Дыхание - это жизнь!

Сначала Капалабхати — это простая пранаяма, очищающая органы от слизи и создающая очищающий внутренний огонь. «Капала» на санскрите означает «череп», а «бхати» — «приносящий свет». И действительно, эта техника позволяет прояснить ум и зажигает искры в глазах. Заканчивайте эту пранаяму глубоким и медленным дыханием. Если почувствуете головокружение, остановитесь.

- Сядьте удобно и сделайте два обычных дыхания через нос.


Лотос считается позой для окрепших, потому что сидеть в нём надо долго, хотя бы 5-10 минут, а это бывает сопряжено с болевыми ощущениями (для меня, по крайней мере). Поэтому я предпочитаю позу Героя (фото ниже); тем более, что эта поза позволяет заниматься йогой сразу же после приёма пищи.


- Вдохните, а затем резко выдохните через нос, одновременно втягивая живот.

- Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать в одном ритме и каждый раз выдыхая резко.

- Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем вдохните и задержите дыхание, насколько возможно.

- Медленно выдохните и сделайте несколько обычных дыханий.
Повторите пранаяму (п. 1 — 5) дважды.


Однажды у меня во лбу словно зажёгся фонарик, который освещал всё, как днём. Неделю я ходила и не понимала, что же это за реакция такая световая на занятия, которыми занималась от силы 2-3 месяца?! А дело всё было в том, что наша преподательница давала очистительные дыхательные практики, вот я и ощутила незамедлительный результат.

Когда мы испытываем стресс, напряжение концентрируется в животе. Это может плохо отразиться на наших внутренних органах, дыхательной и пищеварительной системе и здоровье в целом. Эта пранаяма снимает напряжение в брюшной полости и делает диафрагму более подвижной во время вдохов и выдохов.

- Сядьте удобно и сделайте два обычных вдоха и выдоха.

- Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте, как надувается живот.

- Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость.

- Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их.

- Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.


Кроме всего прочего, дыхание животом позволяет похудеть. Состав крови меняется, а наши энергетические запасы в виде жира начинают стремительно таять. Только не думайте, что будете худеть безоглядно. Дойдя до сбалансированной черты, организм потребует пополнения энергии (вес, к примеру у меня, колеблется до +/- 3 килограммов в год). В любом случае, потребуется сбалансировать и питание, отказавшись от вредных привычек.

Уджайя — это еще одно дыхательное упражнение, создающее в организме очистительный огонь. В уджайи мы соблюдаем ритм дыхания: на 8 ударов пульса вдох, на 8 ударов пульса задержка дыхания (можно и сразу выдыхать; задержке вы научитесь со временем) и на 8 ударов пульса выдох через рот. При этом издается звук «с», пока воздух не выйдет из легких. Если не хватает дыхания на счёт 8, начните со счёта на 4, а потом 6!

-Устройтесь поудобнее и два раза вздохните, как обычно.

- Начните уджайя-дыхание. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины.

- Сосредоточьтесь на дыхании и дышите так долго, как можете.

- Когда устанете, прекратите дыхание уджайи и сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.


Обычно я занимаюсь уджайя-дыханием, когда иду спешным шагом или подымаюсь по лестнице. Здесь основное правило: дышать не просто носом, а узкой глоткой, чтобы холодный воздух, минуя согревательную процедуру в носу, попадал на границу между мягким и твёрдым нёбом. И, конечно, обязательно необходимо считать ритм.

Удачи в очистительных практиках дыхания!