От чего стареет женщина.

Если вы готовы отдать полцарства за молодильные яблоки, то давайте вспомним несколько простых истин, которые помогут сохранить молодость.

1. Ласковое солнышко

На самом деле солнышко оказывается совсем не ласковым. УФ-лучи повреждают ДНК клеток, от чего кожа становится морщинистой, вялой и сухой. Любое солнечное воздействие, даже очень непродолжительное вносит свой вклад в образование морщин и пигментных пятен.

Дерматолог Дэвид Орентрек говорит: «солнце виновно в появлении приблизительно 90% всех признаков старения, и только 10% из них возникают в связи с общим старением организма. И чтобы устранить этот самый серьезный фактор, вызывающий старение кожи, мы должны свести к минимуму ежедневную дозу солнечного облучения».

Что же делать? Как спастись от «ласкового солнышка»? Ответ очень прост, использовать средства с солнцезащитным фильтром ежедневно.

2. Курение

Никотин — враг кожи №2. Милые дамы, подумайте о своей коже, как она будет выглядеть завтра? Курильщики выглядят старше тех, кто не курит, из-за большего количества морщин, их примерно на 82% больше. В сигаретах содержится энзим, который снижает выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи. Впрочем, от никотина страдает не только кожа, но и сердце, сосуды и мозг — у тех, кто курит, он стареет быстрее. Кроме того, курение «освобождает» несчетное количество свободных радикалов, ускоряя процесс старения.

3. Недосыпание

Нет времени почитать, посмотреть телевизор, просто занятья собой и мы начинаем экономить на сне. Но мы забываем, что примерно с 23 часов активизируется наша иммунная система, начинается фаза регенерации. В это время замедляется деятельность других органов, а также метаболизм, что позволяет иммунитету справляться с инфекциями гораздо эффективней. В то же время, днём, когда опасность заражения разного рода вирусами гораздо выше, иммунная система замедляет своё действие, и снова активизируется в период ночного отдыха.

Потребность во сне для каждого индивидуальна, но многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку требуется в среднем 8-9 часов ночного сна. Мнение о том, что экономя время на сон, можно больше успеть, совершенно ложно. Проверка показывает, что недосыпающие все делают медленнее. Систематическое недосыпание вызывает резкие изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. К тому же плохой сон – это источник раздражительности, невнимательности, дополнительных стрессов и возрастающего риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.

Что делать, если вас мучает бессонница? Для начала попробуйте правильно настроить себя на сон, не прибегая к лекарственным препаратам. Постарайтесь не думать о том, что произошло плохого днем и что предстоит делать утром. Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Организм довольно быстро привыкает к этому. Ведь если ваши «биологические часы» будут настроены на определённое время, то и сон будет глубже, и восстановительные процессы будут проходить активнее и включаться раньше.

Не стоит есть перед сном, особенно тяжелую и жирную пищу (мясо, бобовые и др.), сырые овощи и черный хлеб - это тоже часто вызывает бессонницу. Если даже удастся заснуть, сон будет беспокойным, неглубоким.

Можно также принять теплую ванну с успокаивающими маслами или экстрактами растений, сделать легкий массаж головы, спины и ног, расслабляющую дыхательную гимнастику (выполнить по 10 глубоких медленных вдохов, постепенно расслабляясь). Перед сном полезно вдыхать эфирное масло валерианы, лаванды или любое другое, обладающее аналогичными свойствами.

Спать лучше всего на боку, в позе эмбриона. Такое положение тела подсознательно успокаивает человека, расслабляет.


4. Стресс

Что же такое стресс? Стресс это неспецифическая реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма.

Во время стресса выработка кортизола вырастает в несколько раз. Этот гормон заставляет мускулатуру сокращаться, живот расти, уровень сахара в крови и артериальное давление повышаться. Кроме того, кортизол губительно действует на кожу. Он тормозит рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В результат продолжительного действия кортизола получаем распространенное заболевание - остеопороз.

Стрессы, особенно если они частые и длительные, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Стрессы являются главными предшественниками сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает.

Стресс приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Несколько правил о там, как победить стресс.

Правило первое: нужно как следует расслабиться. Следите за дыханием — постарайтесь дышать полной грудью, желательно открыв при этом рот (обычно человек, находящийся в стрессовом состоянии, сильно стискивает зубы, а наша задача — расслабить все напряженные мышцы). Затем потянитесь и помассируйте шею хотя бы в течение нескольких минут. Завершите релаксацию согреванием рук горячей водой, т.к. резкая выработка адреналина уменьшила приток крови к конечностям. Горячие руки настроят весь организм на расслабленное состояние.

Правило второе: надо двигаться. Пройдитесь, а еще лучше — сделайте небольшую пробежку. Активные действия заставят вас отвлечься от раздражения.

Правило третье: съешьте что-нибудь вкусное — то, что вам нравится. Кстати, отличным помощником здесь выступит мороженое. В основных ингредиентах мороженого — молоке и сливках — содержится природный транквилизатор триптофан, применяющийся в медицине при бессоннице, депрессии, для стабилизации настроения и уменьшения чувства страха и беспокойства. Поможет при стрессе и шоколад — помощник в выработке серотонина, более известного как «гормон счастья». Плюс, шоколад содержит магний и калий — два минерала, необходимых для нормального функционирования мышечной и нервной систем.

Правило четвертое: примите ванну с успокаивающими травами, маслами или солью. Это поможет вам окунуться в атмосферу комфорта и умиротворенности. Желательно совместить водные процедуры с прослушиванием приятной музыки, а после — попросить близких сделать вам массаж.

Правило пятое: посмотрите какой-нибудь хороший комедийный фильм. Постарайтесь от души посмеяться и остаться в этом настроении надолго.

А главное — помните: не следует бежать от стресса — надо просто держать себя в руках. Ведь стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы к этому отнеслись.



5. И самое главное, от чего стареет женщина – это отсутствие любви, любви к себе.

Полюбите себя! Мы не говорим сейчас о тщеславии, мы говорим о том, чтобы ценить и уважать себя.
Подойдете к зеркалу. Что вы видите? Вы видите себя? Нет. Вы видите свои недостатки. Давайте не будем смотреть на морщинки, на лишний вес и на все то, что вас так раздражат. Просто посмотрите на себя, примите себя такую, какая вы есть и скажем своему отражению «Я люблю тебя!».
Найдите в себе то, что вам нравиться, то, что вас привлекает. Это могут быть длинные ресницы или красивы брови и скажите себе об этом. Скажите себе комплемент, вместо того чтобы критиковать себя.
Возьмите себе за правило, каждый день, собираясь на работу, в магазин, просто выходя из дома и возвращаясь домой подходить к зеркалу и говорить себе «Я люблю тебя! Люблю такой, какая ты есть!» и опять сделайте себе комплимент. И так каждый день.

Anais