Секрет моей молодости

Мне уже давно перевалило за 60. Довольно рано познакомился с гипертонией, пять лет назад перенес операцию по удалению желчного пузыря, имею проблемы с позвоночником и суставами, стали мучить бессонница и головные боли. В общем, в какой-то момент я понял, что превращаюсь в полную развалину. Меня такое положение вещей решительно не устраивало. И я решил взяться за себя.

Сейчас я бодр, энергичен, без проблем поднимаюсь на 4-й этаж, вместе с внуком катаюсь на лыжах и велосипеде. А для сохранения такой формы каждое утро я делаю самомассаж. Вот уже четыре года ежедневно выполняю эту процедуру.

Начинать надо с головы. Легкими касаниями пальцев «пробегаюсь» по лицу, начиная со лба, затем – надбровные дуги, переносица, виски, скулы, гайморовы пазухи. Если прикосновение вызывает боль – потрите эту точку до ощущения приятного тепла. А вот затылок растирайте особенно тщательно. Уши массируют следующим образом: сначала нужно пройтись по внешней стороне раковины, а затем подергать за мочки. Теперь займитесь руками. Каждый палец покрутите, разотрите, сильно надавите. От кистей поднимайтесь к плечам и лопаткам. Потом разотрите грудную клетку и спину насколько дотянетесь. Растирать можно совершенно произвольно. Теперь очень тщательно нужно промассировать живот. Делать это нужно по часовой стрелке, останавливаясь в точках, нажатие на которые вызывает боль. Их нужно массировать более тщательно до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут. После массажа на медленном выдохе втяните живот, а затем несколько раз повторите это упражнение, но уже более интенсивно. Во время упражнения следите, чтобы дыхание оставалось ровным.

Массаж ног начинайте с пальцев, постепенно продвигаясь к паху. Меня, например, иногда мучают судороги икроножных мышц, поэтому я их массирую особенно тщательно. Можно постукивать, оглаживать, разминать пальцами. В общем, делайте, как вам угодно. А после массажа – контрастный душ. Десять лет – как не бывало!

«Друг дома» (2004, № 30)