Вторая молодость

Из чего складывается красота? Изящество движений, приветливый взгляд, обаятельная улыбка. Все это можно сохранять долгие годы. Надо лишь немного позаботиться о себе.

Прямая спина, грациозная походка, легкие и свободные движения всегда привлекают восхищенные взгляды окружающих. Красивая осанка дает женщине уверенность в своей привлекательности. Но это не только эстетическая необходимость, но и способ сохранить хорошее самочувствие. Женщины, умеющие правильно держать спину, не знают, что такое боли в пояснице, у них не кружится и не болит голова, они не испытывают неустойчивости при ходьбе.

Выработать у себя «чувство осанки» никогда не поздно. Сначала потренируйтесь перед зеркалом: распрямите плечи, выпрямите позвоночник, словом, примите правильную осанку и сохраняйте ее в течение 5 минут. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока ваше тело не запомнит это положение. Теперь вам остается только следить за ним и корректировать его, если в этом появится необходимость.

Чтобы осанка была правильной, надо не забывать о позвоночнике. Многочасовое сидение на рабочем месте, например за компьютером, вредно для него. Дайте ему отдохнуть: встаньте, потянитесь, расправьте плечи, сделайте упражнения, растягивающие позвоночник и расслабляющие перегруженные мышцы. Если не делать этого, то ухудшится кровообращение в тканях, нарушится обмен веществ, причем быстрее всего в межпозвоночных дисках. И одолеют остеохондроз и сколиоз, мешающие двигаться легко и свободно.

Выполняя домашнюю работу, старайтесь пользоваться разными приспособлениями, чтобы не слишком сгибать спину. И никогда не носите тяжелые сумки в одной руке, чтобы не искривить позвоночник. Лучше равномерно распределить груз в обеих руках.

С позвоночником обязательно будут проблемы, если спать на мягкой постели и высоких подушках. Ортопеды считают идеальной полужесткую постель с низкой подушкой.

Во второй половине жизни все женщины переживают сложный период – климакс, связанный со снижением выработки женских половых гормонов. Этот период, длящийся от 6 месяцев до 3 лет, часто сопровождается неприятными явлениями: приливами, ночной потливостью, головной болью, раздражительностью, депрессией. Регулярные занятия физическими упражнениями, во время которых вырабатываются «гормоны удовольствия» (эндорфины), улучшают настроение, уменьшают приливы и ночную потливость.

В меню женщины зрелого возраста должно быть много овощей и зелени. Добавьте в него также грецкие орехи и гранаты. Растительный мир разнообразен, так что выбирайте, что вам по вкусу, тем более что природа наделила женщин способностью интуитивно чувствовать, что им необходимо для сохранения здоровья и красоты. Но некоторые растения надо включать в питание обязательно. Это растения, содержащие природные эстрогены – аналоги женских половых гормонов. Фитогормоны содержит, например, липа. Всем женщинам после 45 лет раз в полгода в течение месяца диетологи рекомендуют пить липовый час – один стакан в день. На стакан кипятка берут 1 ч. ложку цветов липы. Климакс в этом случае наступит позже и переноситься будет легче. К травам, обладающим эстрогенной активностью, относятся также анис, фенхель, шалфей.

Если правильно организовать питание, то можно не волноваться по поводу сердечно-сосудистых заболеваний и климактерических расстройств. Сладкий перец, цитрусовые, черная смородина, сырая капуста, яблоки, дыня, шпинат и виноград за счет совместного действия витамина С и биофлавоноидов, которых в них очень много, уменьшают приливы и отеки. Нерафинированное растительное масло, семена подсолнечника, миндаль, арахис, зелень, содержащие витамин С, ослабляют головную боль и снимают утомление. А морепродукты, гречка и овсяная крупа, включающие большое количество минеральных веществ, защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов.

Еще одним неприятным следствием гормональной перестройки организма может быть истончение и ломкость костей из-за развития остеопороза. А если кости хрупкие, то и опасность переломов возрастает. Если вы хотите избежать этой опасности, не забывайте о профилактике. Чем раньше вы начнете ее, тем она будет эффективнее.

При остеопорозе в костях не хватает минеральных веществ, придающих им прочность, - кальция, магния, марганца, фосфора, цинка. Поэтому в питание надо обязательно включать продукты, в которых они есть. Особенно важен кальций. Его много в молочных продуктах – в молоке, йогурте, сыре. Пополнить содержание этого минерального вещества в организме можно, употребляя сельдерей, миндаль, кунжут, семена подсолнечника, вяленую рыбу, сардины с костями. Однако суточная потребность в кальции у женщин велика – 1500 мг. Поэтому при обычном рационе питания мы, как правило, кальций недополучаем. На этот случай существуют лекарственные препараты, содержащие кальций, которые принимают для профилактики и лечения остеопороза. Хочу обратить внимание на то, что витаминные препараты не содержат достаточного количества кальция. Его лучше принимать дополнительно.

Сохранить костную массу помогают и витамины, особенно группы В, которые содержатся в печение, пивных дрожжах, арахисе, зерновых. Кроме того, они делают нас устойчивее к воздействию стресса. Витамин D улучшает всасывание кальция в желудке. Получить его можно из жирных сортов рыбы и печени трески. Кроме того, надо побольше времени проводить на свежем воздухе. Под воздействием солнечных лучей и нужный витамин образуется, и цвет лица улучшается. Необходим в этот период и витамин К. Витамин К синтезируется полезными бактериями кишечника. Чтобы эти бактерии чувствовали себя комфортно и хорошо выполняли свою работу, помогайте им, ежедневно употребляя кисло-молочные продукты, например йогурт, ацидофилин, пахту. Особенно важно это делать после приема антибиотиков.

Женщинам, которые хотят сохранить здоровье и привлекательность, стоит подумать о том, чтобы бросить курить. Курение подавляет выработку женских половых гормонов и тем самым способствует истончению костей. Не говоря уже о том, что оно ухудшает цвет лица и зубов. Также не следует злоупотреблять кофе (поскольку кофеин способствует потере кальция с мочой) и алкоголем, нарушающим процесс восстановления костей.

Позаботьтесь о себе. Сохранив красоту и здоровье, вы сможете больше радоваться жизни и радовать других. А значит, сохранить мир и покой в семье. ("Будь здоров" 2003, № 7)