Ключ к себе

Начнем тренировку с экскурсии в детство? Найдите свой ранний снимок с самой безмятежной улыбкой, вглядитесь в него. Как вы охарактеризуете то свое состояние? Счастье, защищенность… Что еще приходит на ум? Легкость, уверенность в себе и в любви окружающих, беззаботность... Как далеко от нынешних ощущений, не правда ли?



Стресс – наш постоянный спутник. Мы все время куда-то спешим и не успеваем. Жить так трудно! Груз ответственности давит, тут уже не до легкости. Мы не верим в себя. Постепенно совсем забыли про беззаботность... Какими упругими были наши шаги – казалось, Земля вращалась от них. А наши мысли! Помните, мы были всемогущими когда-то? Это немного пьянило и дарило ощущение полета. Жизнь была праздником, а мы были достойны самых лучших ее подарков.

Оказывается, эту легкость, такую знакомую в детстве, можно обрести в любом возрасте! И дело не только в воздушной походке, а скорее в ощущении внутренней гармонии, к которому можно вернуться, используя методы саморазвития. Хасай Алиев — дагестанский ученый, врач, психолог, открывший метод творческого саморазвития с помощью психотехники, которую он назвал «Ключ». Эта практика помогает снять стресс, оздоравливает и гармонизирует психику, повышает творческий потенциал. Ну что, попробуем? Подберем Ключ к себе, к своему здоровью – и физическому, и психическому?

Первая стадия – Поиск ключевого состояния.

Встаньте прямо, не напрягайтесь - вам должно быть удобно. Если почему-то не можете долго стоять, сядьте на стул или на колени на пол. Обе руки протяните вперед и свободно держите их перед собой. Глаза можете прикрыть, чтобы не отвлекаться. Спокойно дышите животом. Теперь мысленно дайте рукам команду расходиться в стороны. Вы не должны выполнять это движение усилиями мышц! Это не физкультура, а идеомоторный прием – управление телом с помощью мысли. Старайтесь представить, что ваши руки раздвигает внешняя сила. Может, кто-то тянет их за веревочки? Или это - сила отталкивания электрических зарядов, ведь ваши ладошки одноименно заряжены. Хорошо помогает представление, что руки лежат на воздушном шаре – сначала он совсем маленький, но с каждым выдохом вы надуваете его все больше, и руки раздвигаются расширяющимися стенками.

Движение рук может не сразу начаться, какое-то время вам придется настраиваться, представляя это. Когда руки расходятся в стороны, не контролируйте их – не важно, куда они дойдут. Движение прекратилось? Представьте, что внешняя сила двигает руки обратно. Воздушный шар сдувается, и руки, лежащие на его боках, плавно «съезжаются». Выполните несколько таких циклов. При желании можно практиковать и долго, но особенно важен момент, когда вы почувствовали – получилось! Если ваши руки вообще не пошевелились - не беда. Главное, что вы пытались это делать, процесс в мозгу запущен, рано или поздно ключевое состояние найдется! Вы ведь не оцениваете, как выглядите со стороны?

Попробуйте выполнить следующее упражнение. Встаньте прямо, руки свободно свисают. Представьте, что вы входите в воду и ваши руки начинают медленно всплывать по бокам. Всплыли? Теперь «выходим из воды» - руки плавно опускаются. Повторите несколько раз. Не забывайте – руками управляет мысль, представление о движении!! Сокращение мышц – дело вторичное.

После очередного «всплывания» рук оставьте их в этом положении и представьте следующую картинку. Вы нежитесь в теплом море, недалеко от берега. Руки лежат на воде, вы не ощущаете их веса. Вы и сами почти ничего не весите. Вам так легко! Получилось? Тогда примерьте образ птицы – стоит только чуть оттолкнуться от воды, и вот уже ваши руки – это крылья, вы парите в потоке. Это совсем не трудно, ведь воздух упругий, он мягко подталкивает крылья и расправляет все перышки! Полетали хорошенько? Ну и хватит.

Опустите руки. Они у вас не устали? Вы же не держали их усилием мышц, так ведь? Не забывайте отдыхать, если во время упражнения чувствуете напряжение в плечах. Теперь вытяните шею, прижмите слегка подбородок к груди и вращайте головой несколько раз в одну, потом в другую сторону. Не напрягайтесь.

Вторая стадия практики – Поиск согласующего биоритма.

Встаньте ровно, руки спокойно висят вдоль тела. Расслабьтесь, прикройте глаза и чуть-чуть покачайтесь из стороны в сторону. Теперь вы – водоросль, растущая на теплом мелководье. Вам чудо как хорошо болтаться из стороны в сторону в потоках воды. Вы даже не думаете о том, чтобы сопротивляться этому плавному движению. Впрочем, вам и сопротивляться -то нечем! И думать тоже нечем – вы просто травка. Вода качает вас в самых неожиданных направлениях. Вы отпустили свое тело, отдались этому непрерывному потоку. Вы не следите за собой - если тело хочет добавить какое-то движение, оно свободно делает это. Могут покачиваться руки, голова, любые части тела. Основная задача – отключить контроль, войти в образ. Не важно, какой амплитуды достигнет ваша «разболтанность», главное – ощутить, что «вас болтает», а не «вы болтаете». Если где-то в теле есть боль или дискомфорт, которые мешают расслабиться, мысленно расслабляете именно это проблемное место.

Третья стадия - Момент истины

Остановите усилием мысли процесс раскачивания. Тело еще некоторое время может продолжать двигаться по инерции, но постепенно все прекратится. Растяните спину, твердо упритесь ногами в пол и ощутите полную неподвижность. Есть? Не теряя этого ощущения, медленно опуститесь на коврик и примите позу для медитации. Нет никаких обязательных условий – просто вам должно быть комфортно. Сложите удобно руки, прикройте глаза и расслабьтесь. Дышите спокойно. Не думайте ни о чем специально, просто сосредоточьтесь на ощущении полной неподвижности. Внутри тела образуется легкость и пустота – вы полностью расслаблены, не только тело, но и мысли, и эмоции. Суета отодвинулась, вас ничто не задевает, вы абсолютно спокойны. В голове – потрясающая ясность.

Это оздоровительное состояние - и для тела, и для психики. В нем можно не только расслабиться и восстановить силы, физические и душевные, но и сделать полезные самовнушения. Что для вас особенно актуально - здоровье, красота, уверенность в себе? Внушение в таком вот медитативном состоянии особенно эффективно! Вспомните еще раз себя в безмятежном детстве. Улыбнитесь себе, ощутите удивительную легкость и непосредственность. Это состояние теперь останется с вами!

Перед выходом из расслабления настройтесь на приятный образ - прогулка солнечным утром по лесу, купание в прохладной речке в жаркий день или еще что-то приятно-бодрящее. Потянитесь, слегка встряхнитесь, как после сна. Чувствуете прилив сил? Теперь будет проще решать неотложные задачи. Вы станете эффективнее в делах и спокойнее во взаимоотношениях. С этой практикой люди избавляются от вредных привычек и зависимостей, корректируют вес, улучшают осанку, походку – всего и не перечислишь. А еще – обретают уверенность в себе, избавляясь при этом от гордыни и тщеславия.

Кто-то захочет практиковать Ключ утром, заряжаясь энергией, а кто-то решит расслабиться вечером, перед сном. В этом случае лучше обойтись без настроя на бодрящие образы - остаться в состоянии релакса. Можно вставлять элементы Ключа в тренировки, пред началом практики медитации. А можно использовать их в качестве скорой помощи – для тела, эмоций и психики. Адаптируйте под себя этот подход, придумайте свои эффективные образы, если захочется. Не стоит просто бездумно следовать советам, даже самым лучшим и проверенным. Наша цель - научиться прислушиваться к своему организму, помогать ему, снимать последствия эмоциональных и физических напряжений, всевозможных стрессов!
Удачи вам!