Методы релаксации.

Приветствую вас, мои дорогие!
Давненько я ничего не писала тут, но вот сама собой назрела тема. Тема, как мне кажется серьёзная и нужная.

Релаксация и борьба со страхами

Ранее я уже обсуждала с вами базу хорошего настроения-дыхание.
(если вы ещё ВДРУГ не знакомы с этой темой, то вам сюда http://www.myjulia.ru/post/184240/) Многим этого достаточно, для приведения в чувство, а для тех, кому нужны кардинальные меры, предлагаю ознакомиться с этой статьёй.


Буду коротка, изложу всё списком (это облегчает восприятие, и помогает избежать "воды" в тексте)[

Итак

1) Начните с ежедневника или блокнота. Но записывать туда можно не только распорядок дня, но и жизненные цели. Последнее особо важно. Просто сядьте и напишите минимум 30 целей, например, "найти работу", "добиться успехов в профессии"...Важно! Цель должна быть:
а) конкретной
б) краткой
в) написанной в утвердительной форме! В записи цели нельзя употреблять отрицательных слов и "не" Например, запись " не курить" лучше выразить как " бросить курить" или "воздерживаться от курения". В идеале должно быт не меньше 100 целей!


Периодически перечитывайте этот список, и вы с удивлением отметите, что чего-то вы уже достигли, а что-то и не было вам по-настоящему нужно!
Это поможет вам обрести чувство определённости в жизни, а оно лишним не бывает!



2)позвольте себе то, что давно хотели (только безобидное):
-сходить в театр, оперу, на концерт
-скушать какой-нибудь экзотический фрукт/овощ
-полежите в ванне с какой-нибудь приятной шипучкой, пусть и дорогой, но умопомрачительно ароматной...
-послушать новую музыку
-освоить коньки или гитару или что-то в этом духе
-...



3) организуйте себе ароматерапию: удобная поза, приятная музыка(лучше медленныя, класическая), представьте себя возле водоёма, на тёплом солнышке- подключите вашу фантазию! И, конечно ароматы- арома-лампа, или свечи, или что либо, источающее аромат...Предлагаю примеры мыслей: ВЫ на солнечном пляже, на зелёной лужайке у свежей речки, почувствуйте дуновение ветра, щебет птиц (можно подобрать музыку с уже вставленными птичьими трелями) или шелест пальмовых листьев, или русских сосен...продолжить можно-главное начать! И, заметьте (!)-никакого алкоголя!Только ВООБРАЖЕНИЕ!



4) Возьмите большой белый лист бумаги, хоть ватман, и попробуйте писать другой рукой, а не той, которой вы обычно пишите. Дело в том, что ведущую руку контролирует мозг, следовательно она фиксирует только его сигналы...А 2я рука....Попробуйте писать ей все, что угодно, не задумываясь, отбросив цензуру и правила приличия. И через какое-то время вы заметите, что пишите что-то вам совершенно несвойственное (например, психолог, которая рассказывала мне этот способ, начинала материть на бумаге, хотя жизни она очень приличная девушка). Так вот исписали вы каляками листик-другой-третий--авось и полегчает!



5) Если вас мучают навязчивые идеи и образы-это для вас.
В очередной раз, представляя кошмарную картинку, мысленно её уменьшаете, уменьшаете, уменьшаете. пока она не исчезнет вовсе. Если она возникает снова-опять сводите её на нет...Обычно после 4-5 раз становится легче.


6) утвердительные установки.

Напишите четко на листочке " Я НИЧЕГО НЕ БОЮСЬ" или "Я СВОБОДНА ОТ СТРАХОВ/ПРЕДРАССУДКОВ/,,," или что-то в этом духе, главное, что б в утвердительной форме и перечитывайте это перед сном. Можно это повесить на стену для наглядности-тоже неплохо, но необязательно!


И, напоследок!
Я объявляю конкурс на самую оригинальную и/ или глобальную цель в жизни!
Условия просты: вы составляете цели, выбираете из них самые оригинальные , самые красивые, или самые серьёзные(количество в пределах разумного). Отправляете мне (Логопеду) личным сообщением, а потом я из лучших составлю отдельную статью!
И ещё:не забудьте указать, хотите ли вы, что бы в статье, если туда попадут ваши цели, указывалось ваше авторство,или они присутствовали в списке анонимных. Потом общим голосованием выберем приз читательских симпатий, и мы с Главврачом еще дополнительно отметим нам понравившиеся.
Теперь о призах.
Ну во-первых: фото победителя будет неделя на аве группы...)
А во-вторых...авторский именной подарочек от меня-фигурка из солёного теста самому(мым) целеустремленным!
(пользуясь случаем не могу не сослаться на статью о солёном тесте http://www.myjulia.ru/post/190079/