Упражнения для проработки области таза (продолжение)

Упражнение 3 (динамическая последовательность 1):

Внимание - упражнение повышенной сложности!

Исходное положение: поза кошки (фото 1).

Выполнение: на вдохе отведите одну ногу назад и выпрямте её. Прогнитесь в спине (фото 2). В ритме мягкого глубокого дыхания выполняйте переходы вход-фото 2 - выдох-фото 3. В положении фото 3 колено старайтесь подтягивать к уху, округляя спину.






После нескольких циклов этого перехода задержитесь в положении фото 2, продолжая мягко и глубоко дышать.

Затем плавным движением вынесите ногу вперёд, поставив стопу на линию ладоней с внешней стороны одноимённой руки. Колено задней ноги отведите назад, раскрывая бёдра (фото 4). Обратите внимание, что голень передней ноги должна находиться в вертикальной плоскости.



Для наглядности демонстраций в дальнейших объяснениях используется симметричное ("зеркальное") положение тела (фото 5).

Задержавшись на некоторое время в этом положении, выполните несколько произвольных движений тазом, расслабляя мышцы тела, наблюдая его ощущения. Затем на выдохе, вытягиваясь из копчика вдоль позвоночника, наклоните корпус, пытаясь поставить локти на пол (фото 6). Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов, затем вернитесь в предыдущее положение (фото 5).





После этого, продолжая мягко и глубоко дышать, выполняйте переход, изображённый на двух следующих фотографиях (вдох-фото 7 - выдох:фото .





Затем отдохните в позе ребёнка (фото 9).

После этого выполните данную последовательность для другой ноги.



Примечания: в динамическом переходе фото 2 - фото 3 старайтесь не касаться ногой пола.

В положении на фото 6 по возможности старайтесь, чтобы пятка передней ноги касалась локтя одноимённой руки.

В положении на фото 8, отводя таз назад, натягивайте на себя носок передней ноги.