Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Каждому, кто практикует йогу, знаком комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Эта серия относительно простых поз идеально подходит для утренней практики: она пробуждает тело и ум, заряжает энергией. Сурья намаскар содержит в себе почти полный набор инструментов йоги: асаны, пранаяму и медитативную технику.

Многие могут обнаружить негибкость своих тел из-за напряженных мускулов, жесткости сухожилий или отложения токсинов в суставах. Но все это можно со временем устранить, если очень медленно выполнять упражнения и внимательно следить за положением тела. Для начала лучше поближе ознакомиться с каждой позицией отдельно и только потом целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом.

При выполнении Сурья намаскар наиболее важным является не допустить лишнего напряжения. Каждое движение должно выполняться с использованием только тех мышцы, которые нужны для принятия и поддержания позы. Таким образом, ваши вытяжения будут более действенными и приятными, и будут сохранять вашу энергию. Старайтесь делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.

Сурья намаскар можно практиковать в любом возрасте. Однако пожилым людям стоит избегать сверхнагрузок. Так же не стоит заниматься этой практикой людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальной недостаточностью или тем, у кого был паралич. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза. Людям с проблемами позвоночника лучше проконсультироваться у медицинского эксперта. Зато нам можно с пользой практиковать Сурья намаскар даже во время менструаций. Во время беременности практикуется до 12 недель. После рождения ребенка ее можно постепенно начинать приблизительно через 40 дней после родов для восстановления мышц брюшной полости.

Итак, приступаем к изучению упражнения.


1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе перед грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте выдох.


2. На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад. Ноги держите прямо, расслабьте шею. Задержите дыхание на 5 секунд.


3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. Колени можно немного согнуть.


4. Вдохните, отведите левую или правую ногу назад и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите вверх.


5. Продолжая дышать, вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устримите на пол между ладонями.


6. Во время вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол.


7. На выдохе выпрямите носки и прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом выгибайте верхнюю часть туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх.


8. Во время выдоха, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз. Голову опустите между рук. В этой позе тело и пол образуют треугольник.


9. На вдохе поставьте левую или правую ногу между ладонями. Колено другой ноги касается пола. Взгляд направьте вверх.


10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя обе ноги, и удерживая ладони на полу, примите позу, изображенную на рисунке.


11. На выдохе распрямитесь, вытягивайте приставленные одну к другой, ладони вверх. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Задержите дыхание на 5 секунд.


12. На вдохе медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию сурья намаскар.

Сурья намаскар – техника солнечного оживления, серия упражнений, которая заряжает нас подобно электрической батарее, позволяя нам жить более полно и радостно, с динамизмом и сноровкой в делах. Данная практика была завещана с двумя главными целями: первая – поддерживать хорошее физическое здоровье, как часть просвещенной системы жизни, и вторая – готовить себя к духовному пробуждению. Когда асаны выполнены с дыханием и внутренним вниманием, они ведут к балансу энергетических систем физического и ментального уровня.