Спокойной ночи, или Как наконец-то выспаться

Когда в очередные выходные, проснувшись где-то в районе позднего завтрака, стало понятно, что моя голова по-прежнему жаждет встречи исключительно с подушкой, я загрустила. Я пропустила поход к парикмахеру, любимое утреннее шоу и пробежку. «Хватит, – решила я, – спать нужно меньше! Но лучше…»

Немного теории

Сколько же должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым? Все исследования на эту тему сводятся к одному: не менее семи часов! Это средний показатель для взрослых людей. Кстати, спать больше девяти с половиной часов крайне нежелательно. Результаты исследований доказали: среди любителей поспать подольше смертность выше, чем среди тех, кто регулярно недосыпает.
Кроме того, большое значение имеет и то, в какое время человек ложится спать.
Идеальным периодом, в который стоит отходить ко сну, считается промежуток от 22 до 24 часов.
А вот после 5 утра ложиться спать уже нежелательно, и, по мнению некоторых ученых, даже вредно.
Хорошо периодически практиковать и дневной сон. Ученые-физиологи пришли к выводу, что 30-минутная сиеста хотя бы три раза в неделю сокращает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний на 37%.

Что делать?

Умение высыпаться – это искусство. Хочешь овладеть им в совершенстве? Вот несколько простых правил!
• Обязательно проветривай комнату, в которой спишь. Даже 15 минут позволят наполнить твою спальню достаточным количеством кислорода.

• Никогда не спи с включенным светом. Почему? Дело в том, что во время сна зрачки расширяются. Свет же заставляет их рефлекторно сужаться, и это мешает погрузиться в глубокий сон.

• Не засыпай перед включенным телевизором. Твое подсознание даже во время сна воспринимает все, что происходит вокруг, и звуки отвлекают его от основной задачи – отдыха.

• Нежься в объятиях Морфея в стиле ню. Многие психологи уверены: у тех, кто спит голышом, повышается самооценка. Кроме того, отсутствие всякой одежды полезно для кожи. Но… если ты жить не можешь без пижамы и ночной сорочки, пусть они будут из легких, натуральных тканей – лучше всего батиста или хлопка.

• При выборе постельного белья избегай тканей с изображением хищников и автомобилей. Остерегайся слишком пестрых расцветок, а также красного, синего и черного цветов. Все это возбуждает нервную систему и мешает заснуть.

• Ешь грецкие орехи и зеленые яблоки. В первых содержится калий, магний и витамины группы В, которые успокаивают нервную систему, а во вторых – большое количество кверцетина, который снижает вредное воздействие свободных радикалов на организм и помогает быстрее восстанавливать силы.
Съедая по паре грецких орехов и одному зеленому яблоку в день, ты будешь меньше утомляться, и времени на сон потребуется меньше.

• Сразу после сна пей мате или зеленый чай. Тонизирующее действие этих напитков давно не является секретом. Содержащийся в них кахетин поможет быстрее проснуться и продлит твою бодрость на 8-10 часов. Кстати, все тот же кахетин даст тебе возможность быстрее и полноценнее высыпаться. Только не пей зеленый чай или мате перед сном, иначе бессонницы не избежать, ведь они тонизируют сильнее, чем кофе.

Залог успеха

Все эти меры не помогут, если ты не умеешь правильно расслабляться. Нервным людям сложнее заснуть, и, соответственно, труднее выспаться. Чтобы не доводить себя до бессонницы, старайся чаще бывать на свежем воздухе, а еще лучше занимайся спортом в парке или сквере по соседству с твоим домом. Хорошо расслабиться помогает йога. Особенное внимание обрати на «позу трупа». По данным врачей, эта поза заменяет три часа сна.
Лично мне так и не удалось использовать все рекомендации специалистов, но я заметила, что нагишом действительно спится приятней, мате бодрит не хуже холодного душа, а «поза трупа» страшна только названием.

naivnosuper.ru