Хатха-йога как основа йоги (с практикой асан)

Хатха-йога способна раскрыть человеческие возможности

Хатха-йога – это направление йоги, позволяющее посредством правильного распределения энергии и управления дыханием, усовершенствовать физическое тело человека.

Хатха-йога воздействует исключительно на плоть и кровь человека, используя только физическую силу, данную ему от рождения. Она не задействует мыслительные и духовные стороны развития человека. В связи с этом, хатха-йогу по праву можно считать основой – неким фундаментом для развития дальнейшей йогической практики.

Хатха-йога дает возможность человеку раскрыть свои возможности, узнать, на что способно его собственное тело, насколько оно гибкое, какие испытания оно может выдержать. Посредством выполнения определенных асан (или поз) начинающий йогин способен осознавать в себе потоки энергии и со временем и постоянной практикой направлять эти потоки в нужное русло, очищая свое тело, избавляя его из зажимов.

Раскрытие тайны понятия «Хатха-йога»

Йога ворвалась в современный мир из глубины веков, с далекого Востока, отождествляя собой единство души и плоти, систему совершенствования человеческих возможностей тела и разума.

Именно согласно восточной культуры принято считать, что тело человека имеет два начала – мужское начало «Ян» и женское начало «Инь». Так и хатха-йога, подобно этому знанию, имеет в себе две составляющих – активную энергию (или вдох), именуемую «ХА» и пассивную энергию (или выдох), носящую название «ТХА».

Стоит отметить, что в Индии предметом для поклонения являлись, помимо Бога, светила, указывающие путь, - будь то звезды, солнце или луна. Именно сочетание букв «ХА» символизирует одно из них – дневное светило – Солнце, солнечную энергию, а «ТХА» отождествляет собой противоположное ночное светило – Луну. Само понятие йоги согласно древнему санскриту означает «единение» или «союз».

Исходя из этого, хатха-йога представляет собой слияние, объединение этих двух потоков энергии – светлого, позитивного, активного солнечного потока и темного, негативного, пассивного лунного потока энергии, которые в сочетании друг с другом представляют собой гармонию, достижение некоего «абсолюта», то есть совершенства.

Цель хатха-йоги

Главной целью хатха-йоги является, прежде всего, очищение физического тела от негативных сторон, зажимов и энергетических блоков. Данное направление поясняет, как научиться управлять собственным телом, открыть в себе ранее неизведанные возможности, сломать барьеры внутри себя, дать возможность энергии тела свободно распространяться по внутренним каналам человека. Кроме того, целью хатха-йоги, исходя из понятия, является способность познать возможность соединения двух противоположных начал в человеческом теле.

При условии постоянной йогической практики физическое тело человека способно раскрыться подобно цветку лотоса, открыв в себе новые возможности, такие как способность выдерживать низкие температуры воздуха, внешние воздействия в виде огня, игл и других предметов подобного воздействия. В целом хатха-йога представляет собой комплекс асан, направленных на укрепление организма, посредством воздействие на все клетки человеческого тела, а также развития выносливости и здоровья.


Отличие хатха-йоги от любых других физических упражнений

Хатха-йога представляет собой комплекс асан, разработанный для оздоровления и укрепления физического тела. Однако не стоит смешивать физическую культуру и культуру асан.

В чем же различие хатха-йоги от обычных физических упражнений?

Прежде всего, различие в цели занятий. Физические упражнения преследуют целью привести тело в совершенную форму, добиться привлекательности и гибкости. Целью же хатха-йоги является, прежде всего, совершенствование тела посредством мысленного осознания асан, использования дыхания и управления энергетическими потоками для внутреннего оздоровления физического тела.

Методика осуществления своих целей также является неотъемлемым отличием между этими двумя направлениями. Физическая культура воздействует на тело человека посредством движения и активного задействования всех его физических возможностей. В то время, когда хатха-йога делает акцент на статичных позах, уделяя значительное внимание силе и здоровью позвоночника, как основы человеческого тела.

И, наконец, особенностью хатха-йоги, является способность воздействовать на внутренние органы, путем направления энергетических потоков и дыхания, воздействуя при этом на гормональный фон и железы внутренней секреции, что дает оздоровление организма изнутри. А данный прием не применим к физической культуре.

При всем при этом, хатха-йога способна развить не только физическую выносливость и силу, но и повысить концентрацию внимания и улучшить память.


Элементы хатха-йоги

Система хатха-йоги включает в себя четыре основные ступени классической йоги Патанджали, именуемые элементами хатха-йоги, к которым относятся:

* Внешнее очищение (или Яма);
* Внутреннее очищение (или Нияма);
* Статичные позы или положение тела (Асаны);
* Дыхательная практика (Пранаяма).

Каждый элемент является по-своему уникальным.

Внешнее очищение или Яма. Этот элемент является фундаментальным элементом хатха-йоги, без которого система превратится в элементарную физическую культуру. Яма представляет собой своего рода этику йога, его Библию.

К основным принципам Ямы относятся: принцип ненасилия, принцип правдивости, принцип не воровства, а также принцип сострадания, принцип дружелюбия, принцип незлобивости и принцип единства.

Внутреннее очищение или Нияма. Этот элемент отождествляет собой покорность, нравственность. Он призывает к поощрению в себе положительных качеств и освобождению от негативных.

К основным качествам Ниямы относятся: чистоплотность, довольство, самоизучение, набожность. А также принципы: принцип Благожелательности, принцип Вдумчивости, принцип Независимости.

Асаны – представляют собой позы или статичные положения тела, которые позволяют раскрыть новые возможности и по максимуму использовать энергию, сокрытую в глубинах человеческого тела.

Пранаяма в свою очередь играет главенствующую роль. Этот элемент означает управление праной, что в дословном переводе с санскрита означает «дыхание», «жизнь». Именно с освоения техники дыхания начинается познание практики хатха-йоги. В йоге равновесие двух начал достижимо только благодаря правильному, медленному и осознанному дыханию.

А вкупе все эти элементы составляют систему хатха-йоги, направленную на оздоровление и укрепление физического состояния тела и успокоения души.

Что нужно знать прежде, чем приступить к занятиям

Прежде чем приступать к выполнению практических упражнений или асан, необходимо изучить несколько основных правил системы йоги:

* Лучше всего практиковать йогу в утреннее время суток, когда желудок еще пуст, и разум находится в состоянии покоя. Однако если вы практикуете йогу в дневное или вечернее время суток, то нужно помнить о том, что нельзя заниматься ею на сытый желудок. Поэтому от еды следует воздержаться в течение трех часов до выполнения практики.
* Заниматься следует в удобной одежде, предпочтительнее из натуральных тканей, которые позволят телу дышать и не будут сковывать движения.
* Занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении на нескользком коврике и босиком.
* Принимать душ лучше до занятий, а от водных процедур после практики лучше отказаться на ближайший час. Это обусловлено тем, кто разгоряченное тело после выполнения асан должно остыть и самостоятельно вернуться к нормальной температуре.

Помимо вышеперечисленных пунктов основным правилом йоги является удобство: не должно быть боли и резких движений. Если вы ощущаете слабость или недавно перенесли операцию, то лучше отказаться от выполнения практики в ближайшее время или ограничить выполнение перевернутых поз и поз, которые требуют скручивания и излишнего внутреннего напряжения.

Помимо этого, основой хатха-йоги, как и любого другого направления йоги, является дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким, проходящим через все клетки физического тела. В хатха-йоге оздоровление тела и спокойствие духа достигается именно посредством правильного освоения дыхания и распределения энергетических потоков.

Практика. Основной комплекс асан хатха-йоги

«Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар»

Главенствующим комплексом хатха-йоги, включающим в себя последовательность основных асан, позволяющих вернуть телу гибкость, легкость и здоровье, является комплекс поз под названием «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар». Именно с освоения этого комплекса начинается познание йоги, как инструмента для укрепления души и тела.

Этот комплекс упражнений применим как для новичков, так и для опытных йогинов. Главное в данном случае индивидуально подобрать темп согласно персональной подготовки организма.

Новичкам при выполнении данного комплекса необходимо больше внимания уделять дыханию, задерживаясь в каждой позе на 3-4 вдоха, при этом концентрировать внимание на определенных группах мышц и участках тела, мысленно направляя в эту область поток энергии вкупе с дыханием.

Опытные же йогины могут выполнять данный комплекс асан на каждый вдох, при этом, переходя от одной позы к другой на вдохе растягивать тело, на выдохе расслаблять.

В любом случае, независимо от темпа выполнения «Приветствия Солнцу» данный комплекс асан может служить отдельной полноценной практикой.

Необходимо встать а Тадасану (или позу Горы).

Тадасана (или поза Горы)


При этом спина прямая, ноги соединены и твердо стоят на земле. Руки вдоль туловища. Расслабьтесь, потянитесь всем телом вниз, по направлению к земле, позвоночник уходит в землю. Дышите. Почувствуйте дыхание, зарождающееся в глубине вашего тела. Откройте себя исцеляющей силе дыхания.


Затем на вдохе соедините ладони в Анджали-мудру (или позе Приветсвия). Сосредоточьте свой взгляд на кончиках пальцев и почувствуйте энергию внутри себя. При этом необходимо дышать глубоко, всем телом стремиться к познанию, избавляться от негативных эмоций.


На вдохе расслабьтесь и потянитесь вверх, к Солнцу, поднимите руки над головой, мизинцы должны быть направлены друг на друга. Примите позу Урдхва Хастасана (или поза Рук, вытянутых вверх).

Урдхва Хастасана (или поза Рук, вытянутых вверх)

Посмотрите на свои ладони. Позвоночник должен продвигаться вверх. Не забывайте о дыхании. Именно оно дает вам силу.


На выдохе необходимо втянуть в себя живот и медленно нагнуться вниз в позу Уттанасана (или поза Наклона вперед), поставив ноги на одном уровне со ступнями.

Уттанасана (или поза Наклона вперед)

Если вы новичок и вам сложно, то вы можете чуть расставить ноги и согнуть их в коленях, а под руки подложить валик или табурет. Не забывайте о дыхании, именно оно питает вас. Расслабьте шею, следите, чтобы мышцы лица не были напряжены. Представьте, что через голову в пол уходит все плохое, и вы постепенно избавляетесь от зажимов, вдох за вдохом оздоравливая тело.


На вдохе прогнитесь в спине и посмотрите вперед, примите позу Ардха Уттанасана (или Полунаклона вперед).

Ардха Уттанасана (или Полунаклон вперед)

Коснитесь кончиками пальцев рук пола, обопритесь на них, растяните позвоночник. Дышите.


А на следующем вдохе прижмите ладони к полу и медленно отставьте ноги назад одна за другой, примите позу Чатуранга Дандасана (или Посоха на четырех опорах).

Чатуранга Дандасана (или поза Посоха на четырех опорах)

Управляйте своим телом, поймайте баланс, держитесь на ладонях и кончиках пальцев ног. Держа тело параллельно полу, медленно опуститесь вниз на пол. При этом не прогибайтесь в пояснице, не напрягайте шею, а локти держите вдоль тела.

Если вы новичок и вам сложно можно согнуть колени и опереться на них. Толку от этого не убавится. Немного расслабьтесь, сделайте пару вдохов и выдохов. Можете использовать руки в качестве подушки. Пусть ваше тело работает на вас.


На следующем вдохе выпрямите руки в локтях и поднимите верхнюю часть корпуса вверх. Примите позу Урдхва Мукха Шванасана (или позу собаки смотрящей вверх).

Урдхва Мукха Шванасана (Данная поза напоминает позу кобры в стандартном выполнении данного комплекса)

Бедра при этом идут к потолку, подбородок тянется вверх. Напрягите мышцы пресса и спины. При этом не забывайте о дыхании.


На следующем вдохе оттолкнитесь от пола и поднимите заднюю часть корпуса по направлению к небу, встаньте на прямых руках, примите позу Адхо Мукха Шванасана (или позу Смотрящей вниз собаки).

Адхо Мукха Шванасана (или поза Смотрящей вниз собаки)

Голову держите вниз. Бедра расслаблены и тянутся по направлению к стене за вашей спиной. Не забывайте о дыхании. И не допускайте прогибов в пояснице, для этого втягивайте и расслабляйте живот. Если вам сложно, то можно согнуть ноги в коленях. Главное в этой позе раскрыть бедра. Не стесняйтесь своих бедер. Дышите.


На следующем вдохе в несколько этапов придвиньте ноги к рукам, опираясь на ладони. Снова примите позу Ардха Уттанасана (или позу Полунаклона Вперед).

Ардха Уттанасана (или Полунаклон вперед)

Вам непременно захочется прогнуться несколько раз и повернуть голову в одну и другую сторону. Сделайте это. Слушайте свое тело. Откройте себя для исцеляющей энергии солнца. На вдохе опустите голову, согните руки, и, если получится, обхватите противоположные локти ладонями. Расслабьтесь. Растягивайте тело, выдыхайте всю накопившуюся отрицательную энергию. Она вам не пригодится.


На следующем глубоком вдохе вернитесь в исходную позу Урдхва Хастасану.

Урдхва Хастасана (или поза Рук, вытянутых вверх)

Растяните тело, скорей всего это будет намного легче, чем в первый раз.


А затем на выдохе вернитесь в Тадасану (или позу горы).

Тадасана (или поза Горы)

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, расслабьтесь, отдохните. Можете соединить руки, как в молитвенном жесте.

Подумайте о том, какую практику вы проделали.

Завершение практики. Шавасана

Центральной, главенствующей позой хатха-йоги, более того, всей школы йоги с самых давних времен считалась поза Метрвеца или Шавасана. Ее необходимо выполнять в завершении комплекса асан. Считается, что именно в этом положении тело наиболее открыто для проникновения волшебных сил исцеляющей энергии.

Забудьте обо всем: о времени, о семье, о близких, о работе, даже о своем теле. Лягте на коврик.

поза Метрвеца или Шавасана

Все тело от спины до пяток должно прилегать к земле. Ладони смотрят по направлению вверх. Закройте глаза. Почувствуйте, как расслабляется каждый мускул вашего тела: сначала правая рука от кончиков пальцев до плеч, расслабляющая энергия медленно переходит в шею, голову. Расслабьте лицо, глаза, скулы. Вы можете чуть наклонить голову и приоткрыть челюсть. Вам должно быть удобно. Вы чувствуете расслабление в левой руке от плеч до кончиков пальцев. Затем живот становится мягким, а дыхание беспорядочным, едва уловимым. Расслабление доходит до бедер и до каждого пальца обеих ног.

Вы расслаблены. Вы покидаете свое тело, вы забываете обо всем. О том, кто вы и где вы находитесь. Но вы не спите, ваше сознание исцеляет тело, контролирует каждую его клеточку. Полежите в этой позе от 5 до 30 минут. Наберитесь сил. Почувствуйте, как энергия снова возвращается в ваше тело, энергия бодрости тела и духа от кончиков пальцев ног до кончиков волос.

Вдохните глубоко.


Намастэ - «Я приветствую Бога в тебе…»


Данная статья была написана мною для WomanWiki.