Комплекс "Медитация" (описательный)

Иногда просто необходимо снизить темп жизни и расслабиться...попробуем это сделать...

Сядьте на коврик, скрестив ноги. Либо так

Либо так


Либо

Можете взять подушки в качестве опоры.

Сперва потянемся к земле, вниз, расслабьтесь, не забывайте дышать...

Теперь сложите руки перед собой в молитвенном жесте. Дышите. Избавляйтесь от всего плохого...

Когда вы дышите, ваш рот закрыт, воздух проходит в области гортани. Дыхание как водопад проходит по вам... Дышите!!!

Мысленно поднимайтесь с вдохом и опускайтесь на выдохе...

Дышите!

Расцепите руки, положите их на коврик перед собой, тянитесь вперед, медленно продвигаясь. Как в позе ребенка, только ноги скрещены. и вы сидите на них.

Дышите. Прогибайтесь, тяните спину, мышцы ног. Расслабьтесь, тянитесь. Помогайте себе дыханием.

Медленно примите исходное положение.

Меняйте ноги периодически, вам должно быть удобно.

Теперь тянитесь руками вверх, к небу.

Дышите!!! забудьте о теле!

Примите исходное положение и снова наклонитесь вперед....Расслабьтесь...Растягивайте плечи и шею... Помогайте себе дыханием...Чувствуйте, как вы освобождаетесь от всего...

Втяните живот, сядьте ровно. Дышите.
Разведите руки в стороны, ладонями вниз. Дышите. Держите равновесие.

Опустите руки. Выпрямитесь.

Дышите.
Поменяйте положения ног. Выпрямитесь.

Теперь сделаем повороты тела. Скручиваем тело сначала в одну сторону... При этом медленно как будто по спирали поднимайтесь к небу... Следите за спиной...Дышите.... Теперь в другую сторону...

Примите исходное положение.
Дышите.
Поменяйте ноги и проделайте снова скручивания...
Дышите!

Расслабьтесь, слушайте свое дыхание...
И помните, вы никуда не торопитесь!!!

Сядьте прямо. Соедините руки таким образом, чтобы левый локоть оказался на сгибе правой руки. Напрягите мышцы. Тяните плечо.

Дышите!
Поменяйте положение рук и ног. Тяните плечи. Дышите. Шею держите свободно, плечи не поднимайте. Дышите.

Сядьте прямо.
Взгляд спокойный.

Теперь облокотитесь на одну руку, чтобы бедро касалось земли, однако не ложитесь на бок, ягодицами сидите ровно на земле. Раскрывайте, тяните бок. Дышите. Вытяните вторую руку вверх, тянитесь...Дышите. (как на рисунке, только ноги в позе лотоса)

Теперь в другую сторону... Дышите.

Сядьте в исходное положение.

Таким же образом растянем шею... Та же поза, но не поднимаем руку к небу и чуть наклоняем голову в сторону опорной руки.
Дышите!
Поменяем руки...

Сядем.

Растянем шею с помощью рук (сначала в одну сторону, потом в другую)

Теперь скрестим руки над головой, обхватив себя за локти. Дышим. Тянемся к небу.

Теперь сцепим руки за спиной (по диагонали). Сначала с одной стороны, затем с другой... Можете воспользоваться полотенцем.
Тянитесь. Дышите.

Слегка нагнитесь вперед.
Расслабьтесь.

Сядьте в исходное положение.

Расслабьтесь.

Сядьте, соедините стопы вместе. Дышите. Медленно опускайтесь вниз, коснитесь грудью стоп. Дышите.


Тяните ноги и спину.
Дышите!
Теперь почувствуйте под собой землю. Сядьте прямо.

Выпрямите ноги. Напрягите их, максимально. А теперь медленно с помощью рук продвигайтесь вперед, коснитесь грудью колен.

Возьмитесь руками за стопы. Дышите. Выдыхайте напряжение. Расслабляйтесь.

Вернитесь в исходное положение.

Дышите.
Теперь согните колено и положите одну ногу на другую чуть выше колена.

Постепенно поднимайте опорную ногу, сгибайте ее, тяните бедра. Дышите.


Не прогибайтесь в спине, не отклоняйтесь назад.
Поменяйте ноги.
Та же поза, только теперь нагибайтесь вперед, не сгибая опорную ногу в колене.

Поменяйте ноги. Сначала повторите первое упражнение. Затем поменяйте ноги и выполните второе упражнение.

Сядьте в исходное положение…
В позу лотоса…

Сконцентрируйтесь… Сознание следует за вашими глазами. Дышите….
НЕ перенапрягайтесь! Думайте о природе, о хорошем, выдыхая все плохое…
Изучайте себя!
Откиньте все плохое. Расслабьтесь!

Удачи вам!
Здоровья!!!
Намасте!