни оно особенно уязвимо. Подойдет и фитнес-йога: в ней куда меньше различных философских идей или религиозной направленности, но для здоровья она не менее полезна.

Лучшая «оттяжка» – растяжка!
Бывает такое, что одним из злосчастных симптомов недуга может стать боль в мышцах и суставах, более известная как «ломота». В этом случае положительный эффект может дать стретчинг – комплекс упражнений, направленный на растяжку некоторых мышц, связок и сухожилий. Его полезные для организма свойства известны давно: в лечебной медицине стретчинг практикуется как антистрессовая гимнастика. А порой даже входит в состав некоторых новомодных программ по борьбе с целлюлитом.

Плыть или не плыть?
Посещение бассейна чаще всего категорически не рекомендуется при недомогании – любое переохлаждение может еще сильнее вывести организм из строя. Да и плавание в болезненном состоянии забирает много сил. А вот создать иллюзию контраста, окунувшись в бассейн на пару секунд и тут же нырнув под горячий душ, можно. Еще лучше – посидеть после тренировки несколько минут в сауне, желательно инфракрасной: тепловые волны глубоко проникают под кожу, согревая вас «изнутри».

Раз-два, левой!
Существует интересное научное наблюдение: люди, регулярно занимающиеся аэробикой, страдают простудными заболеваниями в три-четыре раза реже остальных. Конечно, уже «нагулянный» насморк и кашель аэробная нагрузка не вылечит, но в качестве профилактического средства подойдет как нельзя лучше.
И знайте: двери фитнес-клубов открыты не только для здоровых и мускулистых атлетов в тандеме со спортивными дамочками. Существует множество комплексов упражнений для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Например, занятия в сайкл-классе (под ритмичную музыку и на специальных велотренажерах) укрепляют сердечно-сосудистую систему, а лечебная физкультура – первое средство при травмах спины. Так что даже при небольшом недомогании не стоит отказываться от дежурной тренировки: возможно, именно она и станет самой действенной лечебной процедурой!
Сергей Довгаль
интернет