В предвкушении...

Ну что ж, все в предвкушении занятий...
Многие из вас сегодня уже морально подготовились к новой жизни, которой мы будем жить, начиная уже с завтрашнего дня!

ДА! Именно новая жизнь! Не диета, не упражнения, а именно новая жизнь!

С завтрашнего дня каждый из вас откроет в себе новые возможности!

Но для начала я все же дам несколько советов и рекомендаций, дабы вам не упасть в грязь лицом.

Ну, во-первых, вы уже хорошо изучили правила и понимаете, что йога - это не только укрепление мышц, но и внутреннее оздоровление. Чтобы это оздоровление продвигалось быстрее, мы должны помочь организму.
ЧЕМ?
А правильным питанием.

Вспомним доброе правило - "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".

Все верно! Только конечно ужин мы врагу не отдадим, просто сделаем его более легким.

Начнем с того, что утром мы теперь обязательно завтракаем (надеюсь, так было и раньше).

Это может быть:
углеводный завтрак - мюсли с молоком/йогуртом/кефиром ИЛИ каша гречневая/геркулесовая с цукатами и т.п.

ИЛИ
белковый завтрак - яичница с курицей или яйцо и т.п.

Через полчаса можно запить его - сок / чай...

Ничего запрещать себе тоже не надо!

УТРОМ ( до 12,00 можно есть все). Это правило мы взяли из Системы "Минус 60".

По себе могу сказать, что утром просыпаюсь голодная, при условии, что после 6 вечера я ничего не ела.
На завтрак (в 9,00 - 10,00) ем обычно мюсли либо яичницу с курицей. И прекрасно себя чувствую до самого обеда. А он у меня в 15,00 - 16,00.

Что касается обеда - то здесь правило простое - НИКАКОГО СОВМЕЩЕНИЯ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ! (Это правило из питания по Монтиньяку).

То есть можно на обед съесть салат с курицей (это будет углеводы с белком) либо крупы (макароны, гречка и т.п.), но уже без белковой пищи.
Подробнее можно почитать в питании по Монтиньяку. Это правило из этого питания я запомнила хорошо.

Обычно на обед я съедаю салат из огурцов с листьями салата и куриной грудки. Либо это суп (любой).
Все, что хочется. Потому что это для меня единственный полноценный прием пищи (только помню про правило совместимости продуктов).

Через полчаса - час пью сок.

Вечером перекус - обычно фрукты, творог.
Могу поужинать рыбкой или салатом.

Пью много жидкости! запомните это тоже хорошо. Ну это не для кого и не секрет, что нужно выпивать 1-1,5 литра воды в день.

Значит, про питание мы уяснили.

Далее помним, что прежде, чем приступать к занятиям, ничего нельзя есть в течение 3 часов.

Мой режим таков:
завтрак - 9-10 утра.
14-15 часов - йога
16 - обед
18 - перекус (он же ужин)

При таком режиме питания за первый месяц после родов я как раз похудела на 10 кг и подтянула живот и мышцы.

Что касается самих занятий, здесь много нюансов.


Обязательно учитесь расслабляться!
Дышать!
Я для себя выбрала глубокое МЕДЛЕННОЕ дыхание. Я чувствую это дыхание внутри...каждым ребром, легким... Всем телом...

Закрывайте глаза во время занятий, не думайте не о чем!

Есть только музыка и голос, который вам будет говорить, как именно выполнять упражнения.

Представляйте себе море, волны... Вы полностью там...

ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ ТЕМ, У КОГО ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ!
Избегайте излишнего перенапряжения в области спины. Не принимайте позы на скручивание позвоночника, либо делайте их слегка, чуть поворачивая спину...

Выполняя позы йоги, где возможен прогиб в пояснице, выполняйте аккуратно, с опорой на руки.


К каждому комплексу упражнений я буду давать инструкцию. Поэтому не бойтесь спрашивать и делиться своими ощущениями.

При правильном выполнении асан, после занятия вы должны чувствовать тепло, легкость в теле, воздушность, даже слабость.
Ваши легкие будут заполнены кислородом, вы почувствуете, как открылось второе дыхание, как будто вы два часа гуляли на морозном воздухе.
(Вы даже не сможете зевнуть, потому что обычно зевота - это симптом недостатка кислорода или усталости, а этого после йоги не будет).

Удачи вам всем!
Помните, что уже завтра все будет по-другому!!!
Люблю всех!!!