6 - 8 км прогулок в день - и ешьте что хотите!

Как остаться стройным:

- Из-за стола надо всегда вставать с легким чувством ненасыщенности.

- Хотя бы раз в неделю следует взвешиваться и сравнивать результат с предыдущим.

- Если вы видите, что начали поправляться, надо ограничить или общее количество еды, или ее калорийность, или начать больше двигаться, или то, другое и третье одновременно.

- Даже если человек любит поесть, хорошие физические нагрузки не дадут образоваться лишним килограммам. Если ваша профессия не связана с физическим трудом, надо проходить 6 - 8 км ежедневно.

- Основная пищевая нагрузка (80 - 85%) должна приходиться на первую половину дня.

Рейтинг

Самые энергозатратные виды деятельности

1. Бег вверх по ступенькам - 900 ккал/ч

2. Быстрый бег по прямой (16 км/ч) - 750 ккал/ч.

3. Езда на велисипеде (20 км/ч) - 540 ккал/ч.

4. Ходьба на лыжах - 485 ккал/ч.

5. Скоростное плавание (2,4 км/ч) - 460 ккал/ч.


Из "Аргументов и фактов"