Комплекс №2 "Основной" (описательный)

Встаньте на край коврика в позу горы.

Ваши ноги твердо стоят на земле. Потянитесь всем телом вверх. Сложите руки перед собой, закройте глаза. Почувствуйте силу внутри себя.
Дышите!

Сделайте глубокий вдох, приоткройте глаза, опустите руки.
На следующем вдохе потянитесь вверх к небу руками

а на выдохе опуститесь вниз (наклонитесь).

если у вас проблемы со спиной, то согните ноги и чуть расставьте их.
Расслабьтесь.Дышите.

Упритесь кончиками пальцев в землю, дышите. Выкатите грудь вперед, а плечи уходят вниз. На выдохе отставьте ноги назад и опуститесь на руках вниз. МЕДЛЕННО!

Можете использовать колени как опору. Дышите...

Поставьте руки на одном уровне с грудью и поднимитесь на руках в позу собаки.

дышите глубоко. Упритесь руками, чувствуйте свои мышцы. Дышите. Пробудите тело ото сна.
На следующем выдохе встаньте на мыски.
Дышите.

А теперь сделайте ногами большой шаг вперед, у рукам. Дышите. Чувствуйте, как растягивается спина.
Ноги напряжены.

Вставайте на вдохе, тянитесь вверх, к небу. Дышите, чтобы избежать головокружения...

Дышите. Наполните себя силой и кислородом.
Проделаем это упражнение два раза...

Теперь потянемся снова к небу... А на выдохе опустимся вниз, затем отставим ноги назад и встанем на прямых руках. А теперь начнем опускаться на землю, но не до конца. Примем позу чадоронга. (как бы отжимаемся от пола).

Помните, что руки идут четко вдоль тела, не отводите плечи в стороны. Дышите!

Теперь снова встаньте на прямых руках. И продвиньте одну руку перед собой, перенесите на нее центр тяжести, разверните тело и устремитесь им вверх и второй рукой к небу.

Дышите! Громко! Носом! Сопите, помогайте себе дыханием.

Затем опустите руку. Дышите. Можно использовать колено в качестве опоры.

Проделаем то же и с другой рукой.

Теперь встаньте в позу собаки. Прочувствуйте мышцами кости рук. Дышите. Держитесь!

Напрягите руки. Ноги...Тяните шею... Избавляйтесь от всего плохого!

Наполняйте дыханием каждую клеточку. Оторвите пятки от пола, встаньте на мыски, затем сделайте большой шаг вперед.

Напрягите ноги. выпрямитесь вверх, к небу. На выдохе опустите руки вдоль тела.

Расставьте ноги на ширину плеч.

Вдохните и сцепите руки за спиной, чуть согните колени, нагнитесь вниз (грудью к коленям), дышите! Как на рисунке, только стоя!

Отведите руки как можно дальше от плеч (но не нужно тянуть их сильно наверх). Дышите!

Теперь расцепите руки и протяните их прям перед собой. Напрягите ноги, бедра, ягодицы. Дышите! Громко!

Почувствуйте напряжение в руках. Как будто внутри вас натянули нить. Присядьте как будто на стуле. Расслабьтесь, держите равновесие.

Теперь наклонитесь вниз. Дышите. Расслабьтесь.
И снова согните колени и потянитесь... на этот раз корпус смотрит под углом 45 градусов.


Затем снова согнитесь пополам. Дышите.

Теперь перенесите центр тяжести на одну ногу, а вторую отставьте назад.

Тянитесь. Растягивайте мышцы ног, опирайтесь на ногу, что сзади. Оторвите корпус от колена (которое стоит под углом 90 градусов!), потянитесь вверх, к небу руками. Попружиньте на ноге, что сзади... Теперь опустите руки снова к земле. Обопритесь на них.
И отставьте вторую ногу назад, опуститесь на пол. На следующем вдохе упритесь руками в пол, в позе кобры и поднимите бедра, встаньте в позу смотрящей вниз собаки. Продвиньте вперед вторую ногу и сделайте те же упражнения...

Затем снова опуститесь на пол.

Кобра...Поза собаки... Не расслабляйтесь. дышите!

Затем поднимите одну ногу наверх.

Дышите! Затем прижмите ее к носу. Как будто вас подвесили к потолку.

Дышите. Потом поднимите снова ногу вверх и затем вернитесь в позу собаки.

Проделайте то же самое с другой ногой.

Не забывайте дышать! Напрягайте ягодицы и пресс!

Затем снова примите позу собаки. Дышите!

Растягивайте спину... Напрягите руки. Встаньте на мыски... Затем шагните вперед ногами. Стойте в наклоне, расслабьтесь...

Затем напрягите ноги и встаньте, вытяните руки к небу. А затем встаньте в позу горы.... Соедините руки перед собой, как в начале. Подумайте о том,какую работу вы проделали...


Затем откройте глаза...

Поднимите руки к небу, и снова наклонитесь вниз...Дышите! Расслабьтесь, обхватите руками противоположные локти. Избавьтесь от всего!


Наслаждайтесь дыханием.
Потянитесь вперед, встаньте в упор лежа и опуститесь на землю.

Вы можете принять позу кобры, а можете соединить руки за спиной в замок. Раскрывайте грудную клетку. Укрепляйте пресс...


Эта поза очень хороша для пищеварения... Дышите!

Расцепите руки...отдохните...повторите так несколько раз.

Теперь встаньте в позу собаки...

Теперь продвиньтесь вперед, руки стоят строго перпендикулярно земле. Поднимите одну ногу и опуститесь вниз на выдохе.


Затем снова прогнитесь в позе кобры, поднимитесь в позу собаки и проделайте то же с другой ногой. После чего снова встаньте в позу собаки.

Теперь медленно опустимся на землю... Отдыхаем. Дышим...

Можно сцепить снова руки за спиной...
Затем расслабимся... И снова встанем в позу собаки...

Тянитесь...дышите...
А теперь посмотрите вперед на руки и прыгните вперед, примите положение сидя... Если не получится, можно просто сделать шаг вперед и сесть...

Затем ложитесь на пол...

Согните ноги, прижмите к груди. Дышите.

Затем опустите ноги, но таким образом, чтобы они стояли в согнутом положении под ягодицами. Поднимите бедра. Сцепите руки за спиной, расправьте грудь и плечи. (как на рисунке, только сцепив руки под ягодицами)


Дышите. проделайте это упражнение несколько раз на 5 вдохов-выдохов.

Расслабьтесь.

Прижмите колени к груди!

Выдыхайте из себя напряжение.

На вдохе положите колени сначала на один бок, затем на другой...

Не забывайте дышать!

Прижмите колени к груди в последний раз...И примите позу трупа. Вы отлично потрудились!

Полежите так...Расслабьтесь! Забудьте обо всем! даже о своем теле...

Сохраните это состояние до конца дня...

Удачи вам! И Здоровья!
Спасибо вам!

Намастэ!