Йога на работе

Многие из нас работают и на выполнение основного комплекса упражнений дома порой просто нет времени.

А так хочется вести здоровый образ жизни, иметь крепкие мышцы, здоровую спину и шею, которые так часто нас подводят...

Так вот ниже представлены некоторые упражнения, которые можно выполнять, сидя на своем рабочем месте.

РАССЛАБЛЕНИЕ
Перво-наперво надо отвлечься на минутку от всех проблем, подойти желательно к окну и, смотря в даль, просто расслабиться...расслабить руки и плечи...
Глубоко вздохнуть всем телом и потянуться вверх. Дышать только носом! (мы это все помним)... Сделать несколько глубоких вздохов.

ПЛЕЧИ и СПИНА
1. Ножно сесть на стул или встать. И приподнять сначала одно плечо, прижимая его к уху, задержаться так на один вздох, затем другое. Сделать несколько повторов...Помните, медленно! С глубоким дыханием!

2. Другое упражнение - нужно свести руки за спиной, расправив грудную клетку.
При этом дышать глубоко, носом.

3. Сидя на стуле или стоя медленно начинаем поворачивать корпус сначала в одну сторону, скручивая позвоночник, задерживаясь в такой позе на несколько вдохов, затем на выходе в другую сторону. Помним, что мы дышим!

4. Если пространство и сидящие рядом люди позволяют, можно потянуться всем телом сначала в один бок, затем в другой, растягивая поясничные отделы слева и справа. Дышать не забываем!

5. Соединим руки за спиной

Чуть подышав, проделаем то же упражнение, поменяв руки.

Все наше напряжение от рабочего дня кроется в нашей спине. И именно при помощи упражнений для спины (плечей/шеи) вы почувствуете, что
вам стало легче дышать и что ваши силы восстановлены.

ШЕЯ

1. Повороты головы. Эти упражнения снимут напряжение с шеи, приведут в порядок
мысли, и разгрузят глаза.
Выполняйте движения
медленно, сознавая то, что вы делаете. Дышите.

2. Наклон головы и запрокидывание. Так же дышим. И медленно наклоняем/запрокидываем голову.
Дыхание не задерживаем. Зрение не напрягаем.

Эта группа упражнений начинает процесс плавного
растягивания и удлинения мышц шеи, а также верхней
части спины, при этом они не напрягаются.

Побудьте немного в одном из этих положений, дыхание
должно оставаться свободным.

Чтобы закончить
упражнение, сделайте несколько круговых движений
головой.

Чтобы снять напряжение со всего тела необходимо встать и , сделав вид, что у вас что-то упало, наклониться вперед. НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ МАЛЕНЬКОГО РАЗОГРЕВА (то есть после всех проделанных выше упражнений).
Почувствуйте, как позвонок за позвонком встает на место, как позвоночник тянется к полу, как вам становится легче дышать.

Дашите! Забудьте обо всем!

НОГИ и ПРЕСС
1. Сидя на стуле, можно вытянуть ноги и напрячь пресс, помните только о дыхании.

2. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед и постепенно начиная с икроножных мышц напрягайте ноги. Икроножные мышцы...коленки...бедра...ягодицы...копчик... и так же постепенно снимайте это напряжение. Не забываем дышать!

Ну и наконец завершить все эти упражнения необходимо следующим упражнением.
Напрягите все тело! Все! Лицо! Глаза! Шею! Плечи! руки! Ноги! Все тело в диком напряжении, готово взорваться! И теперь резко расслабьтесь!

Чувствуете, как будто груз с плеч упал...

Теперь вы полны энергии! И можете дальше работать!
Удачного рабочего дня!!! Здоровья!
И улыбайтесь чаще!

Вашу улыбку не заменишь никакими упражнениями!